焦虑睡眠障碍有感

[bloomy8]

楼主已经快睡眠障碍 2 年了，期间逐渐恶化成焦虑+强迫思维，算是积累了一些心得感受

起初是一个很偶然的难以入睡的夜晚，埋下了这个睡眠焦虑种子，到后面起起伏伏，有几个月都没有真正入睡过，终于有一次晚上爆发惊恐的感觉，从那之后就感觉甚至都没什么明显困意了（现在我才发现这应该是神经衰弱）

转机出现在有一次回到了之前呆了很久的城市一趟，在那段日子我的思绪完全沉浸在曾经美好的回忆中，那时我才意识到，之前自己一直处于焦虑情绪中神经没有放松过（久而久之会分不太清当下是否在焦虑了，因为可能习以为常），后面再次回到工作地之后我学会了有意识地控制自己不去焦虑，然后就能睡着了

当然，现在也还会有睡不着，而且感觉就是睡眠不自然了，需要控制自己不想任何事情，不像之前想着想着东西就入睡了，感觉目前进入了瓶颈期

有没有类似经历的大家一起交流下有没有什么好的经验呢，也祝大家都能睡个好觉

[hallostr]

有，虽然折腾很久
最后发现简单的说还是运动、增加 daylight 时间，冥想

当然，如果有心理因素，肯定要先解决心理的问题

[tootfsg]

每天早晚一粒 GABA ，睡前来一粒褪黑素。
这是单纯焦虑吗，我怎么感觉还有神经问题和肾上腺问题。加上甲钴胺和南非醉茄。

[tootfsg]

没什么明显困意，多主动休息，早睡越早越好，睡足 8 小时，白天尽可能把空闲时间多小睡会。

[bloomy8]

@hallostr 是的，主要是心理问题，有点强迫思维了，入睡时很容易想别的

[bloomy8]

@tootfsg 主要是焦虑，一要睡就紧张想东想西

[helooo]

看别人下象棋 自己别下 一会就睡着了

[tootfsg]

@bloomy8 就这四种，再加甘氨酸镁。成分纯，分两次，每天吃，剂量适度。可以吃几十年没问题，无副作用。

至于焦虑，紧张，思乱飘飘，一般是有慢性压力长期存在，导致的 神经系统和激素系统损伤，自愈很难，给足异常的神经系统和激素系统所需的营养，去除压力来源，多休息是能慢慢自愈的。

效果远不能和快速起效的现代医学药物相比，但相对的你要自己承受可能出现的副作用，和能快速缓解但无法治愈的可能性。

[Simle100]

有啊，曾经因为高考压力太大，大到整夜整夜的睡不着，后面没办法，就去看了心理医生，开了安眠药。

[jiangzhaosen518]

焦虑，是因内心没有真正的喜乐、平安的源头；这个源头，必须是圣洁唯一本体、公义唯一本体、信实唯一本体、良善唯一本体、爱的唯一本体、真理唯一的本体、光的唯一、一切美善事务物的唯一的本体，具有大能拯救罪人灵魂、具有大能使 die 人 从死里复活，审判全地权柄，这就是创造天地万物 and 掌管宇宙万物直到永恒、又活又真的、cross 上死而复活的 God 恩主耶稣基督。祂是平安、喜乐的唯一的源头。

但愿能帮到你！

[snow0]

我这样都好些年了，早上起不来😭

[sogwsc]

把注意力放在机械的行为上，比如呼吸，比如腹部的起伏。
一旦意识到在想事情，就立刻收回来，并且安慰自己“念头如流水，来来去去无所谓”
不用在意刚刚在想事情，要做的就是继续专注。吸气，呼气，吸气，呼气。很快就睡着了

[ruib]

听郭德纲

[Aixtuz]

先说想法：
睡不着有影响，影响更大的是睡不着还焦虑。
假设深睡眠休息 90 ，浅睡眠休息 60 ，睡不着闭眼眯着也能休息 30 呢~
那睡不着还一个劲焦虑，不仅休息是 0 ，还始终在消耗能量...
所以我觉得，睡不着的时候别太强迫自己，能休息多少算多少嘛~实在觉得状态没恢复就请假。

再说做法：
我以前虽然不是经常失眠，但也是节律紊乱，有时候莫名其妙的睡不着，脑子里各种翻腾。
而且我在极度安静的环境中，还会有类似耳鸣的幻听，所以我反而喜欢有点声音。
于是就发现 ASMR 挺符合我的偏好，掏耳朵、敲木块之类的，不过挺多了也免疫，经常会换换。
再有就是锻炼身体，尤其是非常规律的锻炼身体，给自己打造一个稳定的节奏，养成习惯。
到了运动时间就支棱起来多活动活动，结束后歇歇累了更容易睡着。
这样还遇到睡不着的情况，干脆就该看看该听听，放轻松不焦虑，等想睡了再睡。

[lairdnote]

谷维素 + B1 试试

[bloomy8]

@Simle100 现在基本没问题了吗

[bloomy8]

@tootfsg 谢谢，我去了解一下

[bloomy8]

@snow0 那说明还是能睡的呀

[bloomy8]

@Aixtuz 嗯，感觉你这个程度还不算严重的，我的焦虑已经有点根深蒂固了

[bloomy8]

@lairdnote 谢谢，这个有副作用吗，看起来就是正常的补剂？

[tootfsg]

@lairdnote ....没用。如果是极其轻度，特别早期，还没有症状，可以吃谷维素。夸张点说，属于是庸医的淀粉片，谁都能吃，没什么用，没什么害，偶尔还能起到安慰作用。

[tootfsg]

考前紧张、面临重要事件紧张焦虑情绪不高，这种是相对比较适合吃现代医学的抗焦虑/抑郁类药物的场景，因为：压力来源非常明确，而且来源很快就能消失，需要吃的时间短，剂量小。

[Simle100]

@bloomy8 高考过后就再也没那么压力大过，所以也不会出现那种整夜无眠的现象。另外，看开一点，人生就是一场体验，别给自己那么大压力。

[Ethan212]

听忏悔三昧，心经（ youtu 有梵语版更有感觉），你会回来感谢我的。

[lairdnote]

@tootfsg 我吃了还可以 。但是重度的时候还是安眠药。

[lairdnote]

@bloomy8 没有副作用 ， 便宜 。 主要是看效果。

[Daybyedream]

不够累！ 我最近也开始了