Neutral Spine

Definition / 定义

“Neutral spine” 指“脊柱中立位”：让颈椎、胸椎、腰椎保持自然的生理曲度与对齐，不刻意过度拱背（过伸）或圆背（屈曲）。常用于力量训练、康复与姿势指导中，以降低不必要的关节与软组织压力。

Pronunciation / 发音

/ˈnuːtrəl spaɪn/

Examples / 例句

Keep a neutral spine when you sit.
坐着时保持脊柱中立位。

During the deadlift, she maintained a neutral spine by bracing her core and hinging at the hips.
做硬拉时，她通过收紧核心并进行髋部铰链动作来维持脊柱中立位。

Etymology / 词源

“Neutral” 源自拉丁语 neuter（“两者都不是、居中”），引申为“不偏、不极端”；“spine” 源自拉丁语 spina（“脊柱、背骨”）。合在一起，“neutral spine” 在现代生物力学与运动训练语境中指“脊柱处于不偏离自然曲线的中间位置”。

Related Words / 相关词

• Posture
• Alignment
• Core
• Lumbar
• Pelvis
• Bracing
• Hip Hinge
• Neutral Pelvis

Literary Works / 文学作品举例

• Starting Strength（Mark Rippetoe）——在深蹲、硬拉等动作要领中频繁强调保持“neutral spine”。
• Becoming a Supple Leopard（Kelly Starrett）——以动作质量与关节位置为核心，多处使用“neutral spine/neutral position”的概念。
• The New Rules of Lifting（Lou Schuler & Alwyn Cosgrove）——在基础力量训练教学里提到脊柱中立位与核心稳定。