码农眼疲劳怎么办？用什么缓解视力下降

[GhostEX]

最近平均每天使用电脑 12 小时，右眼视力下降明显。

买过眼部按摩器，冰敷袋，眼药水。效果都不是特别明显。

[SeanGeek]

啥都不好使，站起来走走，看看远方

[pheyer]

首先，你要有一个好显示器
曾经很长时间用过一个 17 寸显示器，到后来看两小时就感觉眼睛会模糊，看笔记本显示器屏幕也是一样，现在换成了 23 寸就没这个问题
其次，定时起身去倒水走一下路

[YAFEIML]

叶黄素

[odirus]

推荐这个软件， http://eyefoo.com/，随意定制自己的休息方案。

我的方案是，每间隔 40 分钟休息 6 分钟，并且可以设置至少一分钟的强制屏幕关闭时间。

哈哈，当然若有急事，比如老板在你后面，但你显示器被强制关了，你可以通过进程管理杀掉。

[domino]

看看公司的女视觉设计妹妹,对窗外看看绿色植物,看看公司周边窗外小细节

[badec]

那不是眼疲劳是，肝肾的问题。

[GhostEX]

@domino 公司没有设计妹妹，甚至连女性都没有

[crazybug]

多打乒乓球，对眼睛好。

[upufo]

显示屏的亮度最好和环境光线对等,比如白天 90%亮度 夜晚 15%的亮度 每天手动调节到舒适程度

[thinkmore]

蓝光眼镜有一定效果，不过最重要的还是自我调节

[pheyer]

@odirus 我自己做了一个，强制的，杀都杀不掉，所以也不能玩游戏，哈哈

[ijse]

视图短期内下降，有可能是圆锥角膜，建议去医院检查下，发现较早还比较好治疗，否则就只能角膜移植了。

[clino]

我早上起来总是感觉眼睛很疲劳 不知道为什么 照理说睡了一晚上应该不疲劳才对
难道睡前手机看太多了?

[hqs123]

走动 多喝水 多去外面呼吸新鲜空气.

[SpicyCat]

Workrave. 定时起来走动走动。

[rwecho]

@SeanGeek 看不了远方啊，起身看窗外，雾霾大，白茫茫的一片

[xeoxoe]

我试过一些眼药水，有几个效果还是很好的

[GhostEX]

@xeoxoe 那眼药水叫什么名字？

[xeoxoe]

@GhostEX 日本的参天和乐敦，参天有一款专门的对长时间看屏幕的一款，乐敦我就用过乐敦莹（貌似也有国产的

[Exin]

使用好的显示器，设置合适的界面风格、字体样式、文本大小

[xeoxoe]

大家要是有类似感觉得可以帮我填一下问卷吗
也是关于这方面的 https://www.v2ex.com/t/241933

[yangqi]

推荐吃虾青素，亲身体会，不过注意别买到假的。

[raawaa]

买一个独眼龙眼罩，然后交替使用左右眼。
参见这位每周编程超过 80 小时的小哥的现身说法：
http://www.codeceo.com/article/80-hours-programming-a-week.html

[dawnLuke]

推荐吃 lutein 还有胡萝卜素。
@yangqi 虾青素是抗氧化剂，不是专门针对眼部的。从营养学来说应该是没有什么作用啊。有效果？

[GhostEX]

@raawaa 感觉那眼罩无法在办公室使用。。。

[raawaa]

@GhostEX 你可以向同事们解释

[yangqi]

@dawnLuke 你可以去研究一下，虾青素是目前最强的天然抗氧化剂，功效很多，对心血管，眼睛还有皮肤都很好。 lutein 和虾青素都是天然类胡萝卜素中的一种，但是虾青素的功效要强很多倍。另外我是研究过之后又亲身体会到，最明显的就是对眼睛疲劳的改善，推荐我妈和女朋友吃后也亲身体会。不过之前有在亚马逊买到过假货的经历，所以还是要小心

http://baike.baidu.com/view/114538.htm

[miaol]

本人也是程序员，每天面对屏幕的时间不少于 12 个小时，但是我大学毕业三年了双眼的视力依旧保持在能看清视力表的倒数第三排，我从来都没用过什么护眼的东西，唯一的方法就是多喝水。多喝水的好处就是要时不时的起来去倒水，然后经常上厕所，借着这两个机会把眼睛从屏幕中解放出来

[dawnLuke]

@yangqi 我有营养师证的啦··· 是最强的抗氧化剂，但是主要功能不是针对眼睛的啊。对眼睛效果明显还是出乎我的意料了。不过我建议你还是不要长期大量的服用。看你是什么量了

[yangqi]

@dawnLuke 每天 8 毫克，对眼睛效果应该没什么奇怪，因为是类胡萝卜素的一种，抗氧化剂的主要功能应该是抗衰老，但是美国已经有很多研究和临床试验反映出虾青素的其他功效，眼睛健康也是其中之一，另外对心血管，还有皮肤都有好处。

http://www.cyanotech.com/pdfs/bioastin/Abstracts-Eye_Health_GC_2.pdf （这个是目前生产虾青素的一大厂家，所以看看就好）

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22214255
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3083660/
http://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2012-02/astaxanthin-review-literature

上面三个都是比较权威机构的报告，目前已经用在不少疾病的辅助治疗上了

另外我不太清楚营养师证都有什么要求，不过我觉得这个可能和营养师关系不是很大

[EthanZhu]

www.gunnars.com/‎ 亲测效果不错

[dawnLuke]

@yangqi 我是营养师啦··· 你吃了之后有什么效果么？ 虾青素的效果很多都是证据不够充分的. 我感觉商家炒作得也比较厉害。发现和使用都比较晚，不属于传统的抗氧化剂类别里面。据我所知是没有做过大规模的临床和双盲的。之前看过几个期刊是小规模的实验证明作用和安慰剂相比是不明显的。所以我比较惊讶额··· 比较是有不少的使用情况，不过就是比较少推荐用于眼睛的健康。
http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1063-astaxanthin.aspx?activeingredientid=1063&activeingredientname=astaxanthin

[yangqi]

@dawnLuke 我上面发的三个链接，前两个是美国国家卫生研究院的报告，对虾青素的很多功效已经有临床试验的数据，里面也引用了日本的试验数据，所以基本上是没有问题的。目前的研究方向应该是从分子角度，以及对疾病的辅助治疗上入手。作为保健品我觉得没问题。

我吃了已经有小半年了，最明显的感觉也就是眼睛上的，之前看屏幕久了研究很不舒服，白天比较怕光，容易流眼泪。现在这些症状都没有了，另外就是抗疲劳也是比较有效果的。其他方面我也不好说，心血管没什么问题，抗衰老这种现在也看不出来

[yangqi]

@dawnLuke 我已经做过很详细的研究了，我肯定也分辨的出厂家和商家宣传性的文章，但是学术论文和临床试验报告还是值得信任的。另外还有就是虾青素对于健康的成年人来说几乎没有什么副作用，所以我才会放心的坚持吃

[imdoge]

@SeanGeek 远方是雾霾

[soland]

请假

[otakustay]

去医院检查一下，有可能是视网膜易脱落的体质，我就是这样……

[haiwen]

@yangqi 感觉有点像刷酸呢

[kingcos]

@yangqi 有没有推荐渠道或者牌子呢。。。
@dawnLuke 叶黄素和胡萝卜素什么牌子好点呢。。。

[luo7]

@yangqi 没错 求推荐品牌 之前吃花青素原粉 把我给涩的.....

[xanyu]

@thinkmore 防蓝光镜片对我效果也很好，以前还是一直觉得是奸商骗人。。。

[isbase]

Gunnar 眼镜确实不错，但是要注意眼镜的宽度，有些款式戴着太紧会很难受

[blacklee]

挤眼泪

[cxbig]

我 400 度左右，每天 12~16 小时面对屏幕，近 10 年视力没有再变动过。
眼药水我用新乐敦的，特别注意劳逸结合的工作方式。
视力短期快速下降先去检查眼部和肝有没有问题，再看怎么调整工作时间。

[summoon]

首先，你要考虑是不是工作环境灯光的问题，之前的公司，全是射灯，每天下班出大楼看外边全是双影儿。。。后来换了个工作就好了= =
其次，保护眼睛的方法有 1 、吃叶黄素； 2 、多喝水； 3 、眼药水要日本的比较好，蒸汽眼罩也很舒服，睡前滴上然后戴上眼罩睡觉。。。会比较舒服~就酱~

[nijux]

早点睡觉 多次素菜 累的时候就休息不要硬撑

[superleexpert]

有防辐射眼镜，可以试试

[yujia]

Gunnar 对我效果明显。学生党，每天看显示器时间超过 12h 。

[xiangtianxiao]

firefox 搞了一个 stylish 的 solarized dark 配色，配合 FT deepDark 就全黑啦。
http://i12.tietuku.com/6cdf8ba913ddb8c2.jpg
http://i12.tietuku.com/99d0a0966db30a65.jpg

起码比白颜色感觉好些

[xiangtianxiao]

[razor1895]

innoxa 眼药水

[crab]

就是要注意休息，别长时间对电脑。不然吃啥滴啥都没用。

[Rect]

我的方法是..规定自己在家里和公司,眼睛距离屏幕 1 米以上

[NiceCorn]

眼睛沒有問題，脊椎才有問題。。。

[davidlau]

Flux 去蓝光 调暗

[lsmgeb89]

其实屏幕不发光就好了，就是寄希望于彩色电子墨水屏幕的发展。试想你搞一个大块的 kindle 屏幕编程是不会眼疼的。

[SPACELAN]

@ijse 我一只眼睛已经出现圆锥角膜了。。楼主你要当心

[luo7]

@xiangtianxiao 怎样解决点开一个在新标签页打开的链接之前闪过的百页？感觉这样一暗一亮的特别刺眼

[yangqi]

@kingcos
@luo7 我目前吃的是 nutrex hawaii 的 bioastin, 4mg/粒的。天然虾青素全球只有几家工厂是通过雨生红球藻提取，中国有一家。这个 nutrex-hawaii 是美国工厂 cyanotech 旗下的，工厂就在夏威夷。买的话可以看看 vitacost 或者 swansonvitamins, 这两个网站好像都可以直邮回国的。我之前在 amazon 买过一批，用下文的方法和官网买的对比，都是假的，以后再也不在 amazon 买保健品了

http://www.chinanews.com/sh/2013/10-12/5370897.shtml

http://www.vitacost.com/nutrex-hawaii-bioastin-hawaiian-astaxanthin-4-mg-120-gel-caps (我目前吃的这个）

[dawnLuke]

@kingcos 市面上牌子很多，不过我很少去研究不同品牌的差别额，他们提供的信息什么的都不一定是准确的。也不是很清楚国内的牌子。因为我在加拿大嘛，所以我一般都是买的 gnc 的吃的， lutein 吃完之后你会感觉效果比较明显， beta 胡萝卜素的话，效果不是特别明显。但是实际上对眼睛是有一定帮助的。如果你愿意的话，也可以尝试＠ yangqi 说的虾青素，应该不会有什么问题，但是我比较怀疑它的效果。不管是 lutein 还是 beta 胡萝卜素或者虾青素，都推荐低剂量，间隔性的服用，不建议你长期高剂量服用。另外的话，除非咨询了医生或者营养师，不建议直接服用维生素 A 。

不知道你是不是码农```其实单独依靠吃保健品，还是不够的；也不是非常推荐长期服用各种各样的保健品的，人总是有各种各样的健康问题。可能是眼睛不舒服，脖子，肩膀，肌肉，骨骼，精神状态，睡眠，饮食``` 各种各样的。程序员大部分都是坐式的生活方式，这本来就对健康非常有害，如果加上饮食，睡眠不规律的话```那就真是没什么办法，在用生命赚钱。就算一天吃一大把保健品也没办法的，很多伤害都是不可逆的。所以 key 就是要保持良好的生活方式。早睡早起，坐着的话每个小时都要起来活动一下，做做拉伸，远望。这些都是最基本的啦。针对眼睛的话，实际上辐射都是其次的，最主要的是长期盯着屏幕，眼睛的泪膜会破裂，然后眼睛暴露在空气，紫外线，辐射之中。这样其实就是氧化得特别严重了。长期近距离的看东西，肌肉一直处于收缩，紧张的状态。到一定程度，这个也是不可逆的。当然还有各种各样的其他原因，和其他的解释``` anyway ，首先要做的每个小时休息，放松，多眨眼。如果真是没办法，做不到的话。至少用点没有防腐剂的人工泪液吧，虽然长期用也不好，没办法的话也只能这样了。

听上去很简单的事情，也做不到。可能真是人的悲哀吧。也不算真正的 freedom 了。 我妈也是营养师，我从小就学营养学，到现在都十多年了，然后是拿得加拿大这边的执照。

基本的原则其实很简单，一般不推荐吃保健品的，吃水果蔬菜，改变生活习惯，锻炼；这些是最有效的。如果真要吃补充剂，也是一般推荐传统的，经过验证的补充剂。现在新的产品太多了，很多都是噱头，产品本身的功能没有经过多年的研究，几十年的跟踪调查是很难以确认的。你看现在新的这些保健品，发现到流行都没几年，难道他们是做过几代人的跟踪调查么？所以推荐的话一般都是基础的营养素类别里面的，很少有其他的像是什么茶多酚，左旋肉碱什么的。

[kingcos]

@dawnLuke 谢谢您写这么长，真的很感谢。
我个人现在是学生，软件工程，未来程序员，面对电脑时间不短。。。眼睛已经近视 500 度左右。您的答案很中肯，很有意义。我个人在高中买过海淘的 Nature's way 的营养片，类似于安利的倍力健，很难闻，很大块。我也觉得您说的挺对，保健品只是为了保健，并不是必须的，而且我觉得每个人吸收都不一样，有些人吃了效果也不大，或者怎样。总之您的问答太棒了，我想未来要先从要好好吃饭，多运动开始^_^

[dawnLuke]

@kingcos 成年了的话，视力的度数一般不会变化太大了。不过眼睛的健康也不只是度数这一条，你也不用太担心，度数高也不代表眼睛的健康状况差（不过传统意义上 500 度是中度和高度近视的分界线了）。度数其实只是很有限的一个部分，还有眼底，眼压，视神经什么的；在我看来这些指标比度数更加重要的。半年最多一年做一次眼睛的全面检查吧。

还有你说的那个营养片，是不是复合维生素加矿物质，或者还有其他的提取物什么的？ 这个也可以吃，但是你一定要对比它的含量和推荐值，里面营养素的制取方法和吸收效率如果没有专业的文献和独立检测的话，可能比较难以判断。不过像是这样复合的补充剂的话，建议不要长期大量补充。最近很多的研究都表明长期大量补充甚至会增加健康分险。如果确实是饮食里面难以均衡的话，那就间歇性的低剂量补充吧。现在也有一些独立机构对保健品做检测分析什么的，要是想选牌子的话可以作为借鉴吧，不过靠不靠谱，我也不知道了，除非是自己亲自做测验，否则以盈利为目的的机构的检测，也很不好说是不是中立，准确。

多吃绿叶蔬菜，还有深色水果；饮食要低盐少油，也不要过于辛辣。配餐也是一个大学问。如果近视度数太高（你应该还好），高度近视的话，要去检查眼睛，遵医嘱。高度近视剧烈运动之后视网膜也有脱落的。

你的理解是正确的，每个人基因不一样，吸收效率，还有对营养素的反应也都不一样的。所以营养素就算有效果，也不一定能感觉得到；有的人吃了有效，其他人也不一定有效。何况```原本的话，除非是健康状况非常差，然后针对性的补充，会效果明显。很多的营养素，作为补充剂的话，本来就是比较难感觉到效果的。除非是做专业的检查（身体对应的一些指数应该还是有变化的）。就是因为效果难以感觉到，很多人又没有那么强的去看营养师，做专业测试的意识。所以市面上很多乱七八糟的以次充好的保健品。这个市场非常大的，加拿大这边一年在医疗健康上的投入要占 GDP 的 40%多```，很大的产业了。即使这边监管比较严，也还是很多不怎么好的产品，经常也有曝光。何况国内的监管还没那么严。

[xiamingchong]

看妹子，不谢

[xiangtianxiao]

@luo7 测试了一下，在 windows 下面并没有闪。。。

[luo7]

@xiangtianxiao 不是 就是点开在前台打开新页面的链接时 新页面开始是白的，就很短 就在当前页打开的链接没有这个影响 应该是 stylish 还没来得及加载

[traceLee]

在医院跟一个卖保健品的年轻人聊过，大部分去买保健品的人都是年轻时不好好休息，拼命赚钱导致身体机能下降，中晚要靠保健品来做心理安慰。现在就尽量不要吃保健品之类的，与其到了身体不可逆转的地步才去重视，不如现在就从根源上解决，平时放假多运动，对电脑两个小时去望远处的事物，或者用一些小方法强迫自己固定小时内放松休息十来分钟。

[xiangtianxiao]

@luo7 应该是因为你用的 css 少了关于浏览器背景变色的代码，我看了一下代码，添加上下面这个应该就没有问题了

@-moz-document url(chrome://browser/content/browser.xul) {

/* Browser Background */
browser[type="content-primary"] {
background-color: #ffffff !important;
}

}

[xiangtianxiao]

@luo7 写错了一句

background-color: #ffffff !important;
改成
background-color: #000000 !important;

[luo7]

@xiangtianxiao 还是的 在加载，等待响应的时候是白屏

http://ww4.sinaimg.cn/large/a15b4afegw1eyumm46c0nj20on0bbjry

http://ww4.sinaimg.cn/large/a15b4afegw1eyumojdkd2j20ig06x745

[luo7]

@xiangtianxiao http://ww4.sinaimg.cn/large/a15b4afegw1eyumojdkd2j20ig06x745

[luo7]

http://i5.tietuku.com/f9aef01f816bdceb.jpg 新浪的图床是在抽风吗

[luo7]

@xiangtianxiao 给我个你用的 css 呗~谢啦

[xiangtianxiao]

@luo7 https://userstyles.org/styles/98305/solarized-dark-everywhere
https://userstyles.org/styles/23516/midnight-surfing-global-dark-style
这两个都不错

[DendimoN]

@clino 我也是这个情况，有什么解决方法吗？