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前贴：t/937747
14 天减重近 12 斤，下图有个上升是那天我跑去吃烤全羊 + 秒羊头，确实吃爽了🤤。以后吃饭 7-8 分饱加一些运动。
现在身体像冬季泡澡堂后一身轻松，一句话总结：瘦下来真爽，也更自信。
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ICB 2023-05-18 10:46:27 +08:00  5
不管什么方法瘦下来的，只要回到以前的生活方式还会胖回去。
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qoo2019 2023-05-18 10:48:39 +08:00
希望两年后楼主还能保持住
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klchai 2023-05-18 10:50:27 +08:00 via Android
太强了
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erwin985211 2023-05-18 10:51:13 +08:00
演员的减肥方法不推荐，因为他们不是因为生活习惯不好而胖的。所以能过维持住。普通人靠节食减肥基本都会反弹的。建议保持运动习惯。
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erwin985211 2023-05-18 10:54:57 +08:00 1
在去年 3 个月的时间大概瘦了 25 斤，靠的是运动+调整饮食的方法。今天又控制了一下，已经比最胖的时候瘦了 35 斤了。我很自信不会反弹。减肥最重要的找到一个相对健康的长期维持的生活状态
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wonderfulcxm 2023-05-18 10:55:07 +08:00 via iPhone 1
靠节食减肥的，一年后基本都会反弹；靠运动瘦下去的，基本不会反弹。
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MASAILA 2023-05-18 10:56:53 +08:00
都是热量缺口，减肥是一个生活方式
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muntoya 2023-05-18 10:57:57 +08:00
这么单调的食谱基本没人能坚持，我觉得比坚持运动还难，保持两个月就不错了。
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fxxkgw 2023-05-18 11:02:26 +08:00 via Android
我试过 2 次 中午不吃主食 晚饭啥都不吃 跑步 3 公里 从 160 减到了 125 。。
恢复正常饮食作息很快反弹到 150 本来又想减 但是身边一非常健康的叔叔得了胰腺癌 不到一年就走了 给我触动很大 生命无常 该吃吃该喝喝 罢了再也不考虑减肥了 |
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wu67 2023-05-18 11:09:11 +08:00
对大部分打工人来说, 运动基本有点难, 难坚持难有时间难有精力, 要做的其实不是控制食量, 而是改变饮食结构.
你吃多点粗粮这种管饱还不怎么容易发胖的食物, 少吃点米面, 体重慢慢的就能好很多. |
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terrysnake 2023-05-18 11:14:58 +08:00
@erwin985211 可以具体讲讲吗？
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zhuangjia 2023-05-18 11:15:43 +08:00
@erwin985211 3 个月的时间大概瘦了 25 斤也太厉害了！基数是多少？
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karmaisbitch 2023-05-18 11:16:04 +08:00
19 年花了三个月从 155 减到 125 ，疫情这几年又缓慢的回到了 155
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lovedebug 2023-05-18 11:16:47 +08:00
这么剧烈减肥一定要去医院检查一下，短时间大量体重下降很危险的。。。
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erwin985211 2023-05-18 11:16:52 +08:00
@zhuangjia 81kg 168 原来属于超胖。现在 bmi 正常了
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erwin985211 2023-05-18 11:19:45 +08:00
@lovedebug 他这种纯饿就是这么快。我大学时期仅仅靠不吃晚饭 12 天廋了 10 斤。不到半个月就弹回去了
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zhou405x 2023-05-18 11:22:09 +08:00
@wonderfulcxm 拉倒吧 , 我运动半年 不运动体重维持了一年 , 现在又胖回来了
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lovedebug 2023-05-18 11:22:47 +08:00
@erwin985211 主要是短时间内体重剧烈波动对身体副作用很大的
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timnottom 2023-05-18 11:30:19 +08:00
才 74 斤啊，还要减？
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frankkly 2023-05-18 11:33:47 +08:00
@wonderfulcxm #6 运动瘦下去，你不运动了也会反弹，需要一直不断地运动，才可以维持，如果想继续减重就得制造热量缺口
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zhuangjia 2023-05-18 11:36:11 +08:00
@erwin985211 80kg 的话 3 个月减 25 斤也是很剧烈了，是不是运动量挺大
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dqzcwxb 2023-05-18 11:36:17 +08:00 1
减肥靠的是改变生活习惯包括饮食,运动,作息等等
突击减肥的结果就是降得快,回得快 可持续发展才是良药 |
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erwin985211 2023-05-18 11:38:32 +08:00
@zhuangjia #21 每天坡度走一小时，手环量的消耗 500 卡。
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dev436 2023-05-18 11:48:56 +08:00
因果关系倒置一下就很好理解了：
反复被减肥所困扰的人大概率是会反弹的（无论是用的什么方式减下来），因为如果能长期坚持，就不可能被减肥这种小事所困扰。 维持体重最重要的是长期科学饮食，可以兼顾营养且不挨饿，跟健身先健脑一个道理。 运动只是锦上添花。 |
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X21541 2023-05-18 11:58:34 +08:00 1
大部分人做不到的：早点睡。
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yufeng0681 2023-05-18 13:29:12 +08:00
@fxxkgw #7 非常健康，这是你当前的认知能看到的。 而专业一点的肯定能看出来他生活习惯和饮食习惯里面的缺陷
1 、他年轻时的损伤你不知道 2 、饮食健康你没展开说，我理解最多是把烟酒戒了，不吃夜宵。 这个离健康还有一些距离 3 、情绪 /压力管理，你不清楚。 有压力然后情绪低落的人，活得会比较短 4 、睡眠， 你不知道他的睡眠质量，睡眠时间 5 、运动，你没讲，我理解就没有。 总而言之，看书，找榜样（好的榜样），让自己生命质量高一点，而不是整天都亚健康状态，吃不好，睡不好，不想动。 |
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azui999 2023-05-18 14:13:33 +08:00 7
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SWALLOWW 2023-05-18 15:50:07 +08:00
真羡慕啊，执行力这么好
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HL8 2023-05-18 16:07:16 +08:00 via Android
瘦不了多久，真的。
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lawler 2023-05-18 22:42:00 +08:00
选喜欢的蔬菜或者水果，加多维。
例如我的方案： 西红柿（吃多上火）黄瓜（吃多嘴巴苦）苹果（吃多恐果）鸡蛋（煎+煮+生吃+冲水等不限吃法），每天最后一餐一粒多维。80kg 的人两周 10kg 。 我把我选的减肥食物，都吃多过，一边翻自己白眼一边炫黄瓜。。。。。。。。。 |
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Rooney1 2023-05-20 07:10:26 +08:00
OP 执行力真强
事实上 减肥成功都要控制饮食 运动可以加快速度 最重要还是改变生活方式 习惯这种健康生活就不会反弹 上面说宁可多运动也不能少吃减肥的大概率都是幻想型减肥 胡吃海塞一顿你那微弱的运动量不可能减下来 |
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