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V2EX  ›  骑行

为了锻炼身体,打算每天骑自行车去上班,有没有骑车去上班的大佬指点一下?

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  •   ziyuzile · 94 天前 · 15208 次点击
    这是一个创建于 94 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    每天上下班,单程 12.5KM ,基本是城市公路平路,骑车的话控制在单程 40-50 分钟骑完,会不会累死,到公司后会不会大汗淋漓,由于有氧运动过度导致缺氧导从而无法安心工作? 还请骑行大佬指点一二。

    第 1 条附言  ·  94 天前
    经过实测:距离为 11.0KM ,红绿灯 9 个
    第 2 条附言  ·  94 天前
    另外路线已经非常熟悉了,电动车骑了 3 年的路线了,就是感觉我电动车限速 20 还没人家自行车快
    第 3 条附言  ·  94 天前
    园区有专门停放自行车的,只不过一个月要 5 块钱
    266 回复  |  直到 2019-09-23 15:36:14 +08:00
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    leeton   94 天前
    我上班 5KM 30 分钟 快的话就会累 会出汗。
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    qlhai   94 天前
    公司不能洗澡的话,一身臭汗啊
        203
    bzw875   94 天前
    我实践过,公司到家里 11.5 公里,比较累对工作不影响,就是大腿稍微有点软,不会很多汗
        204
    zhangdszq   93 天前
    我觉得不如先骑青桔单车体验一个月,买车估计用不了多久就 50 回血
        205
    caotian   93 天前   ♥ 9
    跟你一样, 上班 6 公里, 想着骑自行车煅练身体, 入手一辆山地车, 第一次骑上下班, 好累, 晚上睡的死死的。半年过去,觉得这也太轻松了,让它吃灰去了,换摩拜这种难骑的试试,过了段时间,觉得还是太轻松。不骑了,走路,第一次走,全程走了 90 分钟哪,累的睡不醒,半年过去,这也太轻松了,60 分钟就走到了,走个来回也没疲劳感了。最近开始跑步,好累...
        206
    loryyang   93 天前
    注意安全,自行车太轻,重心高,骑快了刹车很容易飞出去,其实挺危险的
    注意调高座位保护膝盖,但是调高了就更不容易刹车
    肯定会出汗的,带个毛巾或者换的衣服
        207
    liuxu   93 天前
    公路自行车,单程 8 公里,每天骑,30-40 分钟到,汗不多,现在北京入秋早晚还有点冷,6-7 月份热一身汗
        208
    lkjg12313   93 天前
    坚持了小半年,最近没坚持了
    1、热,去了公司基本一身汗;回家也是一身汗
    2、会遇到危险,包括车,行人,其他自行车电动车;那种不看路的真的是太多了
    3、我在深圳没有冬天,但是北方冬天下雪应该就没机会骑车了
    4、遇到天气不好的时候也没办法骑车
    5、各种被虫子咬。。。莫名其妙
        209
    asAnotherJack   93 天前
    11km 我觉得有点远,再遇上酷暑寒冬雨雪天气很遭罪
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    5200   93 天前
    可以考虑买个那种带助力的自行车,骑累了可以当电动车,也不会很累。
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    superdotcom   93 天前   ♥ 1
    坐着工作一天对蛋蛋有影响,一天来回骑 22KM,那对蛋蛋的影响有多大,可想而知,楼主婚否?运动不能过量
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    rangerqu   93 天前
    折叠车通勤,单程 8 公里,平均 22 分钟到公司,不过我这个全程电动车禁行,电动车多的路段还是要注意安全
        213
    zhoucan007   93 天前
    每天骑车上班,8.4 公里,大概 25 分钟左右,公路车,还蛮好的,3 家公司,都是骑车上下班
        214
    luckrill   93 天前
    我提醒:比较伤 手腕,膝盖 难保护
    我曾经每天早 20 公里、晚 20 公里骑大半年
    现在不敢那样骑了
        215
    luckrill   93 天前
    看你单程 12.5KM ,是相当适合骑车玩玩的。
    建议:赛车式样,轻便为主
    完全可以玩
        216
    youtoshell   93 天前 via Android
    小心前列腺炎
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    Autonomous   93 天前
    这几天深圳暴雨,开车上班看着骑电动车的在雨水中穿行心里别提多爽了
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    chenstor   93 天前
    每天 30 分钟哈罗单车上班,距离约 7-8km
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    lozzow   93 天前 via iPhone
    我一般到公司附近买根冰棍,吃了就不热了
        220
    zrc   93 天前
    我骑车上班大概一年半,目前记录到的有 5k 公里的样子。
    单程大概 8 公里,12 个红绿灯,单程 20 几分钟,最快的时候 44 码

    有两个需要注意的:
    1. 下雨天
    (雨天打车或者公交)
    雨天的时候有两个麻烦的事情,
    一个是戴眼镜,眼睛上都是水影响骑行
    一个是容易打滑,公路车车胎细,摩擦力小,反过来就是骑的时候省力
    2. 洒水车
    赛水车过后,路上有积水,骑过去的时候水(或者是泥)会甩到背上

    另外,从上个月体检过后,检查报告说需要去复查下前列腺,这个月开始已经没有骑车了
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    alsas   93 天前
    @ziyuzile 建议平把公路 捷安特 ESCAPE SL2
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    zrc   93 天前
    夏天确实挺热的,迪卡侬买了几件速干衣,基本上到公司吃个饭,衣服就干了。

    好处也有,很少感冒(只有去年冬天在医院陪老婆的时候感冒了一次),冬天的时候穿的比其他人少,也不觉得很冷。目前体重也很稳定。
        223
    inrenping   93 天前
    个人建议,超过五公里不适合骑单车通勤。
    存在的问题主要有
    1、半个小时以上还是开车比较快,连续骑车半小时以上运动量也算剧烈了,到公司坐下来也一时难以平复,背个包的话,背上会出汗,有条件的话公司里面冲一把
    2、大马路上的汽车尾气和扬起尘土影响骑车时候的呼吸节奏;
    3、冬天的时候手要注意保暖,膝盖也要注意;
    4、最重要的还是安全问题,特别小心要远离大车

    好处是
    1、可以思考问题,但不要思考地太专注,我有一次思考工作上事请的时候直直地撞上了静止的大卡车;
    2、可以看风景,朝阳夕阳都很美,随时可以停下来拍照,平时开车坐车都拍不到;
        224
    mattx   93 天前
    长期骑自行车对前列腺有影响 这个要注意
        225
    rupert   93 天前
    建议去健身房锻炼,然后打的回家
        226
    applehater   93 天前
    建议竞技运动
        227
    wucancc   93 天前
    其实如果为了健身,不建议骑行。
    本人骑车上班 2 年,也是为了锻炼身体,自以为骑得快出出汗可以替代跑步等健身活动,发现根本不行,跑步的时候还是会喘。
    骑车和游泳跑步不一样,只能锻炼到很少的一部分肌肉。
    但是与之相应的,骑车对于 XX 的负面影响太大了。
    所以我觉得得不偿失。
    还不如像我一样,公交上班,每周 2 天跑步下班回家。方便洗澡。
        228
    formose   93 天前
    1km,日常骑摩拜,下雨不骑,约 6-10min
        229
    SNOOPY963   93 天前   ♥ 2
    看下来还是那句话,真的懂的没几个。
    拿共享单车说话的…… 抱歉,甚至想骂人。

    初上手还是山地车吧。品牌不限,最好是 Giant 或者 Merida,其他的亦可,标准是,你通勤的路线不远就有专卖店,对于楼主这样初上手没有任何修车技能的,有小问题去专卖店就是最好的保障。

    像永久那些……讲道理质量不是很信的过。
    个人有辆通勤的 Merida,四年多也就换过内胎外胎,还有被人借去摔坏了尾勾。质量真的硬,基本不用操心其他奇怪的损坏。对比之前在大学里,教学楼下的修车铺里什么奇怪的问题都会有……

    其二,骑行有姿势的,坐垫不是什么高度都合适的。我看很多人脚踩踏板的位置都是错的。具体姿势什么的可以去骑行社区看,精华帖里是有的,biketo 什么的。重量分配一般是手、屁股和脚各三分之一体重。

    其三,背包也搞个骑行包吧舒服不少,水袋也整一个,一半 12km 加上红绿灯的通勤 40 分钟还是要的,所以有水袋及时补充水分会好很多。

    其四,衣物肯定也是要换的,一半来说的话,最好把衣物换成户外的衣服,穿着全棉的衣服汗排得了才有鬼了。硬壳软壳多整几件,宁可到了公司再换。

    其五,头盔手套还是必备的,就算头盔不想带,手套还是省不了的。一般骑行包都有头盔挂扣什么的,也方便的。

    其六,没用过变速系统的,最好先熟悉下变速系统,一半中速也就 2*7,切记骑车靠踏频,不是下坡别挂了最高档在那边踩,不累才有鬼了。
        230
    SNOOPY963   93 天前
    熟悉之后可以考虑换公路车,公路车还是要省力不少,不过也取决于路况。像杭州这种遍地工地的,还是山地车吧……
        231
    235777178   93 天前
    在北京的时候,骑过单程 21.5 公里,骑过单程 14 公里。

    路线是亚运村-通州,亚运村-来广营

    骑的是吉安特的 porple 公路。 通州的话,单程 1 个小时 40 分钟吧。来广营单程 40-50 分钟。匀速基本在 18-21 公里

    基本上出门带瓶水,骑行服。书包里再带件衣服。 到公司之后放 10 分钟汗,洗个脸。然后就换衣服上班,基本不会有啥汗味。夏天也一样。
        232
    evilic   93 天前 via Android
    本身天天坐,现在路上也坐…小心痔疮。
    不应该是公交,地铁,然后下来走路吗?
        233
    tab   93 天前
    以前住在北京公益西桥附近去中关村上班,骑车骑过十几次,大约 20 公里,单程要一个半到两个小时,我一般是前一天骑过去第二天骑回来,中间坐地铁,往返有点吃不消,我的车是大行 mp8。搞两套衣服,公司有条件洗澡最好,没条件自己带条毛巾擦一下也可以。建议弄条专业骑行裤,为防止手麻手套也是必须的,如果要背电脑什么的最好搞成驮运包。
    年轻人体力好适应一下 10 公里左右往返问题不大,你这个距离两千块左右的折叠和公路车也没啥区别,不用纠结,搞辆车就上吧。
        234
    lcdxiangzi   93 天前
    已经这么热闹了,自己骑了六年车了,个人感觉对锻炼身体,效果有限。主要是个爱好
        235
    ihjk   93 天前
    单程 8 公里,骑了五年了,20 多分钟过来,微微冒汗而已。对锻炼身体效果有限,不影响工作。受不了公交车里的味道,尤其是下雨,所以下雨也骑。城市的公交自行车,因为下雪不开放,去年过年的时候五六天没骑,体重飙升 10 斤。现在下班没事的话也就一个小时就走回去了。
        236
    lei2j   93 天前 via Android
    我到公司,也差不多这距离,但是红绿灯怎么才 9 个啊
        237
    darknoll   93 天前
    不怕得前列腺炎?
        238
    Canon1014   93 天前
    上学时候天天骑。。。。总是咯的蛋疼屁股疼
        239
    yyConstantine   93 天前
    @dxgfalcongbit 所以换成中空的坐垫会有改善吗?
        240
    dxgfalcongbit   93 天前
    @yyConstantine 我觉得就用最普通的那种坐垫应该就没事了
        241
    alfer   93 天前
    每天捷安特,骑到公司 16km,50 分钟。除了一身汗外(到公司换套衣服),其他感觉良好。
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    chinese_zmm   93 天前 via iPhone
    @marry23 前面或者后面安个车篓
        243
    dog82   93 天前
    来回 10 公里的路程比较舒服,太远还是算了吧
        244
    sheny   93 天前
    公路车:
    1、贵,5k 才入门款,下面的所谓公路车完全是两种东西
    2、因为追求车身轻盈,不会安装撑脚、座椅、锁,以致于骑去公司没地方安放,万把块钱的自行车放在外面估计一天要跑出去看十几趟
    3、下雨天骑完要马上保养,或者说下雨天不应该骑
    4、公路车不锻炼身体,只是爽、快,而且对路面的要求比较高
    5、共享单车很好很棒
        245
    jrient   93 天前
    上班 10km 骑行 35-40 分钟。
    买的是 1k 的永久山地车。不买太贵的原因是怕被偷。
    因为在南京,早高峰很堵,不适宜开车;公交通勤时间在 1 个小时 20 分钟左右,所以骑车比较舒服。
    平时上下班都不带包(背包必流汗),一般穿速干衣,这几天天比较凉快,穿棉汗衫。
    由于路上人、红绿灯比较多,基本上骑不快。骑行时间控制在 40 分钟左右的话基本不会出汗,也不存在换衣服的问题。
    下雨天、暴晒天骑老婆的电动车,算是休息一下。
    之前一个和我一起骑行的前同事,坚持了两个月,顺利的从 70kg 减到了 63 (虽然最近又胖了)。
        246
    nikolausliu   93 天前
    @caotian 跑步。。。公司可以洗澡吗,如果公司不能洗澡,你要带着一身汗工作一天吗
        247
    doublechenpaul   93 天前
    @superdotcom 之前看过有篇文章说骑自行车对那方面能力有提升效果
        248
    chenjunyue520   93 天前
    买个除汗喷雾,预留一小时的车程时间,准备好便携打气筒,一条内胎,简易的换台工具,前后挡泥板,常用雨衣。能坚持 骑个一年,你就很厉害了。
        249
    sanghongxv   93 天前
    4 公里.21 分钟左右,共享单车,感觉还可以
        250
    clockwork1122   93 天前
    @dxgfalcongbit 这个不戴 T 有什么关系....
        251
    djs   93 天前
    没有红绿灯的话,半小时内解决,有红绿灯就看红绿灯的数量了
    穿速干衣,下雨不要骑了
    换台工具不用带,累赘,破了后叫车送回去修都行
    骑车减肥这事,对我来说毫无效果,每日往返 20km,最近换地方了,往返要 25km 了
        252
    cocoCookie   93 天前
    单程 7KM 左右,40min,只要不是很快就完全不会出汗或喘之类的,甚至有点想唱歌[dog]
        253
    huangsw   93 天前
    @darknoll
    卧槽,还真能得前列腺。我骑自行车一年多了,前段时间体检得了前列腺(已经好了)
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    wzy44944   93 天前
    秋天凉快可以考虑,10km 这个距离很理想了,不会有多累,累说明车子调教有问题或者姿势有问题。之前骑过一段时间单程 22km 上下班来回的,1 小时 20 分左右到公司,确实有点汗,不过还好,因为有红绿灯,是有休息的。注意按照楼上说的,车座位置调好,护具带好,带水就 OK 了
        255
    wzy44944   93 天前
    @darknoll 我怎么记得骑车会按摩前列腺,是有好处的?我倒是停了一段时间骑车,现在前列腺肥大了。。。
        256
    firesd   93 天前
    @darknoll 楼主不一定是帅锅啊
        257
    StanLx   93 天前
    北京 单程 18km 来回不到 40km
    时间大概 50 分钟左右 破山地车
    记得带水
    会出汗 真鸡儿热 偶尔带衣服到了公司换
        258
    fengwen1995   93 天前
    骑了好几年的自行车,山地车和公路都骑过。10 公里如果锻炼合理的话,还是比较轻松的。不会太累,控住好节奏。天气太热了,手臂伤,脚伤。还要有毅力,不然就真的是 50 包邮真香。以前在西安出差 2 年多,组装了一台 1W+的山地车,骑回成都,回成都没多久就卖了,现在是摩托党
        259
    MarksGui   93 天前
    听说男的单车提多了会出问题!请大佬指点
        260
    gowa   93 天前
    楼主你这个想法不对,我认为应该是跑步去上班更能锻炼身体。

    曾经我和你一样充满了幻想,骑自行车就能锻炼身体。所以去买了个捷安特。

    然后,一周后,收归库房。

    一年后,被腊肉的油给腐蚀坏掉了。
        261
    asen1987   93 天前
    不建议骑自行车,时间一长对身体造成的影响是不可避免的,健康成本太高。
        262
    519718366   93 天前
    12 公里,50 分钟,闲鱼 600 块买的 atx730
    夏天基本不骑,下雨不骑
    3 月中旬开始已经骑了 58 天了,天气凉爽点,不背包,会出一点汗
    ====
    20 码的电动车是真的干不过自己骑车,正常踩起来也得有 25 吧
    自行车停车还要钱?园区是真的坑...
    缺氧就想太多了吧,又不是让你 20 分钟骑完...
        263
    wy7305e   91 天前 via Android
    这点距离无需大佬指点,带上雨披,带上手电筒,无需变速车。
        264
    loopq   90 天前
    之前通勤从北京回龙观到亚运村附近。来回二十多公里吧,单程一个小时公路车。其实这个只是个小事,你想骑就骑啊,自己喜欢就行,这么点距离你不剧烈变速我感觉对你工作没什么影响,只是有时候身上有汗一天真的会不舒服,有条件洗澡最好了。还有天气原因吧,北京少雨但是当有风的时候很操蛋,还有注意带上面罩或者口罩,在马路边都是灰尘,可不要得尘肺了...
        265
    oatw   82 天前 via iPhone
    @ziyuzile 自己骑基本不会摔的,主要是我在的这个城市没有自行车道,所以是跟公交车一起飙车的,遇上那种抢客变道的出租车更恶心,经常急刹车,以前就不止一次看过倒在地上的骑行者。
        266
    calrk   74 天前
    @superdotcom 说的没错,会伤害蛋蛋
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