看了一些营养学的书，发现自己的营养不太够

[hello202311]

每天会吃到 9 种以上的水果蔬菜，但感觉蛋白质不够，还是以水果蔬菜为主，最近想把坚果和种子加进去

[0x663]

@hello202311 #19 营养学！果蔬汁，沙拉？？？
不是说把果蔬打成汁吸收不好吗？ 会损失蔬果里大量的膳食纤维、部分维生素、矿物质和植物化学物质等不是这样吗？
沙拉不是高热量的东西吗？和营养关系不大吧。

[ecloud]

素食反人类，正常人每天摄入蛋白质克数要等于体重千克数，锻炼的人要 1.5-2 倍。中国人最大的问题是不喝牛奶

[logic159]

看看《中国居民膳食指南》就行了吧

[Tyrant1984]

营养学啊，当心学到走火入魔~~

[cd605426287]

@ecloud 很多人不耐受啊

[yuens]

这样做无非是安慰剂

[AchieveHF]

我不看相关的书，就不会有这些烦恼

[AnonymousUser]

可以把鲜奶加入日常饮食习惯中， 补充蛋白质、脂溶性维生素以及钙

[l8L12cwti87t9Kwg]

你就想想，顶级有钱人，比如马总，东哥等等，他们完全可以做到并且相信他们做到了极致的营养学摄入，但是他们和普通人衰老差距，身体差距并不十分大。现今的各种极致养老纯无必要，除非是特殊目的，否则可能越做越差。

[zzdgfv]

先去检查下微量元素看看缺啥

[43n5Z6GyW39943pj]

素食主义吗?

身体素质/长寿的人从来都不是素食主义者

[brybeZhang]

@mydingyan 食量过剩 ， 笑死我了

[yufeng0681]

排名 Top3 的饮食方法：地中海饮食，DASH 饮食，弹性素食
你按照你钟意的饮食方法落地就好， 别自创一个饮食方法。实在看不上 Top3 ，还有 Top10

[wulili]

不用在意，有多少人能按照教科书那样生活呢，这类书看多了你会发现不够的东西太多了：
1.营养不太够
2.喝水不太够
3.运动不太够
4.睡眠不太够

[tankb52]

见人讲过行业笑话，说有学生（男生）拿到妇科学课本后，按图索骥，发现自己月经不调。

[ecloud]

@cd605426287 慢慢练可以改善的。我以前也不耐受，先是喝舒化乳，然后慢慢开始喝纯牛奶。如今每天 1 升

[hello202311]

@yufeng0681 我知道这三种饮食，就是鱼吃的太少了哈

[hello202311]

@MorJS 素食为主，但不是素食

[hello202311]

@0x663 好不好要自己体会，我已经实践了 6 年，你说的沙拉不健康，那是沙拉酱的问题，我基本不吃沙拉酱

[hello202311]

@AnonymousUser 我喝常温奶，但不是天天都喝