躺在床上了，怎么快速睡着？大家有啥经验 ？

[bigxianyu]

最近换了一个小区后，有点奇怪，早上 5.40 多就自动起来了，想继续睡，但是外面的鸟的叫声导致自己睡不了，还有一个自己发现也不怎么想再睡，所以在想晚上怎么早点睡，于是有了标题的问题，发现躺在床上后，脑子里会有各种想法乱飞，基本要过个 1 小时左右（有的时候甚至两小时）才会发现不知不觉就睡了 ...., 所以跪求快速睡着经验 ，要不然按照这个休息时间，太危险啊。。。。

[wqhui]

中午不要睡超过半小时，晚上睡觉前不要在线不足的时候看屏幕，睡前泡脚，平时不睡觉不要躺床上。如果外界环境有干扰，拉上窗帘，做下隔音

[DrJekyll]

@sSsSsSs app 叫什么，我来试试

[Henrybsbhp]

有時候睡前看書很有效，有時候無解，就這樣吧。

[zzzkkk]

多吃蔬菜 很多时候睡不着是因为大脑缺营养 很多蔬菜有食疗作用 甚至蘑菇香菇这种真菌
有段时间太懒不愿做饭 只吃炒米粉 好几晚整晚失眠

[katfao]

嗯，睡眠问题真的老大难了。睡不着太痛苦了

[manbamentality]

思考一道数学难题，我就是这样，很快就困了

[Zy143L]

睡前运动 手机放远 床上运动
再不行氪点褪黑素

[raoyun]

数羊

[zhou2zhou]

当你不去想这个问题的时候

[pengjay]

看高等数学

[hu1e]

我基本上每天睡前会看一遍一个人户外露营的视频，看完后心很快就静下来了

[ICB]

我从小学开始就这样，只能靠提前上床时间来弥补。

[mtrec]

上 B 站看 csapp 原来我可以坚持 1 个小时的 现在 15 分钟就困得不行 就躺下 1 分钟可以入睡的那种 doge

[sSsSsSs]

@DrJekyll flow 冥想

[howfree]

看大部头的书

[ruuu]

关键是管住脑子别乱想东西。我一般是强迫自己放空脑袋，在脑海内想象一片空白或者漆黑，在里面遨游，空间内没有其他东西。也就是所谓的抛开杂念，过一会就睡着了。但太兴奋的时候这个方法也容易失败，比如刚打完游戏

[fareware]

减少睡眠时间，很困的时候再上床。每天睡 6h ，上床就困得不行了，啥破事也不想

[mXw]

深呼吸, 吸几秒 屏住呼吸几秒 呼气再几秒, 来个几次就睡着了...很神奇

[byte10]

我之前看了一部电影挺 叫 我的章鱼老师，里面介绍了一个小事情， 就是潜在海水里，放松 10-15 分钟，然后突然之间，你大脑就会收到很奇妙的激素。

我测试过很多次，午休或者晚上睡觉的时候 都遇到过，前提是你安静下来，其实大概 5-8 分钟就会出现，所以楼上数数的方式是可以的。数数可以让你的大脑处于简单放松的环境，不要想乱七八糟的事情就好。

有时候忙起来会睡的更好，也是因为没东西可以乱想，比如你明天就要准备割草，跟明天要准备去旅行是不一样的，割草单调没有东西可以胡思乱想，但是去旅行你可能就会乱想。但是你可以只想明天怎么坐车去高铁，只想这个简单的事情就好了。

[iwannabeman]

全身放松，呼吸放慢，这样模拟睡觉，然后思绪放空（眼观鼻、鼻观心或者慢慢感受全身），想象自己要融入床里