我来写点心得吧。多数人健身，最容易遇到的问题就是坚持不下去。而坚持不下去，据我自己的经验主要有两点原因：一上来就高强度；认为中断停练是不可原谅的。而这两点，归根结底都是同一个原因：挫败感。

首先，一上来就高强度，比如标准俯卧撑 20 个 x 3 组，没有基础的能直接累趴下。每天都这么练，也不知道自己有没有进步，也不知道自己从第几个开始动作就不标准了，也就看不到自己的进步和锻炼的效果。同时又确实累得不行，除非你有超强的毅力，否则很有可能第二天第三天就放弃了。

针对这个问题，可以选择循序渐进的方法，从最简单的开始，比如“墙壁俯卧撑”（具体怎么做自己去搜），这个动作老年人都能轻易做。但这里我假设你弱得不行，那就第一天先来它 5 个，感觉第 6 个实在做不动了，那就停下，第二天再说。第二天继续做 5 个，如果觉得能做第 6 个，那就多做 1 个；如果实在不行，那 5 个就停，要求自己可以原地踏步，但不能退步。第 3 天也一样，这样慢慢往上加。能做到 50 个 x 3 组了，升级难度，改练“斜上俯卧撑”，跟之前一样，从 5 个开始，慢慢往上加。然后再升级难度，“膝盖俯卧撑”，然后“半俯卧撑”、“标准俯卧撑”，之后还可以进阶“窄距俯卧撑”，甚至“单手俯卧撑”。

这样练的好处是，你每隔一小段时间都可以看到自己的进步，可以很轻易的激励自己，一路过关斩将很有成就感。

其次，认为中断停练是不可原谅的。这完全没有必要。否则哪天有些事情没空练，或者生个小病什么的，很容易觉得之前都白练了，很有挫败感。很多人就是这么停练一次之后就一直停下去了。

但当你允许自己停练之后，会发现随时都可以重新捡起来，哪怕休息了一个月，一个月后再开始练，也比一直休息下去强。不过一般来说停练 14 天就差不多了，停得太久会掉力量，掉肌肉。但有之前的底子，按照上面说的循序渐进的办法重新练起来也是很简单的。我现在偶尔也练个三四天，休息一天。但我是尽量保持每天都练。只是偶尔休息一两天不会那么责怪自己。