@LamProductionS

这个该怎么理解？

凉凉的~

请帮我造一个不会被抓的造钱机

完全没欲望

63、不甘心的分母

强烈支持！ 等待 Mac 版

大巴黎，咚咚咚

@faustina2018

是的，是的，你说的是对的。

这减肥的方式 简直不敢苟同。


以下是我的观点，可能不对，不过近两个月时间，我减了 14、15 斤的样子，小肚腩变成小小肚腩了~


第一个阶段：减脂

管住嘴，迈开腿。三分练，七分吃。

管住嘴重点在于保持良好的饮食习惯，不暴饮暴食，尽量少吃油腻的东西；

迈开腿重点在于有氧运动，每天跑半个小时，跑步的时候要掌握好呼吸节奏。


ps.第一个阶段持续了近两个月的时间，身高 174，体重从 153 减到 138 左右


第二个阶段：增肌

目标是腹肌和胸肌，所以针对性的锻炼项目很重要，主要是卷腹、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑……

我的基础较差，肌肉少，这个阶段会吃蛋白粉，一般在运动后才喝 蛋白粉+脱脂奶粉 。



当前，第二个阶段才刚刚开始，两个月后看结果