酸痛和各种痛是健身期间的常量？

[ranran]

一直很疑惑，健身的好处大家都懂。

但是作为一个懒鬼我想问。（作为一个初中年代一跑步就岔气的青年，运动对我而言一直都是能避则避，直到最近突然发现似乎不会岔气了）

请问各种酸痛 /隐隐作痛是健身期间的常态吗？因为一旦开始跑步或其他运动，各种痛随之而来，比如说举了几下哑铃，晚上睡觉都会注意到小手臂一直在隐隐作痛。跑步嘛，小腿大腿腰部（ 850 米*2 或 3 圈）。


所以我来问问，如果每天耗费时间去锻炼，浑身湿透（我的量只能达到出汗不至于湿透），得来的“健康”是一直伴随着疼痛和风险。我觉得是件很蛋疼的事情。

PS ：求不纠结楼主问没有常识的问题。感激不尽

[ranran]

我这人吧，比较懒，比较贪婪，我想达到的目的就是，我健身，但是不要疼痛。我是为了健康而来。而不是为了健康却一直疼啊疼啊，这不是没病找病么（请原谅我放荡不羁文化低）

[ipconfiger]

如果爽就能达到效果, 那么恕我直言, 完全没有这种可能, 哪怕是你用啪啪啪锻炼法, 啪多了你兄弟也会隐隐作痛的

[Perry]

刚开始健身计划时酸痛很正常，隐隐作痛没有遇到过。维持健身计划几周后身体应该就能适应，酸痛也就比较少见了。
健身风险是有的，但是一般都是可控的，找一些正规的信息渠道研究下怎么健身，比如举哑铃的各种姿势。
我个人常去的是 http://www.bodybuilding.com/

[northisland]

跑步很好啊，能增加心脏和呼吸系统耐力，好处非常多。有人说会磨损膝盖关节，我目前 28 ，从没遇到过。

无论冬夏，跑步学会呼吸就好了。
当年学了一种跆拳道的跑步呼吸方式，非常有用～


左脚迈步 1 ｜ 鼻子吸 1 口气 ｜ 右脚迈步 1 ｜ 鼻子吸第 2 口气 ｜ 左脚迈步 2 ｜ 嘴巴呼第 1 口气 ｜ 右脚迈步 2 ｜ 嘴巴呼第 2 口气

[BOYPT]

几下哑铃就酸痛隐隐作痛说明肌肉含量极低，先担心你现在的健康吧。

[kevinzhwl]

痛也分情况。锻炼是采用适合自己体质情况的方法，提高身体素质
你还是先判断一下自己是否有隐藏的疾病，自己的体质情况，然后再考虑合适的方法进行锻炼吧，所谓锻炼成果，暂时不用多考虑

[northisland]

哑铃是自由器械，属于高难度的健身项目了。不建议一开始就上手。


自由器械一般要分组练习，比如 10 次 x5 组，中间休息一段时间，放松肌肉。

哑铃后，还得补充蛋白质，实在疼，最好运动后洗热水澡。




人活在世界上，快乐和痛苦本就分不清。但锻炼对身体绝对有好处的～

[ranran]

@ipconfiger 我的意思是，锻炼到死，结果一直到处痛，直到死，这不本来健健康康不疼不痒的变成一直带病修行了……反而一直像个病人了。

@Perry
@BOYPT
@kevinzhwl
@northisland
哑铃是别人留下的， 2 个哑铃，单个 25 斤。单手一次举个 3-4 下吧（往上举手臂成直线），再继续就勉强了。反正一天多举几下，接下来手臂就会持续隐隐作痛（入睡前能感觉到，反正不大舒服）
（@BOYPT 不是马上痛，反正跑步，举一两组，每组 3-4 下，入睡前肯定能感觉到痛）


@ipconfiger @Perry @northisland @BOYPT @kevinzhwl
我是希望坚持锻炼的，正确的锻炼希望效果慢点都行，就是不喜欢痛啊痛啊的，感觉锻炼的效果就是遭罪……有点自找麻烦的感觉。感谢大家

[ipconfiger]

慢慢痛久了, 你就会感觉不到了, 然后就会犯贱, 不动就觉得痒

[BOYPT]

@ranran 我在健身房呆两年了，一周 3 次以上；现在想要达到胀痛感可不容易，要特别好状态强度很高才会有，不过也不是要有胀痛感才说明锻炼到肌肉，初学时候锻炼的地方有对应胀痛感反而能确定锻炼得还算正确。

你说一两组、三四下 ，这达不到训练效果，应该用轻点的哑铃。或者参考 keep 的课程标量。

[ranran]

@ipconfiger
不要占用太多时间，不要疼痛，能健康还是不错的

@BOYPT
回头看看吧，住宿舍不好放太多东西，尽量跑步了。

感谢。

[iTakeo]

正常现象，这是乳酸堆积的效果

[kevinzhwl]

@ranran 体质弱，方法不当。你还是从体能开始练吧，每周 2 、 3 次，每次 1-2 个小时。如果这个都达不到，很难有效果的，不妨放弃。

[Damaidaner]

LZ ，不会一直疼的。 一直疼的话肯定是哪儿出问题了，要么是锻炼方法，要么是你的身体。

尝试改变一下