兄弟们，如何戒糖呀～～

[leixx]

总是嘴馋，喜欢吃东西。
1.公司有小零食，下午都得吃点，如果没有的话，可能也不会去买，但他就是有。。就会想去吃点。
饼干，面包，月饼，薯片，曲奇饼，等等
2.粗略估计下，一周至少 3 瓶 330ml/550ml 的饮料。可乐，咖啡，冰红茶，各种饮料。
主要公司包在园区吃饭或者外卖，一般就送这些饮料，所以也就喝这些。不怎么喝奶茶。
不过最近发现一个东西，能解解嘴馋。东方树叶：真就纯茶，配料表干净，不过得自己消费买。。
3.不运动， 自从公司把健身房砍掉后，就没怎么运动了，下班后的时间以前可能一周两三次跑步，现在就是游戏+吉他，运动也就砍掉了，加上小区的游泳馆关门了（就开 4-8 月，给小朋友玩的），之前一周还能一次游泳，也没了。
希望能戒掉游戏，或者少玩游戏，找一个运动类的兴趣吧。
今年还没体检，应该在 11 月份，去年是爱康入职体检各项指标都合格，今年不知道咋样。

所以开帖子还是想戒一些高热量，高糖的食物摄入，最有效当然是管住嘴。。有没有一些能吃的，摄入量还低的。
或者大家是如何管住自己的胃的？保持自己良好的身体健康的？

国庆去父母那边，游戏电脑也不带过去，就没游戏玩了，狠狠的锻炼个几天！！～～

[izecson]

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你值得拥有

[ma836323493]

跟人事说说都不爱吃甜的， 换成辣条

[Mirana]

喝咖啡 无糖可乐，酒也戒了，偶尔喝个巧克力 stout ，吃东西也会避开面食和猪肉，实在忍不住了也会吃点，周末和老婆有可能去吃个火锅

每周 1 3 5 练 3 次，每次跑 4 公里，器械简单练一下

节食时间长了，看到糖会反感，但偶尔也想吃一下，不会很频繁

[izecson]

@leixx #26 算的。。所以他只能吃一口。 过嘴瘾。。我以前也是。公司可乐免费拿的时候。每天中午饭前开一罐喝一口就不要了。

[zjuster]

# 不止要控糖，也要控制脂肪
“糖”我们可以统称为“碳水化合物”，是人体的三大营养素之一（蛋白、碳水、脂肪）。三者在人体内是可以相互转化的。对于大部分人而言，多吃的碳水、脂肪最终会作为脂肪存储起来，所以人会发胖。
1 克脂肪=9 千卡，1 克蛋白=4 千卡热量，1 克碳水=4 千卡，从这个角度上，控脂肪比碳水还重要。

那么楼主要做的不仅仅是断糖，更需要控制油脂的摄入。关于这方面的科普可就太多了，三言两语讲不完。

办公室里的小零嘴、好喝的奶茶、酸奶，要么高糖，要么高脂，还有可能高盐，都是不利于人体健康和体重控制的。所以首先你需要戒掉这些零食。最好是一点都不要吃。
然后在生活里，要减少碳水主食的摄入（米饭、面条等），可以减少 1/3 甚至一半；同时少吃油炸、爆炒类的菜。

还有几个隐藏的脂肪和糖分来源：牛油果、牛奶、川味凉拌菜（没错，川菜凉拌放糖的）、葡萄、西瓜、浓缩果汁、酸奶，都是要尽量避免吃太多。

还有一个小窍门，吃放的时候，主食（米饭、碳水）少一半，多一点绿色蔬菜和白肉（鸡肉、鸡蛋），同时控制到八分饱，就是对自己身体“糖”控了。

# 学会看营养成分表
预制品记得要看营养成分表，糖和油在表里藏不住的（看热量，比如一块酸奶 100ml 350+kj 的，一定是放了很多糖；少糖的一般 270kj ）

# 增加水分的摄入，但不要依赖饮料
多喝水对人的好处可太多了，但是我们都是提倡白开水或者过滤直饮水。
饮料为了好喝，大多会放糖，或者原料中本身含糖。一个常见的骗局是“零添加糖”的果汁，其实非常甜，也有大量糖，因为它添加的浓缩果汁本身含有大量糖，是非常不健康的。

饮料上茶饮料、无糖饮料都是可以的，但别老喝饮料，或者用饮料替代水。还是要在身边长期放一水杯，多喝水，也能减轻自己要吃零嘴、和饮料的习惯。 （东方树叶确实不错，也可以让自己养成喝绿茶、红茶的习惯）。

# 培养运动习惯

运动其实很简单，吃完饭去散步半个小时就是运动了，动起来就比不动好。在家里做一下瑜伽入门，基础核心训练（ Keep 上、B 站都有，不依赖设备，有个瑜伽垫就行。）有了运动的铺垫，就可以试一下户外、或者健身房的规律训练了。

每个话题都可以讲很多，不知不觉打了这么多字...

[zjuster]

@ma836323493 辣条有糖的，糖可以让辣味凸显，有层次感。很多辣菜都回额外加糖。 而且辣条的油脂也很高，盐分也超标，可以说是非常不健康

[zjuster]

@xu455255849 有抑郁风险。 大家可能有体验，长期不吃糖或者吃不饱，心情会很容易变差，变暴躁..

我也有朋友试了一个疗程，跟我们吃饭都是板着脸，两口就不想吃了，后来停了之后跟我们说那段时间真的是遭罪

[leixx]

@shendaowu 嗯嗯，没有成瘾，可能最近摄入量确实多了一些，长痘了，一直不好。 想这吃一些其他的东西替代。。鸡蛋这个 可以试试，感谢

[Ainsoph]

我自己煮仙草茶

[leixx]

@goyhlol 感谢

[leixx]

@evan9527 有道理，感谢感谢

[daj2]

昨天喝了一杯奶茶，午休爬了 50 层楼，一看手表热量统计，还欠三分之一没消耗

[wintersun]

负面疗法，把糖尿病并发症的各种图片
1 、打印，贴在零食、饮料柜
2 、当手机背景、电脑桌面
3 、各种贴纸……

[ln1225707801]

@Mirana 为什么要避开猪肉啊

[xianyv]

我现在也是比较高,所以整体看起来不是那么胖,但是 BMI 都到 30.6 了, 最近运动减肥+控制饮食,一个星期减了三四斤.

[leixx]

@zjuster 哈哈哈，感谢感谢，认真看完了，发现自己平时吃的不是很健康。最近中秋，那月饼，糖分贼高。看来要找一些替代品了，并且得好好控制下摄入量了。 嘴馋得想办法解决，有时候自律也会流失多巴胺，然后肚子又饿了，这时候就会特别想吃一些高热量，甜食来弥补一下。

[leixx]

@wintersun 恐惧疗法 哈哈～

[leixx]

@xianyv 可以，我都没测 BMI ，而是最直观的从身体上体现出来最近确实不健康了， 比如脸上长痘，肚子。。等

[leixx]

@xu455255849 是药三分毒，还是希望替代品或者自己控制住。。

[rebelsre]

歪个楼，看完之后才知道原来自己天天在自虐。。这年头做到营养不良也是不容易