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工作几年了，人不胖，甚至还有点瘦，就是有啤酒肚
该如何正确的减掉肚子呢？光做卷腹有用吗？还是应该去健身房找个教练？
有没有成功减掉肚子的前辈分享一下经验
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shpkng 2021-01-21 10:49:11 +08:00  14
书名号不是这么用的
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BeautifulSoap 2021-01-21 10:55:50 +08:00 via Android 1
啤酒肚不是腹部脂肪堆积而是腹部深层的肌肉松弛，源于久坐
lz 试试收腹看看你还有没有啤酒肚，不胖的人一收腹啤酒肚就没了基本是这个原因 解决办法是练深处的肌肉，锻炼项目之一是真空腹，当然普通的腹肌锻炼也要练练的 |
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GjriFeu OP @BeautifulSoap 感谢回复，了解了一下真空腹
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xishijt 2021-01-21 11:47:26 +08:00
就是需要锻炼,军训的时候不都是挺胸收腹,要收腹
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gdyong 2021-01-21 12:29:21 +08:00 via Android
饮食没有糖分，例如白粥。
腹部运动，例如仰卧举腿 45 度，分组训练，每天坚持 |
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Leviathann 2021-01-21 12:40:36 +08:00 via iPhone 1
腹部容易堆积脂肪是东亚人的特征之一
而且这种脂肪比皮下脂肪对健康的危害大 建议还是少吃碳水脂肪，多锻炼 |
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learningman 2021-01-21 12:41:12 +08:00 via Android
@gdyong 淀粉转转就是麦芽糖。。。
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dxgfalcongbit 2021-01-21 12:43:05 +08:00 via Android
说练肚子的建议看看大力士比赛，他们的腰部肌肉绝对是超一流水准，同时啤酒肚也是…
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Meltdown 2021-01-21 13:02:37 +08:00 via Android 1
最近练俯卧撑感觉肚子也收缩了
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mooczz 2021-01-21 13:03:45 +08:00 via iPhone
羡慕你们，我工作多年都没有啤酒肚，别人都当我是萌新
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Leonard 2021-01-21 13:38:40 +08:00
@dxgfalcongbit #8 大力士一般体脂不低，脂肪也容易在腹部堆积，和 lz 这种说自己很瘦的不是一类
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faustina2018 2021-01-21 13:49:32 +08:00 5
减脂+局部增肌
二者都需要运动，建议选择 keep 的腹肌撕裂者+核心 hiit 系列运动以及帕梅拉的腹肌训练系列运动。 效果如下：  |
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imn1 2021-01-21 13:50:34 +08:00 1
@testver #9
白粥的问题，我听医生的说法是，比较快吸收分解为糖，但糖尿病人身体来不及处理这些糖，就会导致病症 而杂粮或者米饭，加上油脂，消化分解过程长一些，不会迅速积聚，所以两者比较不是量的问题，是过程时间的问题 |
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misaka19000 2021-01-21 13:50:58 +08:00 1
楼上+1
建议先减脂，减脂有一定效果了再针对肚子做一些专门的训练 |
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1KTN90lKW9gVJ9vX 2021-01-21 13:56:04 +08:00 via iPhone
我肚子也快要啤酒肚了，只是不明显。。，
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dxgfalcongbit 2021-01-21 13:58:02 +08:00 via Android
@Leonard 确实不是一类，但是说明肚子强壮程度和有没有啤酒肚相关性不强。
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IMCA1024 2021-01-21 14:13:58 +08:00
@faustina2018 狠人啊！我也在路上
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root8080 2021-01-21 16:15:07 +08:00
@faustina2018 你这局部效果太好 导致腹部和手臂像两个人的身材😂
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jethroWush 2021-01-21 16:36:41 +08:00
不严谨的说，白粥本身就是糖好伐=。=
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faustina2018 2021-01-21 16:51:22 +08:00
@root8080 我腹部以上的脂肪非常顽固，导致上半身和下半身不像同一个人，手臂、后背、胸部、脖子的脂肪都非常难消，这是减肥过程中最困扰我的问题。
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AllenHua 2021-01-21 16:56:44 +08:00 1
楼主不是我说，真的不存在局部减肥这一说，建议你看一部电影《一部关于糖的电影》
摄入糖过多 还有演讲 《 Sugar The Bitter Truth 》 → <https://hellodk.cn/post/431> |
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hodur 2021-01-21 17:08:22 +08:00
内脏脂肪多，比皮下脂肪多（胖）危险得多
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chenlee9876 2021-01-21 17:08:42 +08:00 via iPhone
减肥过程被科普了好多次了，减脂是一个全身的过程，不存在单独瘦哪里的问题
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GjriFeu OP |
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hq136234303 2021-01-21 17:42:13 +08:00
控制饮食 减脂 就行了
而且最重要的是 减脂是全身减少的。 不太可能只减肚子 |
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AllenHua 2021-01-21 18:04:24 +08:00 7
@GjriFeu #26
糖进入体内以后 会被分解成两部分，果糖和葡萄糖，这两种糖都会进入肝脏 进入肝脏之后，葡萄糖能得到高效的处理，有些葡萄糖会被立刻转化成能量，有些会被存储起来供身体使用，就像备用电池一样 但果糖就不一样了 肝脏没有处理果糖的机制（因为果糖在自然界中很稀有）所以身体不论是否需要果糖，果糖都会脱离血液。 然后问题来了，如果身体所有存放备用电池的地方都存满了，果糖就会快速转化成脂肪。 一部分脂肪会停留在肝脏，肝脏的脂肪过多会导致胰岛素耐受性，也可能患糖尿病。 然后另一部分肝脏里的脂肪会被送到血液中 转化成甘油三酸脂，甘油三酸脂会使身体变胖，造成动脉阻塞和心脏病。 当我们摄入大量的糖以及面包和意面之类的碳水化合物就会产生大量的葡萄糖，释放一种叫做胰岛素的激素。胰岛素就像一把钥匙，可以打开细胞的门，让这些细胞吸收葡萄糖，葡萄糖离开血液转化成能量。血液里的葡萄糖越多，释放的胰岛素就越多。 如果血液中有胰岛素正在处理葡萄糖，它会命令脂肪细胞留存脂肪，实际上就是暂停了燃烧脂肪的过程。所以如果我们摄入大量的糖，就等于摄入脂肪堆积在肝脏。除此之外，因为有葡萄糖的存在，胰岛素保持在一定水平，使得脂肪细胞留存脂肪。胰岛素处理糖分的时候，我们无法燃烧脂肪。 （上面这些 是《一部关于糖的电影》里描述到的 大家有兴趣有需要都可以看看） --- 至于「那为什么会存在独局部胖呢🤔，别的部位脂肪较低」 因为男人体内多余的脂肪首先会囤积在肝脏 腹部 所以男人“先胖肚子” 女性因为「雌激素」的原因 “先胖大腿和臀部” --- 至于 「针对某个部位做训练没效果？」 我觉得应该和脂肪燃烧 脂肪被分解有关，人体在消耗能量的时候 肯定是均衡的提供这些能量的，不存在先分解肝脏里的脂肪，而不分解其他部分的，至少有一个机制来管理这些脂肪的供给，不可能全部先处理掉肝脏里的脂肪再处理胳膊、腿上的等等。 另外再分享几点： 1. 三大营养素是蛋白质，脂肪以及碳水 2. 宁愿吃脂肪也不要吃糖来摄取能量 3. 脂肪与肌肉同增同减 4. 糖是最低质 /最低等 的能量来源 希望有用！（编辑了挺久的说  ） |
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MeteorCat 2021-01-21 19:08:28 +08:00 via Android
呼啦圈＋黑咖啡，当然多运动是正确的
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zhangyibai 2021-01-22 00:14:35 +08:00 via iPhone
@gdyong 糖不仅仅是果糖或者蔗糖，淀粉也可以转化为糖，碳水化合物基本都是糖，所以减脂少吃米饭面条粥这类主食
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hypoxia 2022-08-14 11:14:02 +08:00
@AllenHua 请教一下，我查了查发现除了鸡胸肉和牛肉几乎没有碳水，大部分食物比如水果蔬菜米饭 也都是高碳水，那么假设我吃一个苹果和一碗米饭，最终区别是什么呢
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