Deadlift

释义 Definition

deadlift（名词/动词）：（做）硬拉；一种力量训练动作——从地面把杠铃或其他重物拉起至站直，主要训练臀腿、背部与核心。日常语境中也可指“硬拉这项动作/训练”。（另有较少见的引申义，此处以健身常用义为主。）

发音 Pronunciation

/ˈdɛdˌlɪft/

例句 Examples

I deadlift twice a week.
我每周做两次硬拉。

He improved his deadlift by focusing on proper hip hinge and bracing, which also helped protect his lower back.
他通过专注正确的髋部折叠与核心绷紧来提高硬拉成绩，这也有助于保护下背部。

词源 Etymology

deadlift由 dead（“死的、静止的”）+ lift（“举起”）构成。这里的“dead”强调重量从完全静止的地面开始拉起（没有借助反弹或惯性），因此得名“硬拉”。

相关词 Related Words

• Barbell
• Lift
• Squat
• Bench Press
• Weightlifting
• Strength
• Posterior Chain
• Hip Hinge
• Grip
• Form

文学作品 Literary Works

• 《Starting Strength》（Mark Rippetoe）——作为基础力量训练动作之一，书中多处讨论硬拉的技术要点与训练安排。
• 《The Encyclopedia of Modern Bodybuilding》（Arnold Schwarzenegger）——在力量与健美训练内容中提及硬拉及其变式与作用。