每天跑4+公里

2012-07-03 23:40:00 +08:00
 sunshineg
从09年到12年初在帝都待了大概三年,身体状态一度很糟糕,很长一段时间感觉每天都没有精神。
今年5.4生日那天在帝都辞职来到杭州之后,也开始注意锻炼身体,每天做50个左右俯卧撑,坚持一个多月了。

从前天开始晚上也开始跑步,今天跑了大概5公里。 坚持下来,感觉还不错 :)



今天在微博上看到有两位业内人士,去世的消息,唉,很是感慨,大家还是在业余时间多多锻炼身体吧 :)

附送一篇文章给各位同行: http://techwom.com/archives/2530
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所在节点    杭州
57 条回复
kunimi
2012-07-03 23:43:37 +08:00
推荐去买个健腹轮,我们项目组放了两个,每天推几十个玩,比俯卧撑效果好。
muxi
2012-07-03 23:45:05 +08:00
为何你这个地图不偏移?我用的几个软件地图都偏移
downsky
2012-07-03 23:47:52 +08:00
看不清楚你在哪里,有机会去兜西溪湿地吧,据说全长7.4,环境蛮不错。我去跑过两次,出了汗蛮爽的。
kunso
2012-07-03 23:51:55 +08:00
和你一样,也在杭州,每次4到5公里左右,一周跑3次。在机场路附近活动。
sunshineg
2012-07-03 23:53:04 +08:00
@kunso 在文三西路附近,蘑菇街公司对面活动 哈哈
sunshineg
2012-07-03 23:53:48 +08:00
@downsky 嗯,抽时间去转转~ 我们在古墩路,莲花街这边,应该不是很远
sunshineg
2012-07-03 23:54:40 +08:00
@muxi http://www.endomondo.com/workouts/68273131 卫星地图模式下没有偏移~
sunshineg
2012-07-03 23:55:31 +08:00
@kunimi mark~ 淘宝上搜一下去
downsky
2012-07-04 00:01:40 +08:00
同样莲花街,走到文三西路紫金港路(十五中门口,每天8点10分,不管人多人少准时开跑)跑到天目山路,沿河到西溪正门,直穿慢生活区,文二西路南门出来,经过西城广场回家。你可以查一下地图,确实不少路。
walkingway
2012-07-04 00:03:19 +08:00
每天5公里的飘过,今天5公里跑了22min,破纪录了
sunshineg
2012-07-04 00:06:48 +08:00
@downsky 我擦勒,你这个路程不短~~
sunshineg
2012-07-04 00:07:08 +08:00
@walkingway 靠,你这个也太快了 =。=
BUPTGuo
2012-07-04 00:11:14 +08:00
赞俯卧撑的坚持。锻炼重在坚持啊,而且深圳的空气比帝都好吧,更适合锻炼
jeuxee
2012-07-04 02:56:06 +08:00
你这速度很快了呀,在杭州时不敢出门跑,除非在景区附近,车多尾气多,都是在小区里绕圈。隔天5~7km这样,第二天练肌肉,有氧无氧配合着比较好。
zolo
2012-07-04 03:19:24 +08:00
@sunshineg 现在精神状况怎么样?饮食上有没有特别之处?
zolo
2012-07-04 03:21:31 +08:00
@kunimi 健腹轮效果好?我也买个试试去。
feiandxs
2012-07-04 06:14:27 +08:00
每天50个俯卧撑比较少,意义不大。建议以自己一次做到微喘的数量为一组,做完一组休息1min,下一组,连续做三组。如果以三组为一个集群,可以分步在一天24小时的时间里部署3-4个集群,这样效果好,能保证上肢力量的高可用性。不追求一个绝对的数值,根据自己的实际情况来定制比较好,毕竟别人的轮子不一定适合自己。
跑步值得长期坚持,需要有一定的距离作为支撑。每天跑步的最后阶段一定记得要冲刺加速跑100米,效果很赞。
不要喝冷水。
feiandxs
2012-07-04 06:18:50 +08:00
以改善身体机能为目标,俯卧撑+跑步+仰卧起坐基本足矣。假如想在这个基础上适当提升那么一点点,可以适当添加一些跑跳,爬行,倒立,满地打滚,挥拳,蛙跳,扭屁股等动作。基本上全身也就活络了,日常的腰酸背痛等问题可以大大缓解。
其实满地打滚扭屁股什么的对于放松宅男的身体比跑步还要来的快。。。XD
Pandroid
2012-07-04 07:54:10 +08:00
同在跑步,在下沙,马路又大又宽,而且车又少,一般晚上7点之后跑。
chisj
2012-07-04 08:43:25 +08:00
福州,沿着滨江公园跑,也喜欢最后冲刺100米,哈哈。

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