程序员延寿指南（OKR 版）

[alexapollo]

程序员延寿指南 https://github.com/geekan/HowToLiveLonger

目标

• 稳健的活得更久

关键结果

• 降低 66.67%全因死亡率
• 增加~20 年预期寿命
• 维持多巴胺于中轴

之前和一些技术社群分享过，大家好评很多，索性把这些年攒的方法开源了

1. 更新格式以便移动端阅读
2. 更新部分文本以消除歧义

增加部分循证，还没加完。如果有贡献者可以帮忙加下那就太好了~

[lostberryzz]

有理有据，令人信服

[wzzzx]

有点东西

[dijia1124]

抽着烟喝着可乐看，觉得很有道理

[wzzzx]

之前看了几次营养科医生，并没有谈到那么细致的程度。楼主整理的这个确实不错。饮食方面的话，大家可以去医院找营养科医生了解一下，他们会给出适合你的食谱

[wzzzx]

有个疑问，药物那部分是鼓励大家吃嘛？

[Sivan]

内容挺好，但这 OKR 写的不合格啊哈哈😄

[RiceMarch]

看到 O K R ，这三个字母我都脑袋疼

[wonderfulcxm]

等等，不吸烟反而增加了 ACM ？
气体：不吸烟（或+~50% ACM ，无上限）

[korone]

明白了 这就去吸烟

[zzm88104]

感谢楼主🤩🤩🤩

[w2er]

看到多吃辣，觉得挑战就有点儿大

[ly879]

根据自身实际来得，有些人亚健康状态，不能吃辣

[YRInc]

多吃辣🥵

[alexapollo]

@Sivan 为啥？能不能给个建议？

[alexapollo]

@wonderfulcxm 这块想过几次，原来是在 否则 和 或 之间犹豫，现在还是改为否则了

[ksco]

Unlicense 好评！

[vex757]

液体竟然没有凉白开

[oy9r]

可以可以。

[lvlv]

二甲双胍 那个好像后代致畸

[alexapollo]

@wonderfulcxm 延伸解释一下：baseline 还是以大多数人来做，所以会有做某些事情+ACM ，而非从小群体-ACM

[alexapollo]

@lvlv 对的。专门写出来了，一般建议备孕阶段（怀孕之前 3 个月）就不建议摄入，但丁克友好

[alexapollo]

@w2er
@YRInc 看到要吃辣我也很害怕哈哈哈哈。所以尝试的吃了一段，但是因为降低多巴胺还是放弃了

[alexapollo]

@ksco 如果不是 github 没有这个 https://zh.wikipedia.org/wiki/WTFPL 的模板，还挺想用这个的

[HackerJax]

@wonderfulcxm “ 气体：不吸烟（否则+~50% ACM ，-11~-12 年寿命” 否则被你忽略了

[monster1priest]

https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014947-chi.pdf
贴一个世卫组织关于动起来的宣传

[alanying]

@wzzzx 二甲双胍是处方药 没得病配不到的。 复合维生素 B 倒是可以多吃 买药用的 11 块 100 颗的就行

[wonderfulcxm]

@HackerJax 楼主更新了，很好，消除了歧义

[wzzzx]

@alanying #26 我知道它是处方药

[ly879]

@monster1priest 和《中国人群身体活动指南（ 2021 ）》类似感觉

[sickoo]

运动确实是真的，以前老是睡不足或者做啥都没精力，现在哪怕稍微晚睡一点，早上困点没事，但是精力还在。

[redford42]

@sickoo 能详细讲讲目前的运动规律吗

[Fince]

看来吃鸡蛋拌老干妈能抵消鸡蛋带来的风险（

[alexapollo]

@vex757 搜索了一下，还真搜不到白开水的实验。。

[alexapollo]

@sickoo 是做什么运动？

[m1nm13]

看到多吃辣，就觉得对咽喉炎患者真是要命

[malagebidi]

老高这一期我觉得看了就够了

[Cabana]

哈哈, 喝咖啡+牛奶+糖 不知道能不能相互抵消

[murmur]

看完全文，没看到哪个字跟程序员有关

[murmur]

说了这么多概率相关的问题，体检居然一个字没提，那可是当你对抗概率失败时的后手

[ccyu220]

@murmur

感觉最近 GitHub 刮起的风都是「程序员 xxxx 」

想一想好像比抖音上的那些标题党还是克制点

[tnesa]

好，算是一份健康生活参考

[alexapollo]

@murmur 最开始收集这些数据的原因也是早年听家里老人念叨各个养生方法，也经常听他们讲中药、土法、玄学，但我也不能反驳，且实际大部分都并不科学，所以萌生的年头：“要不做下量化计算？”

其实现在经常会听到 human-in-the-loop 的观念，很多时候把人当成了一个 object ，你看这个文档，只是修改了不同的输入、输出、上下文，就可以改变人。

[alexapollo]

@Cabana 也可以只喝咖啡+牛奶，就很健康

[Removable]

不错不错，决定 72 周岁之前不做家务了😝

[Rrrrrr]

看到 OKR 就恶心

[myzincx]

从上往下翻了一遍，决定 xjb 活，反正也没有王位给我继承，早死早重开。

[yuens]

个人有个人的活法

[Kininaru]

多吃辣，嘴巴受得了，屁股受不了... 每次吃辣第二天上厕所就够受的

[daimubai]

戒不了烟....感觉没烟就活不下咋整

[soupu626]

骑行相关的数据有么，骑行可能产生运动伤害的风险，但是应该也是有益身心的吧，我自己搜了下只找到了对糖尿病患者的骑行相关研究

[moonkiller]

👍👍

[ximingze]

谢谢分享，已延寿

[sickoo]

@redford42 我是徒手街健系列开始练的，大概就是弹力带热身 然后腹部 加俯卧撑 最后引体收尾，强度不怎么高，时间大概 40-50 分钟，一周 3-5 次，现在遇到了瓶颈，需要加负重训练了

[sickoo]

@sickoo 以前是喜欢跑步的，但是城市空气真不好，不如来两组俄挺 流个汗算了

[SWALLOWW]

关于二甲双胍，普通人是直接吃？

[Greenm]

这个感觉还是过于简略了，健康饮食和生活习惯是非常复杂的，某些场景下会给人错误的指导。

比如蛋黄含有很多营养，但是不能多吃，在你这个里面就体现为只要吃蛋黄就会影响预期寿命。

还有茶叶的问题，因为国内对茶叶的检测标准不高，所以茶叶的农药残留含量是有的，长期喝茶的人检出部分癌症的比例比不喝茶的人高。

到最后就会变成一本繁复的 XXX 健康生活指南。

[alexapollo]

@Removable 🙄

[alexapollo]

@soupu626 印象中有看到过。但是因为副作用明显（太健臀）所以没放进来

[alexapollo]

@myzincx
@yuens 同意

[alexapollo]

@Kininaru 这种的就不要勉强自己。另外去查下 C13
@daimubai 多看看网文？

[alexapollo]

@SWALLOWW 我个人是一天一片。二甲双胍之前有糖尿病人 30 年随访，算是最安全的药物之一。但是用药前自己心里要有数，如果没有定期的自检（自测）、体检（第三方测试），那谨慎

[alexapollo]

@Greenm 其实在研究里表明只吃蛋白降 ACM ，只要吃蛋黄就加 ACM 。可能就是胆固醇影响还是过强了。
茶叶这些确实是都有 bias ，包括喝水，具体度数你说应该指明也是有道理的

[danhahaha]

有钱： 寿命直接加 500% ACM

没钱：寿命 -∞

[learningman]

参考文献基本都是二次咀嚼的玩意儿，没看见几篇正儿八经的论文。。。

[yeeyeung]

@SWALLOWW 直接吃，还可以解决胰岛素抵抗的问题

[leexy]

不用活的那么戒在,干就完了

[magicls]

大部分证据不是官方的，无法李菊福。

[HongJay]

谢谢。已延寿

[vanxy]

里面很多数据都是来自调研。
一个很大的问题就是『相关性不代表因果性』
吃红肉寿命低， 不一定是红肉的原因， 而是因为多吃鱼肉等白肉的人群可能本身就是比较注重饮食与健康， 而吃红肉比较多的可能更倾向抽烟喝酒等...

数据的另一个问题是， 里面的参考资料都是二手、三手资料...

[beisilu]

谢谢，寿命已经+1s

[alexapollo]

@danhahaha 在上下文部分有专门列出贫富的影响。10% ACM 差值

[alexapollo]

@learningman 我基本读过里面每一篇论文，即使以我的理解能力，我也认为理解起来也都比较困难（专业术语过多了），而且对于阅读体验也有很大的影响。而且，既然可以溯源，为什么认为不是官方的就没法李菊福？是觉得这些文章的解读不专业吗？那……谁能够有这么大的专业跨度做到每个领域都专业？如果你们觉得有一个比较好的方法能够两者兼得，也很欢迎来做贡献者。
@magicls
@vanxy

相关性当然不代表因果性。项目最开始就提到了。

[russelldande]

看看养老金能否回本

[hxd]

真棒，赞！

尤其赞“亚精胺”这一点，
多了一个极好的理由哄女友来咬我了。

[alexapollo]

@hxd 其实还有一个 uncensored 版本，应该更符合你的需要

[hxd]

@alexapollo
哈哈哈哈，愿闻其详。
加到你的 repo 里呗，再说本来就在垬外，censor 个啥嘛。

[alexapollo]

@hxd nono. 我现在的马甲基本都是半实名的。私聊倒是可以

[hxd]

@alexapollo
那算了，暂时不折腾了。
以后想起了再找你吧 。 [:facepalm:]

[Uyuhz]

无糖饮料那部分我看在知乎上争议还是不少的...目前一直在靠无糖饮料续命

[zhlssg]

蛋黄的部分请展开讲一下，我日均五到六颗全蛋

[alexapollo]

@zhlssg
中文科普： https://m.thepaper.cn/baijiahao_11540780
工作名：NIH-AARP
工作主页： https://dietandhealth.cancer.gov/
数据解读： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7872242/

[OrangeDark]

@wonderfulcxm 不是吧，他的意思应该是不吸烟（如果吸烟就+50%ACM ）吧

[alexapollo]

@zhlssg 我读了完整论文，它的原意是平均每天 0.5 颗全蛋（是按长时间折算的）会增加 7%全因死亡率。但如果只吃蛋白，很明显可以降低全因死亡率。如果更进一步，我觉得可以找针对胆固醇的研究

[alexapollo]

@OrangeDark 对的。已经修改了