asasas2114823
2018-03-05 20:47:19 +08:00
1.蛋白粉是运动补剂，也就是说，首先蛋白质来源大部分要从基础饮食来，如果基础饮食吃不够蛋白质（增肌每日摄入的蛋白质比例是，体重 kg：1 ~ 1.5 ）剩下的才从蛋白粉补充。蛋白质补充的时间没有什么硬性规定，但是一般都是运动后。
2.顺序一般都是先有氧热身，拉伸，活动关节，先大肌群再小肌群，这是健美分化训练的练法，并不推荐
3.小城市的私教甚至大城市的大部分私教都是培训出身的，没有医学背景，配不上你给他们的价钱，胶原蛋白我都看笑了，骨头响很正常，我蹲下十有八九骨头会响，不是什么大问题。
4.如果你要做大量有氧，建议购置一双好一点的跑鞋，如果你要力量训练，我建议平底鞋就可以，不要穿跑鞋去力量训练，因为底不平，会有危险。健身衣服没有什么高科技，我买的迪卡侬的两股筋，透气出汗就可以了
关于器械。新手一定要好好学杠铃，尤其是自由杠铃，不要去搞史密斯杠铃。因为杠铃是复合动作训练，可以快速增长综合的身体素质，而且杠铃的动作也更接近生活中的原始发力，像推，蹲，拉，举，不正是生活中的各种原始发力吗。健美现在都是叫你一块肌群一块肌群的练，根本不能好好利用新手刚开始那段福利期，也不如杠铃训练增长原始发力姿势的力量，这里推荐一本杠铃训练神书：《力量训练基础》，也就是著名的小蓝书，技术动作都可以学这本书就好。当然这里也并不是推荐完全抛弃健美的器械，因为杠铃再好，也需要一些器械来补充。
关于计划。上面大部分人都推荐给你的是健美的分化训练法，但是对于新手，并不推荐分化训练法，因为都是小重量多组数，不能让你快速增长力量，目前主流的，不管以后是要健美（外形）还是力量举的，都推荐先走线性计划，可以最大化新手福利期，快速增长力量和纬度，之后再转健美或者继续力量举。
新手走 3x5 计划，5x5 计划都可以，大多数人健身的诉求应该都是想要一个健康健壮的身体和漂亮的肌肉外形，所以这里我更推荐 candito 线性计划，他把力量和外形都兼顾了，是一个非常适合新手的线性训练计划，线性计划走完了，已经加不上重了，如果想要漂亮的外形，可以去走健美的分化训练。更喜欢力量的，就可以走德州中级训练计划。