最近感觉身体很累 有没调节方法

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睡觉是失眠了有一段时间，因为开空调太干会鼻炎，或者被邻居楼下吵醒这种。吃褪黑素一点睡眠能好点，但是白天精神也不太好。感觉一直没啥力气，然后记忆力也不太行，有脑雾那种感觉。
夏天太热也没太出门活动。大家有没什么调节的建议？

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长久之计是多吃优质蛋白，
报名健身舞蹈之类的班。

[forvvvv123]

就是太累了，少上点班，放松一下，是最有效的方法；

[sammy520]

查下血糖

[dwu8555]

天天睡觉，连续睡一周

[wlm201219]

锻炼，要出汗
正常而有规律的睡眠

[yufeng0681]

#### 无法快速入睡的场景
- 吃多了，吃撑了，消化系统兴奋了
- 高蛋白饮食，会加速口渴，晚上醒来感觉饥渴
- 高糖饮食，导致深度睡眠减少
- 运动上量了， 刺激了
- 压力太大，心里有事无法解决，无法宣泄压力
- 吃错食物：咖啡，浓茶，大量冷饮
- 睡多了，下午午睡超量了
- 生病了：疼痛让你无法入眠，失眠症，用药副作用等
- 家庭因素：伴侣打呼噜或者制造其他噪音；晚上有小孩要照顾
- 夜生活太丰富，刺激持续到凌晨

#### 可以有助于睡眠的活动
- 睡眠环境优化
- 拉窗帘，不见光线
- 不开夜灯，最多开小黄灯
- 噪音降低， 可以开启白噪音
- 一个月换洗四件套，保持干净清爽
- 蚕丝被透气，透汗，不沾染螨虫
- 枕头不要高，脊椎能自然贴合床上
- 降低室温，18~21 度，凉意十足
- 可以摇晃的床（大脑在这种晃动下能增加深度睡眠）
- 睡眠仪式感
- 睡前 2 小时就开始准备：不吃不喝，只活动不剧烈运动
- 睡前 2 小时不喝水，睡前排空尿液，目标：不起夜尿尿
- 换睡袍
- 睡前洗澡
- 卧室拿走电子设备
- 放空大脑的事务性活动
- 固定睡眠的时间段，固定起床的时间段
- 回忆一天
- 冥想
- 呼吸练习
- 睡前运动，不是剧烈运动
- 用鼻子呼吸
- 白天做有助于睡眠的事情
- 晒阳光 1 小时以上，夏天晒早上和傍晚的阳光
- 锻炼身体
- 午睡半小时

[lloovve]

去医院。检查方向颈椎，脑供血，也就是颈颅多普勒，如果想省钱，可以买点盐酸氟桂利嗪吃点看看是否睡眠改善。一般脑供血不足也会引起睡眠不足，亲身体会！

[wqhui]

多运动，早点睡觉

[lowly]

三个建议，运动，运动，还 TM 的运动

[lilyou]

@dbsg 5000 单位 每天一颗，我也不知道现在啥水平没去测，反正身体状态比以前好多了，不会感觉身体累

[ciichen]

开始运动

[Chelseawin]

就是飞机打多了

[dbsg]

@lilyou #50 感谢感谢，目前有继续在吃么？😂 我准备买 2000 单位的每天吃一下

[gzhjj]

太热的话不如去游泳。一开始也别太大运动量，就算是泡水也有不低的热量消耗了。

[FreddyLiu]

禁欲

[lilyou]

@dbsg 在吃呀，周末就不咋吃，老是忘记，这玩意好像含量高了也没啥事儿

[Fred0410]

睡觉

[w3cll]

去体验一下 15 分钟的爱情

[dbsg]

@lilyou #56 确实，好像要达到中毒的量，多非常大的剂量连续吃几年

[softnero]

运动吧，运动我觉得是最好的药了