berg223
2023-08-06 13:35:54 +08:00
只说下睡觉这部分吧。
1. 一直到现在都没有午睡的习惯。
2. 以前习惯性熬夜，偶尔会通宵，每次熬夜到天明之后会呼呼大睡。年轻时候还好，对工作效率影响不大，但凡年龄大点的都懂，第二天肯定很难受，必须要补觉。通宵这种现在还会发生，还好发生的频率一直不太高。这种情况有个办法是，如果通宵了，就惩罚自己第二天白天不能睡觉，这样至少作息不会昼夜颠倒，否则可能一周的时间都恢复不过来。
3. 曾经有一年半的时间差不多每天只睡 4 个小时左右，这种习惯越长，身体就越发疲惫。直到某一天清楚的认识到这样会给日常的生活工作带来影响，性价比很低。遂痛下决心改之。
4. 为了保证工作效率不受影响，控制睡眠的时长不低于 7 个小时。因为我发现 7 个小时对我来说是够用的。这个阶段存在作息不规律的问题，比如今天 10 点睡，明天可能凌晨三点睡。好在焦虑的心情得到了缓解，每次想要睡觉的时候，躺在床上，大部分情况下能控制住自己不要去想事儿。也吃过褪黑素，对我来说有一点作用会犯困，刻意控制尽量少吃褪黑素，一瓶褪黑素吃了 3 年多的时间。
5. 形成每天睡 7 个小时的习惯，由于工作和生活环境的变化，每天必须要早起。似乎内心也认同保持作息规律的重要性。同样是每天睡 7 个小时，作息规律的话，只不过相当于把晚上熬夜的时间挪用到清晨了。而且早起的话，心情一般都会比较好，思维比较活跃，适合解决困难的问题。倒逼自己的话，定一个目标，目前是早上 7 点起床，倒退的话 0 点必须入睡，11 点就要关灯上床，可能会玩会手机，目标是 12 点能入睡。目前坚持了一个多月了，还是没办法达到目标，不过在振荡式逼近吧。