迫于每天久坐，有什么好的练腰方法吗

[w595997332]

每天久坐 11 小时+
坐挺直坐不了一会，又回到不正规坐姿了

腰很不舒服，以前突出过，针灸针好了
大夫说要练腰瑜伽什么的
我现在有做腹肌轮 ，平时跑次步也感觉腰好了一些
求推荐 keep 上实用课程或者好的方式能帮助我还有大家减缓甚至消除这方面的烦恼
谢谢。

[ytpfxnj]

可以看看《囚徒健身》



或者了解下 fly yoga
http://www.flyingbeachyoga.com/wp-content/uploads/2016/08/Wanderlust-Aerial-Yoga-800x400.jpg

inversion therapy

https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/91xGuXbpV%2BL._SL1500_.jpg

[xxx749]

°︶ ← 燕子飞

[Sniffing]

倒立写代码

[w595997332]

@ytpfxnj 这个下腰我很喜欢，就是腰太硬，囚徒健身好评，有没有具体哪个动作，3q

[w595997332]

@Sniffing 哇，不要，有点难，哈哈
@xxx749 是什么飞，不知道

[ackfin01]

臀桥，游泳即可

[keramist]

引体向上 每天只要几个 整个人就舒坦了

[xxx749]

@w595997332 1l 图转 180 度就是燕子飞了

[tmplinshi]

看看李连杰的电影，打打太极。

[Vegetables]

找个女朋友（逃

[gxustudent]

@tmplinshi 原来看李连杰的电影可以练腰，新技能 get。

[ytpfxnj]

@w595997332 《囚徒健身》中的桥，书中把这个动作分解成十个等级，初学者可以从最简单的动作练起。摘录一段如下：

>有一种解决办法，终极的解决之道，那就是桥。桥是一种简单的技巧，只要用四肢把身体向上推离地面、后背弯成弓形即可，但是经常练习它可以消除大多数因滥用身体而引发的背部问题。不幸的是，现在的我们比前人更需要这剂良药。在脊柱方面，人类天生就存在缺陷——直立行走是人类迄今为止最糟糕的“发明”，依靠四肢行走的动物，罕有脊柱问题——而现代文明更深化了这种与生俱来的缺陷。今天，普通人的生活中都存在对脊柱弃之不用或用之不当的问题。人们一整天弯腰坐在电脑屏幕前做重复的工作，这种糟糕的姿势让脊椎骨处于不健康的状态，回到家后他们又会瘫倒在沙发里看电视。结果就是现代的文明人遭受越来越多的背部问题，甚至在三十多岁时，有些人的椎间盘就开始退化了。

[w595997332]

@ackfin01 臀桥？我记住了，一会去研究一下，3q
@keramist 啊，这个我有坚持做，标准的，应该一星期内可突破 20 个
@xxx749 哦，只看这个姿势就感觉腰好舒服噢

@tmplinshi 哇，谢谢了，好像不太可行，没时间练，虽然我家藏着一位太极宗师！
@Vegetables 嘿嘿，有的，有的....

[rashawn]

坐 11 个小时 没救了

[w595997332]

@ytpfxnj 嗯嗯，谢谢啦，我这两天翻一下这部分，嘻嘻
还有我发现中午去床上躺上半个多钟睡一觉，醒来神清气爽啊，清爽的八达鸟啊

[w595997332]

@rashawn 复习全书，黄皮书，哈哈哈哈，不得不坐

[w595997332]

https://show.gotokeep.com/articles/58761edaf9da932b132d561a?utm_source=others&utm_medium=iOS&share_count=1&share_userid=57de7dcd31f1162b02509beb
Keep 文章 | 十种臀桥变式，激活你的「办公室臀」

[w595997332]

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Keep 文章 | “臀桥”真这么简单？别开玩笑了

[kkhu2004]

同赞“臀桥”，亲自试过，效果好的让我惊讶。

[konikoo]

找个女朋友，练到自己都害怕