最近感觉身体很累 有没调节方法

[a7851578]

睡觉是失眠了有一段时间，因为开空调太干会鼻炎，或者被邻居楼下吵醒这种。吃褪黑素一点睡眠能好点，但是白天精神也不太好。感觉一直没啥力气，然后记忆力也不太行，有脑雾那种感觉。
夏天太热也没太出门活动。大家有没什么调节的建议？

[silencil]

go to hospital

[wegbjwjm]

Play outside

[9c04C5dO01Sw5DNL]

晒太阳

[ltyj2003]

休假几天，出去走走。

[C934]

去金色印象或者其他足浴按摩拔罐

[9c04C5dO01Sw5DNL]

@giiiiiithub 不好意思，天太热还是别晒了

[lilyou]

去医院查查是不是缺维 D 了，我之前也是这样，补充维 D 会精神很多

[aw2350]

听蒋勋诵读的金刚经，边听边思忖

[zsk425]

先把失眠解决了再说，睡前 20 分钟不要玩手机，睡不着可以试试呼吸冥想，希望有帮助

[TrevorPhillips]

quit p0rn if you watch

[ttvv123]

多睡觉，适当运动
夏天热晚上出门

[fusi]

卧推硬拉，总有一款适合你

[nitmali]

大保健

[NightFlame]

在昏暗的房间，带上舒服的耳塞，空调开到凉爽的温度，美美的睡上一觉。

[joequan]

睡觉睡觉睡觉

[redford42]

查下微量元素是否缺失
做一次血液检查，排查尿酸、肌酐、乱七八糟一堆酶、血糖等问题
给自己构造更好的睡眠环境（睡觉前半小时洗热水澡，不要玩刺激的电子游戏，保持房间干燥凉爽，无光亮的状态
白天确保脑子用够

[waiaan]

正常，天气炎热都会这样。

[Alexppc]

褪黑素 维 b 还少胶囊

[zhumengyang]

早点休息

[kkryyes]

健身，或者去跑步。亲身体验，跑步可以给自己充电

[dz5362]

健身，每天骑 20 公里浑身舒坦

[ChrisFreeMan]

狠狠的奖励自己，直到一滴不剩🐶。

[ChrisFreeMan]

玩笑归玩笑，骑行吧，早上 6 点到 7 点，下午太阳下山以后。骑到像个哈趴狗一样呼哧呼哧，晚上到点了就会倒头就睡。

[popn74]

去找个好的老中医，开点补气的，挺好用的

[Yiki888]

这玩意会上瘾，不能骑多了，骑多了就会睡不着，建议每天 20 公里就可以了

[R77]

早睡，自然醒

[yogogo]

早点睡觉

[byte10]

骑车，做代购，多走走，睡眠就会好。

[EngAPI]

说个比较安全便宜的方法
买点太子参烧排骨汤
太子参作用时间短，价格便宜

[Creamliu]

有脑雾这块，我上这个月去找中医调理了一个月，现在就不会有这种感觉了。身体也健康了很多。

现在已经每周去三四次跑步了，每次 3km 。

[sead]

三伏是一年中阳最猛的，只要阴虚就会失眠， 夏天睡眠时长最短也跟阳有关。

[ThomasKim]

我曾经也是失眠，然后周围只要有风吹草动立马就清醒，直到为了减肥，晚上跑步+跳绳，洗完澡躺在床上，连平时都听的 ASMR 助眠都没来得及打开就睡过去了，起来发现灯都忘关了，还有一次是带着儿子去了方特玩了一天，晚上回来后，澡都没洗就躺床上睡过去了。

[zf144114]

所以有杭州的骑行搭子么，休闲骑的来，抬腿 30 ＋的跟不上

[a7851578]

@ChrisFreeMan
@TrevorPhillips
@ChrisFreeMan 兄弟们，谢谢回复，但俺不看这个 2333

[a7851578]

综上所述：今晚先开始锻炼，是时候拿出吃灰的健身环了

[wyw0132]

建议检查一下甲状腺，激素低了人会感觉很疲劳。

[jimmyczm]

是不是飞机打多了

[baibaibaibai]

去月亮湾

[nuo7mi7]

我跟你症状是一样的

睡不着的时候也吃褪黑素，不过最好的方式就是锻炼，痛快锻炼一场后，晚上睡觉是真的快

[dbsg]

@lilyou 兄弟当时吃多少 IU 的量补的，补到了什么水平呀？

[id80108900]

长久之计是多吃优质蛋白，
报名健身舞蹈之类的班。

[forvvvv123]

就是太累了，少上点班，放松一下，是最有效的方法；

[sammy520]

查下血糖

[dwu8555]

天天睡觉，连续睡一周

[wlm201219]

锻炼，要出汗
正常而有规律的睡眠

[yufeng0681]

#### 无法快速入睡的场景
- 吃多了，吃撑了，消化系统兴奋了
- 高蛋白饮食，会加速口渴，晚上醒来感觉饥渴
- 高糖饮食，导致深度睡眠减少
- 运动上量了， 刺激了
- 压力太大，心里有事无法解决，无法宣泄压力
- 吃错食物：咖啡，浓茶，大量冷饮
- 睡多了，下午午睡超量了
- 生病了：疼痛让你无法入眠，失眠症，用药副作用等
- 家庭因素：伴侣打呼噜或者制造其他噪音；晚上有小孩要照顾
- 夜生活太丰富，刺激持续到凌晨

#### 可以有助于睡眠的活动
- 睡眠环境优化
- 拉窗帘，不见光线
- 不开夜灯，最多开小黄灯
- 噪音降低， 可以开启白噪音
- 一个月换洗四件套，保持干净清爽
- 蚕丝被透气，透汗，不沾染螨虫
- 枕头不要高，脊椎能自然贴合床上
- 降低室温，18~21 度，凉意十足
- 可以摇晃的床（大脑在这种晃动下能增加深度睡眠）
- 睡眠仪式感
- 睡前 2 小时就开始准备：不吃不喝，只活动不剧烈运动
- 睡前 2 小时不喝水，睡前排空尿液，目标：不起夜尿尿
- 换睡袍
- 睡前洗澡
- 卧室拿走电子设备
- 放空大脑的事务性活动
- 固定睡眠的时间段，固定起床的时间段
- 回忆一天
- 冥想
- 呼吸练习
- 睡前运动，不是剧烈运动
- 用鼻子呼吸
- 白天做有助于睡眠的事情
- 晒阳光 1 小时以上，夏天晒早上和傍晚的阳光
- 锻炼身体
- 午睡半小时

[lloovve]

去医院。检查方向颈椎，脑供血，也就是颈颅多普勒，如果想省钱，可以买点盐酸氟桂利嗪吃点看看是否睡眠改善。一般脑供血不足也会引起睡眠不足，亲身体会！

[wqhui]

多运动，早点睡觉

[lowly]

三个建议，运动，运动，还 TM 的运动

[lilyou]

@dbsg 5000 单位 每天一颗，我也不知道现在啥水平没去测，反正身体状态比以前好多了，不会感觉身体累

[ciichen]

开始运动

[Chelseawin]

就是飞机打多了

[dbsg]

@lilyou #50 感谢感谢，目前有继续在吃么？😂 我准备买 2000 单位的每天吃一下

[gzhjj]

太热的话不如去游泳。一开始也别太大运动量，就算是泡水也有不低的热量消耗了。

[FreddyLiu]

禁欲

[lilyou]

@dbsg 在吃呀，周末就不咋吃，老是忘记，这玩意好像含量高了也没啥事儿

[Fred0410]

睡觉

[w3cll]

去体验一下 15 分钟的爱情

[dbsg]

@lilyou #56 确实，好像要达到中毒的量，多非常大的剂量连续吃几年

[softnero]

运动吧，运动我觉得是最好的药了

[uTuw2C6uf964Kx6o]

看下睡眠质量是否差了，以及探索下如何提高，打呼噜就去医院做下睡眠监测。我之前就是睡眠质量太低整晚打呼，最近刚入手 G3b20a 呼吸机，还在适应中

[ODESZA]

我前一段时间也是这样，我发现失眠大多时间都是睡前完手机导致的，后来睡觉前就强制把手机扔到很远的地方，周末找个自己喜欢但不痛苦的运动，比如我喜欢打乒乓球，我基本上周末两天都整天待在球馆里打乒乓球（我家门口就是大学，大学里的室内球馆对外也是免费的）