前提场景，最近考虑在减肥，所以综合一些资料计划了一份自己的食谱。结果昨天遇到了一些情况：
事情是这样的，昨天的会议排得相当满，导致下午 4 点预定的加餐没来得及吃，拖到 5 点才匆忙冲了一杯蛋白粉。大约 5 点半，在即将下班之际，大脑的迟钝感（发懵）变得非常明显，紧接着左侧胸口开始出现隐约的疼痛不适，手环心率（静息）估计也攀升到了 90+。
从公司到地铁站的路上，症状也没有缓解。当时，我回顾了下昨天的经历，最大的变量是午餐的调整：金枪鱼沙拉替换了麦片和混合蔬菜，午餐总共只摄入了约 34.5 g 碳水。缺少了麦片这个关键碳水，对于支撑从中午到傍晚的能量消耗来说，可能确实不足。虽然 5 点过补充了蛋白粉，但蛋白质对血糖的提升远不如碳水立竿见影。现在想想，如果我早些时间吃了办公室里的那一小袋饼干，状况可能会缓解不少。
于是乎，我决定先在地铁站把晚餐解决了，一来观察下在补充些碳水能量后能否缓解症状，二来也咨询下当前状态是否有必要去趟医院。果然，吃下东西后，脑袋发懵的情况很快就得到了缓解，这让我更确信低血糖是诱因之一。但另一方面，左胸口的隐隐不适感仍然在持续，这是一种有些隐痛的感觉，远没有到“剧烈的压迫性疼痛”的程度，按压或活动也未加剧，但这种模糊的不确定性触动了我内心的“疑病焦虑”，于是最后还是去了医院。
急诊的基本检查包括了：血压，体温，心电图，血常规和血清肌钙蛋白，血清肌钙蛋白是类似心肌酶，是一种用来判断是否存在心肌细胞损伤的指标。当然，结果除了我在到医院的路上因为紧张和运动，飙到了 140+的心率以外，其他都是一切正常。
所以，这次事件的结论是什么？因为最主要的心电图和血清肌钙蛋白指标正常，所以心脏大概率是不存在器质性病变的，医生的建议也是休息与观察。从我的角度出发，回顾昨天的变量，最大的可能还是因为午餐较少的碳水，以及较长的进食间隙，诱发了低血糖，低血糖的一系列反应，可能会导致心慌和不适，然后又在个人的心理因素（疑病焦虑情绪）作用下，放大了身体的反应，最终导致了这次事件。
个人在一开始计划的时候，是觉得生酮对普通人操作难度有点高，所以转换成了低碳水的饮食，但是没注意两餐间的长时间间隔，也容易促发低血糖反应。仅以此为戒，大伙如果有节食减肥计划，也不要一下子拿掉太多碳水，可以每餐加入些低升糖指数的碳水，维持一个较为平稳的血糖水平。
祝各位 V 友都能身体健康，拥有自己理想的身材。
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qingxiangcool 26 天前
7 月初我也是心脏处出现了疼痛，赶紧去了医院来了个全套心内科检查，最后得出是胸膜炎。真是吓死个人。
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muooOOO 26 天前 via Android
有一次夏天晚上去跑步，没有压速度导致心律过高出现了低血糖症状。当时双手不停的痉挛蜷缩，视线模糊发黑，面部麻木，全身瘫软。还好当时意识还在，找个地方坐下歇一会就好了。当天进食正常，所以能量供应也是正常的，所以夏季要额外注意，有时候并不一定是血糖低，温度的影响也很大，平时要多关注心率。
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takanashisakura OP @muooOOO #2 夏季温度确实也是一个因素，感觉我如果遇上你的情况，自己都要慌死了。
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takanashisakura OP @qingxiangcool #1 胸口/心脏位置有点风吹草动是吓人。
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muooOOO 26 天前 via Android
@takanashisakura 还好啦，我可是经历过数次低血糖晕倒的人。军训时，追公交车时，上班迟到跑楼梯时，我都能分分钟躺给别人看。后来就开始跑步，身体慢慢地好了很多
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ShundL 26 天前
我以前经常低血糖，桌上常备葡萄糖粉。我低血糖的症状就只是突然开始发虚，冒汗发抖，严重时会突然两眼一黑晕倒重启...
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8355 26 天前
指标之类的我不懂
只说自己的经历，前一天晚上熬夜第二天没吃早饭，坐地铁接近 1 小时的时候出现低血糖站不住出虚汗心跳加快 地铁站自动售货机牛饮一听可乐 满血复活。 你这种情况不如先试用一下 16+8 轻断食，目前我没有像你那么严格的计算碳水和蛋白质，你这种情况下瘦下来也会影响代谢吧，感觉是热量缺口过大了。 |
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wafffle 26 天前
考虑一下是不是盐吃少了，自己做减脂餐有可能的误区就是过于清淡造成电解质略微失衡导致血容量下降造成的心率过快
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takanashisakura OP @8355 #7 我算下来一天大概在 1200-1300 大卡左右，蛋白质能占每 1.6g/kg 体重。
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Clannad0708 26 天前
不是，我比较肥胖吃减脂餐会饿，但是从来没体验过低血糖是什么感觉。话说胖子会低血糖吗？
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8355 26 天前
@takanashisakura #9 真的很低了。蛋白质吃的够了，再吃点坚果补点脂肪也行。
如果感觉缺口不够大可以增加点运动。 |
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kome 26 天前 via iPhone
蛋白粉消化引起的血糖波动吧，给蛋白粉里面加点糖吧。一天 100g 不到的碳水，太极端了。
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silencegg 26 天前
带个硅基动感，血糖一低就会提醒
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iOCZS 26 天前
减肥不要太过于激进，更重要的是坚持和实践长期主义，要不然会反弹。
劣质碳水换优质碳水，运动前后可以吃快碳。多吃蔬菜和蛋白质，保持一定运动量。 相比于临时起意减肥，更重要的是改善生活的观念。 |
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tangyujing99 26 天前 via iPhone
@Clannad0708 低血糖直接把人干到黑屏，晕过去，摔倒地上。在马路上是很危险的。早高峰上班地铁常见到这种。上一次进食很久，如果再跑几步赶下时间，当下肾上腺素没退还好，缓过来之后就容易黑屏。
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Avedge 26 天前
感觉胖人是不会低血糖的？
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Clannad0708 26 天前
@tangyujing99 #15 坏了我比较胖基本上血糖一直不低
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liuliancao 26 天前
每种蔬菜水果主食（主食减量）都吃点吧 饮食低油低盐+规律性运动（ keep 上一些减重的运动瘦肚子瘦腿啥的可以参考参考）比较合适 生酮容易反弹而且容易营养不良
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