一年长 20 斤这个需求好实现吗?

284 天前
 wuzhanggui

目前太瘦了,健身一年的话能长 20 斤嘛?

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135 条回复
zjuster
283 天前
瘦子想长胖比胖子减肥难多了...

除非是生长期病理性原因造成的肥胖,只要能控制热量,制造差额,就一定能瘦下来。

瘦子则是天生的基因型选手,这其中有很多细分的原因:
消化能力不行(胃病)、吸收能力(胃部和肠道疾病、胰腺或者其他疾病导致部分影响缺乏无法吸收)不行、循环系统(血液等承载营养传输到各个部位的效率低)。
这些你靠自己努力不行,买私教上课也不行,自己胡吃海喝更不行(可能会让基础消化道疾病更严重)。

我的建议是去先看消化科/内科医生,同时在正规医院做一个体元素分析,了解自己的消化系统能力缺现在哪里,是吸收不好,还是无法消化,有没有矿物质或者微量元素匮乏。

瘦子健身要比胖子更小心,因为肌肉储备的能量很少,容易低血糖;同时因为关节部位的肌肉薄弱,力量也弱,做动作是要更加小心的。

哦对了,B 站有一个 卓叔增重的 up 主,你可以先从他视频列表看一下,有没有能帮到自己。
但他的内容其实也很普通,凯圣王之类的新手教程可能会更好一些,特别是讲能量的那几个。

最后再强调一下,瘦子增重的基础是解决自己的消化系统和能量系统问题,不是去瞎练和瞎吃。
zjuster
283 天前
补充: 如果医生看过都没有问题,那恭喜你,你是天赋的外胚型选手,只要能坚持锻炼并保持稳定的营养摄入,那身材可以很棒。
clue
283 天前
别想靠吃增重, 因为之前我和你一样的想法, 强迫自己吃, 胃没有任何问题的, 结果才 1 、2 个月先是消化不良, 再是急性肠胃炎, 然后再也不敢了
健身的话没什么经验, 但我感觉还是很难实现
scg16
283 天前
我给你 100 斤!
abelmakihara
283 天前
从 69 节食掉到 57 也就四个月
健身从 58 到现在又回到 69 差不多一年
当然肯定不可能纯肌肉 明显内脏脂肪多了
练多了胃口自然会大 只想长体重吃点甜品 不知不觉就上去了
别吃汉堡炸鸡那种 油大我胃也不舒服
elfive
283 天前
找个女朋友,我不到两个月涨了 20 斤。
之前 120 的体重一直保持了近 15 年。
身高 178 ,是那种怎么吃都不胖的体质。
luoyebuyu
283 天前
多吃碳水少运动
minghan0313
283 天前
旱得旱死涝的涝死。

过年稍微放纵了下长了 7-8 斤了。
sevenyangcc
283 天前
如果是胃有问题的话,照你说的情况,基本不可能了。别健身锻炼了,消耗大,就要吃得够,反而又增加你的胃负担。还是先好好把胃养起来吧。
shinwood
283 天前
一年长 20 斤不好实现。以我自己的经验来看,健身 9 年,平均每周练 3 次左右(中午锻炼 40 分钟到 1 小时),从 51KG 缓慢升至 58KG 。

体脂一直维持在 13%不到一点,结论是确实很难长肉。

不过瘦有个好处,一旦肌肉稍微长起来以后,线条会比较明显。
jaoyina
283 天前
没必要,上了年纪自然会胖,到时候你还想减肥呢。
Maxbee
283 天前
建议先治理好胃病。之前我也是胃不好属于很瘦的体质,180cm 60kg 左右,后面养胃养好了,开始健身,同时一天五顿,强迫自己吃,不到一年胖了 10kg 。后面稳定在 72kg ,一天三顿 不用强迫自己吃了。
yufeng0681
283 天前
@zjuster #101
让身体恢复健康 , 其中有一个维度就是体重恢复到正常人,体脂也正常(不能说增加的都是脂肪,瘦子一样有脂肪肝,三高问题,只是比例相对少)
养生维度:饮食,运动,睡眠,压力/情绪,肠道菌群 。 你自己看看缺了哪些,导致现在身体瘦弱。
如果是熬夜多的,把觉睡足了,才能把木桶短板给补齐。
如果是睡眠严重不足, 你再怎么弄运动,都没法阻止你身体变差

V 友也就能给你一个零层视角,让你多看看几个维度,不要就盯着 运动健身一个维度。
更细的,还得自己去找对应的书籍去看,系统的去关注健康。
simo
283 天前
哎,幸福的烦恼。
年轻时,一样,怎么吃都不胖;现在,喝水都长肉
mengdu
283 天前
先治胃病再说吧,吃不了你咋胖,靠水肿么,别搞喔,健康合理的行为才有意义。
tonyzheng
283 天前
@Davy 确实跟基因有关系,我父亲 182 ,体重常年 140 左右。如果我没记错的话,我们这种身形被称为 “外胚型”,就是怎么吃也不胖。
关于体重我㞏持续增长这个问题,我的理解是增重就像健身增肌一样,也会有瓶颈期;因为你的身体会慢慢调整碳水摄入与代谢的平衡,如果想要体重再上一个台阶,就需要额外的补剂,如蛋白粉之类的,因为承你所言,人的消化系统是有极限的,获取同样的碳水可能要吃三碗大米饭,但补剂可能一杯就足够了,如果只是因为出于对身材匀称的需要的话,我觉得我能到 140 就满足了,哈哈
miaomiaomaomao
283 天前
我也想长胖,175/65kg ,看起来很瘦,最近也想去健身房了:)
iamzz
283 天前
@wuzhanggui #83 可以看看 b 站卓叔增重,结合锻炼。
hoyiyang
283 天前
可以的哥们,我去年健身到现在半年,已经长了快二十斤了
SimonOne
283 天前
正常吃喝不健身,我花了 10 年才多了 20 斤😂

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