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sunshineg
V2EX  ›  杭州

每天跑4+公里

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  •   sunshineg · 2012-07-03 23:40:00 +08:00 · 5453 次点击
    这是一个创建于 3434 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    从09年到12年初在帝都待了大概三年,身体状态一度很糟糕,很长一段时间感觉每天都没有精神。
    今年5.4生日那天在帝都辞职来到杭州之后,也开始注意锻炼身体,每天做50个左右俯卧撑,坚持一个多月了。

    从前天开始晚上也开始跑步,今天跑了大概5公里。 坚持下来,感觉还不错 :)



    今天在微博上看到有两位业内人士,去世的消息,唉,很是感慨,大家还是在业余时间多多锻炼身体吧 :)

    附送一篇文章给各位同行: http://techwom.com/archives/2530
    57 条回复    1970-01-01 08:00:00 +08:00
    kunimi
        1
    kunimi   2012-07-03 23:43:37 +08:00
    推荐去买个健腹轮,我们项目组放了两个,每天推几十个玩,比俯卧撑效果好。
    muxi
        2
    muxi   2012-07-03 23:45:05 +08:00   ❤️ 1
    为何你这个地图不偏移?我用的几个软件地图都偏移
    downsky
        3
    downsky   2012-07-03 23:47:52 +08:00
    看不清楚你在哪里,有机会去兜西溪湿地吧,据说全长7.4,环境蛮不错。我去跑过两次,出了汗蛮爽的。
    kunso
        4
    kunso   2012-07-03 23:51:55 +08:00
    和你一样,也在杭州,每次4到5公里左右,一周跑3次。在机场路附近活动。
    sunshineg
        5
    sunshineg   2012-07-03 23:53:04 +08:00
    @kunso 在文三西路附近,蘑菇街公司对面活动 哈哈
    sunshineg
        6
    sunshineg   2012-07-03 23:53:48 +08:00   ❤️ 1
    @downsky 嗯,抽时间去转转~ 我们在古墩路,莲花街这边,应该不是很远
    sunshineg
        7
    sunshineg   2012-07-03 23:54:40 +08:00
    @muxi http://www.endomondo.com/workouts/68273131 卫星地图模式下没有偏移~
    sunshineg
        8
    sunshineg   2012-07-03 23:55:31 +08:00
    @kunimi mark~ 淘宝上搜一下去
    downsky
        9
    downsky   2012-07-04 00:01:40 +08:00
    同样莲花街,走到文三西路紫金港路(十五中门口,每天8点10分,不管人多人少准时开跑)跑到天目山路,沿河到西溪正门,直穿慢生活区,文二西路南门出来,经过西城广场回家。你可以查一下地图,确实不少路。
    walkingway
        10
    walkingway   2012-07-04 00:03:19 +08:00
    每天5公里的飘过,今天5公里跑了22min,破纪录了
    sunshineg
        11
    sunshineg   2012-07-04 00:06:48 +08:00
    @downsky 我擦勒,你这个路程不短~~
    sunshineg
        12
    sunshineg   2012-07-04 00:07:08 +08:00
    @walkingway 靠,你这个也太快了 =。=
    BUPTGuo
        13
    BUPTGuo   2012-07-04 00:11:14 +08:00
    赞俯卧撑的坚持。锻炼重在坚持啊,而且深圳的空气比帝都好吧,更适合锻炼
    jeuxee
        14
    jeuxee   2012-07-04 02:56:06 +08:00
    你这速度很快了呀,在杭州时不敢出门跑,除非在景区附近,车多尾气多,都是在小区里绕圈。隔天5~7km这样,第二天练肌肉,有氧无氧配合着比较好。
    zolo
        15
    zolo   2012-07-04 03:19:24 +08:00
    @sunshineg 现在精神状况怎么样?饮食上有没有特别之处?
    zolo
        16
    zolo   2012-07-04 03:21:31 +08:00
    @kunimi 健腹轮效果好?我也买个试试去。
    feiandxs
        17
    feiandxs   2012-07-04 06:14:27 +08:00
    每天50个俯卧撑比较少,意义不大。建议以自己一次做到微喘的数量为一组,做完一组休息1min,下一组,连续做三组。如果以三组为一个集群,可以分步在一天24小时的时间里部署3-4个集群,这样效果好,能保证上肢力量的高可用性。不追求一个绝对的数值,根据自己的实际情况来定制比较好,毕竟别人的轮子不一定适合自己。
    跑步值得长期坚持,需要有一定的距离作为支撑。每天跑步的最后阶段一定记得要冲刺加速跑100米,效果很赞。
    不要喝冷水。
    feiandxs
        18
    feiandxs   2012-07-04 06:18:50 +08:00
    以改善身体机能为目标,俯卧撑+跑步+仰卧起坐基本足矣。假如想在这个基础上适当提升那么一点点,可以适当添加一些跑跳,爬行,倒立,满地打滚,挥拳,蛙跳,扭屁股等动作。基本上全身也就活络了,日常的腰酸背痛等问题可以大大缓解。
    其实满地打滚扭屁股什么的对于放松宅男的身体比跑步还要来的快。。。XD
    Pandroid
        19
    Pandroid   2012-07-04 07:54:10 +08:00
    同在跑步,在下沙,马路又大又宽,而且车又少,一般晚上7点之后跑。
    chisj
        20
    chisj   2012-07-04 08:43:25 +08:00
    福州,沿着滨江公园跑,也喜欢最后冲刺100米,哈哈。
    Paranoid
        21
    Paranoid   2012-07-04 09:17:20 +08:00
    @chisj 偶尔跑下滨江大道,看啥时候能碰上 哈哈
    sunshineg
        22
    sunshineg   2012-07-04 09:32:01 +08:00
    @zolo 饮食上面没有特别大的变化,但是有控制不吃太多~ 还有就是每天会吃点水果 :) 精神状态很不错,坚持下来会感觉很神清气爽的

    @feiandxs 专家来啦,学习之,哈哈 :)
    cliaikie
        23
    cliaikie   2012-07-04 09:52:05 +08:00
    隔天跑7公里,挥汗如雨的感觉还不错
    yangg
        24
    yangg   2012-07-04 10:14:10 +08:00
    想知道lz用的什么 软件,上面那个统计信息不错
    jaylong
        25
    jaylong   2012-07-04 10:18:51 +08:00
    @yangg 同问 android下有好用的类似软件推荐么?
    feelinglucky
        26
    feelinglucky   2012-07-04 10:57:47 +08:00
    sunshineg
        27
    sunshineg   2012-07-04 14:37:26 +08:00
    @jaylong http://www.endomondo.com/ 1000万用户了~ 这家公司很吊,从一开始就关注
    sunshineg
        28
    sunshineg   2012-07-04 14:41:50 +08:00
    @feelinglucky 我擦勒,牛逼丫~ 明总这是自己还做了一个啊!!!
    Mikey
        29
    Mikey   2012-07-04 15:09:01 +08:00
    目前也有一个多月的时间感到每天都没精神,颈椎疼,腰疼,但目前还做不到每天跑步,大约只是每周跑2-3次,每次3KM
    jaylong
        30
    jaylong   2012-07-05 10:30:10 +08:00
    @sunshineg
    @feelinglucky 不知道有没有在;直接提供apk下载的?国行机子没root悲剧的用不了google play
    zangbo
        31
    zangbo   2012-07-05 10:41:49 +08:00
    一周3次就好,你这样很快膝盖就会疼。
    shrek
        32
    shrek   2012-07-05 10:50:16 +08:00
    天天爬楼梯!
    3楼!
    sunshineg
        33
    sunshineg   2012-07-05 11:37:36 +08:00
    @zangbo 嗯 得控制下量~
    FinF
        34
    FinF   2012-07-05 11:45:56 +08:00
    每天从西溪湿地骑到宋江村的路过
    lulu0401
        35
    lulu0401   2012-07-05 11:47:40 +08:00
    小心膝盖啊!
    walkingway
        36
    walkingway   2012-07-05 11:50:44 +08:00
    楼主买双好鞋子吧 GT2160,Rider 15 之流的
    threewolf
        37
    threewolf   2012-07-05 12:25:14 +08:00
    从大二下学期开始坚持到大四上学期,不容易啊,结果一毕业到杭州之后就没怎么锻炼了,好不容易连起来的腹肌明显松弛了。哎。。。来了广州之后更是没时间动了。
    911
        38
    911   2012-07-05 12:29:55 +08:00
    隔天5公里吧

    @walkingway 这个速度真的很快了,目前我最快也就26分钟,看来真的老了。。。
    bullock
        39
    bullock   2012-07-05 12:54:26 +08:00
    @walkingway 哇,这速度真快
    bullock
        40
    bullock   2012-07-05 12:56:04 +08:00
    @911 哇,帅哥,周末约跑,世博园or世纪公园
    icerunz
        41
    icerunz   2012-07-05 13:11:04 +08:00   ❤️ 1
    五公里20分以内的飘过~
    bullock
        42
    bullock   2012-07-05 13:17:44 +08:00
    @icerunz 好吧 这水平在上海NB 5km单圈王里,可以排在前面
    daxuelidelang
        43
    daxuelidelang   2012-07-05 13:39:27 +08:00
    @FinF 每天从小和山骑到滨江的路过
    icerunz
        44
    icerunz   2012-07-05 13:55:05 +08:00
    @bullock 呵呵,我这还有17分的……
    sunshineg
        45
    sunshineg   2012-07-05 14:25:17 +08:00
    @icerunz 要不要这么牛逼丫 =。=!
    yuiagain
        46
    yuiagain   2012-07-05 14:30:58 +08:00
    强人,学习。。
    muxi
        47
    muxi   2012-07-05 15:54:15 +08:00
    @daxuelidelang 这个天气我走2公里都从头湿到脚,你居然还骑车……
    daxuelidelang
        48
    daxuelidelang   2012-07-05 20:26:13 +08:00
    @muxi 苦中作乐 哈哈
    asher
        49
    asher   2012-07-05 20:50:19 +08:00
    看到这贴现在决定就去跑个5KM
    popoer
        50
    popoer   2012-07-05 20:58:55 +08:00
    推荐一下跑步控,支持android和ios了
    http://www.paobukong.com/
    icerunz
        51
    icerunz   2012-07-05 21:47:35 +08:00
    @sunshineg 呵呵呵呵
    hELLoELL
        52
    hELLoELL   2012-07-06 03:35:21 +08:00
    等有腹肌了,请上图。

    http://fit2fat2fit.com/

    附送激励网站一枚
    ailogx
        53
    ailogx   2012-07-06 04:51:28 +08:00
    隔天跑个5KM 在西溪湿地附近 这里有没有想一起去参加厦马?
    chisj
        54
    chisj   2012-07-06 09:29:25 +08:00
    @Paranoid 我一般穿瓦伦西亚的球服或者国米的球服跑步,夜晚出没。哇哈哈。
    solo7net
        55
    solo7net   2012-07-06 14:18:53 +08:00
    @muxi 中国用的是火星坐标
    sunshineg
        56
    sunshineg   2012-07-07 16:17:41 +08:00
    @hELLoELL mark~ 原来是内个励志滴健身教练 -,- 瓦可以按照他上面滴方法学习下下~
    911
        57
    911   2012-07-09 21:10:43 +08:00
    @bullock 这个天气室外跑步肯定挂了
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