说明下，本人 178 身高
6 月下旬体重大概 84.5KG
现在体重大概 73KG
主要的改变：
- 下午吃西红柿+黄瓜+苹果之类的
- 晚上额外的开始运动，主要是走路+跑步，锻炼大概 1 小时
养成运动习惯，不下雨，每天基本都在 1W 步以上
6 月下旬体重大概 84.5KG
现在体重大概 73KG
主要的改变：
- 下午吃西红柿+黄瓜+苹果之类的
- 晚上额外的开始运动，主要是走路+跑步，锻炼大概 1 小时
养成运动习惯，不下雨，每天基本都在 1W 步以上
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miracleyao 23 小时 3 分钟前
你晚上吃饭吗？
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zpaeng 22 小时 53 分钟前
各参吃的啥
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junan 22 小时 50 分钟前
晚上不吃饭了？早上、中午怎么吃的
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lepig 22 小时 49 分钟前
晚上一杯脱脂牛奶+一点水果不知道是否可行？
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xctcc 22 小时 45 分钟前
7 分靠吃，3 分靠练，关键是热量缺口
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darksword21 PRO 6.18 93kg ，目前 78kg 左右
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tog 22 小时 24 分钟前
人家问你晚上吃不吃饭， 你到底吃不吃？
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aisles1 22 小时 23 分钟前
我也一样，6 月体检脂肪肝，183CM 82.6KG ，到现在 69.0KG 14.1%体脂率，5KM 26 分，感觉很有成就感
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stone9527 22 小时 14 分钟前
你听下“纵横四海”博客中的 EP71 ，可能会帮到你
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WanzizZ 21 小时 53 分钟前
同 178 ，目前早上空腹称 78-79
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dingjs 21 小时 47 分钟前
走路+跑步一小时顶多 500 大卡，晚上正常吃应该达不到这种效果
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july1995 21 小时 34 分钟前
所以，你晚上吃不吃饭呢？
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JingXiao 21 小时 17 分钟前
同在减肥，9.9 79kg ，9.18 76.6kg ，早上牛奶鸡蛋甜玉米半根中午七分饱晚上不吃饭，一周大概锻炼三四次每次跳绳 1500-2000 个。
有一说一，如果不怎么爱运动减肥就是纯靠晚上饿的 |
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ATKLLL 21 小时 15 分钟前
同 178 一个多月从 160 减到 145 斤 都没怎么费劲,尽量少吃就行了
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zhangsansama 20 小时 57 分钟前
我直接打了替尔伯肽，7 周瘦了 20 斤
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zod9527 20 小时 40 分钟前
@zhangsansama 这个牛
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AmaQuinton 20 小时 36 分钟前
厉害了
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defunct9 20 小时 33 分钟前
全靠晚上不吃饿的
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la2la 20 小时 21 分钟前
所以主要是少吃，我也天天一万步，但是我太馋了，所以体重么有变化
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particlec 19 小时 59 分钟前
之前为了减肥，晚上不吃饭，跑步，然后半夜饿肚子，总点了夜宵，一个月胖了 5 斤...
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dawee2y 19 小时 19 分钟前
一个月瘦了 8 斤（其中 10 天病毒性感冒+感冒后期细菌感染支气管炎，就没运动），早上中午正常吃，不忌口，晚上不主食，一周大概 4 次有氧拳击，一次 50 分钟消耗大概 600 多千卡，锻炼完吃 30 克蛋白粉+一根香蕉
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littlecap 19 小时 16 分钟前
我是早上吃 4 个饺子，中午正常吃，晚上没咋吃，最近从 70 到 65 了。
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aiwoshishen 19 小时 0 分钟前 via iPhone
拉屎的问题怎么解决？ 这样调整饮食结构会改变拉屎的规律吧，我之前少吃就会有这样的问题，打乱每天上厕所的规律，便秘什么的
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gcgj72 18 小时 50 分钟前
这不是饿的吗 除非长期这样 不然会反弹吧
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chenqh 18 小时 35 分钟前
你这是只吃早餐,中餐,中餐也没有米饭,晚饭不吃的吗?
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zhhmax 18 小时 18 分钟前
很显然楼主是靠晚上不吃饿下来的。
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kevinxzhao 18 小时 17 分钟前
减肥是一件困难的事。
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dudubaba 18 小时 15 分钟前
我工作日只吃一顿：沙县的鸡腿饭，米饭吃一半，周六周日正常吃，不运动，坚持 2 个星期廋了 5 斤。65kg -> 62.5kg ，不运动纯节食主要就是影响新陈代谢，极容易反弹。
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zedcoding 3 小时 25 分钟前
不吃饿的慌啊 闹心的
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UpMo 2 小时 18 分钟前
这种感觉大部分掉的都是肌肉，脂肪掉的很少
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pianjiao 2 小时 0 分钟前
饿咋办啊，饿的胃疼。。。。
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Meteora626 54 分钟前
@pianjiao 晚上吃个玉米啥的， 然后三餐吃的干净就行，少吃油 少吃碳水 不是说不吃饭
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