除了跑步 你是怎么运动锻炼的

[nbafive]

如题…各种打球也算吧 一周几次 每次花多长时间

[tallie]

@liudon 是不是骑行姿势不对，刚开始要慢慢骑，练练就好了

[luckyava]

每天 20 个*8 组 波比跳+深蹲，已坚持 1 年半。去年配合饮食 5 个月瘦 60 斤

[cairnechen]

爬楼梯每天 100 层

[LUOMUXIE]

switch 的有氧拳击

[JamesR]

1.每天吃完晚饭，在住处附近走一走，先养成锻炼习惯。

2.有了一定锻炼习惯后，找个离住处近的健身房（尽量别超过 3 公里），办个半年卡进去锻炼就行了。

3.每周最少锻炼 3 天，最多锻炼 6 天，周日休息。每次锻炼最少 1 小时，路上来回共 20 分钟，锻炼完洗澡 15 分钟，每次锻炼花费时间至少 1 小时 35 分钟，计划安排好自己每日时间就行了。

[hagerhu]

跑步跑五休二，另外两天单车

[sbboy]

俯卧撑

[ding2dong]

@ReZer0 只能抽脂手术，锻炼减肥是全身的没办法只减局部

[qingshui33]

评论区竟然没我想象中的答案？

[haha512]

难道没人觉得一场 MLove ，比一圈 2000m 慢跑效果都好吗

[wanglz111]

@liudon 座椅稍微低一点，发力的时候腿一定不能伸直。并且脚尖、膝盖都要朝前，不能内扣或者外摆。

[whyrookie]

打篮球

[aiwoshishen]

晚上爬楼梯 25 层 x5

[zhlssg]

自己买个 lead 杠铃杆放在健身房，一周去三到五次，偶尔游泳
力量训练如下安排
腿 自由杠铃深蹲，直腿硬拉，保加利亚蹲，腿屈伸
胸 平板卧推 窄距卧推 上斜哑铃卧推 三头绳索臂屈伸
背 正反手引体 高位下拉 绳索划船 器械下拉和器械划船
肩 坐姿哑铃推举 器械推举 站姿哑铃侧平举 绳索面拉
按喜好 repeat 和排序，腿一般是放在周末

[zhengjing]

游泳是所有运动中最轻松，锻炼效果最好的

[julyclyde]

我用椭圆机搞定了心肺功能初始化

不建议胖子选择跑步、跳绳

[dddd1919]

在家找快空地，半小时 HIIT

[billzhuang]

@julyclyde 啥叫“心肺功能初始化”

[kome]

我自己是极少跑步. 基本不跑的那种. 天气合适就考虑出去骑车; 不出去骑车就晚上出去跳跳绳, 2 分钟跳绳-2 分钟休息循环 10 次, 基本上就 3500 个左右, 然后就是缓和运动. 自己没有限制饮食, 所以也一直没掉秤, BMI 还是过重-肥胖的边缘.

[nstyle]

参加各种喜欢的团课，最近爱上了蹦床