本期大问题： 168 断食法科学吗？请说出你的理解。

[freepoint]

这是个大问题，有身体力行的断食者吗？涛 K 涛 K

[AchieveHF]

刚点了两个肉夹馍，看到这个帖子罪恶感来了

[enchilada2020]

刚喝了一大盆排骨玉米汤 罪恶感？好吃吗（

[ding2dong]

刚吃了一把烤肉串，民以食为天

[y1y1]

可以不用少吃，但是不能多吃

[linnsh]

看这贴子的时候我正在吃辣条

[Rookie01]

执行半年了，瘦了不少，现在正饿着。

[exhale]

我的观点是不科学。

这个方法根源是禁食 16 个小时后细胞自噬开启的说法吧。就算这种说法在实验中成立，和人能通过 16 小时禁食来激活自噬，有不远的路要走，至少什么饮食结构对细胞自噬优和长时间禁食危害，这两点科学就没法研究出来呢。如果你的认知和思维逻辑认可这种方法，你可以当小白鼠自己这样禁食三个月-半年试试。

想要这些好处，我的观点是 还是以地中海饮食结构为基础，多使用香草香料橄榄油椰子油，每顿饭 7 ，8 分饱，排除里面能引起慢性炎症、促炎的食物。一日三餐。

[Leonard]

168 断食法就算不科学也影响不了什么，无非就是晚饭早点吃，吃完后不吃零食就行了，没什么副作用

[callmesmc]

其实只要不吃早饭就能完美满足八小时进食区间...

[exhale]

@Leonard 你一口就能断言 16 小时不进食没副作用？先知？未来人？睡觉 8 小时也剩 8 小时呢。

[scal]

不吃早饭最容易执行

[xs357276]

刚白加黄

[MASAILA]

需要减脂的话，本质还是热量缺口，16+8 只会效果好一点，不改饮食的话，我感觉效率有限。
至于细胞自噬，只断食 16 小时还是太短了，时间不够

[username321]

@exhale
哪些食物会导致慢性炎症呢？第一次听说这个说法

[seres]

要想达到所列的好处，必须改食谱，减少摄入
个人已经十年不吃早餐了，疫情期间因为中午/晚上高热量食物吃的多，很轻松胖了六十斤。。。

[becolily666]

168 进食确实要比正常吃摄入热量要少的 不然会胖 还有更极端的 omad 呢...最关键的是营养均衡的问题

[freepoint]

@AchieveHF #1 你说的最好是肉夹馍

[freepoint]

@exhale #7 地中海饮食确实看着健康，得实践实践。

[freepoint]

@enchilada2020 #2 计量：一盆？

[freepoint]

@ding2dong #3 开心就好咯