本人 194 斤。。。现在健身真特么纠结

[zhangH258]

之前办过健身卡和请过私教，说要练无氧，吃蛋清和鸡胸肉。 然后今天脑残百度“鸡胸肉吃多了好不好” 各种饲料肉鸡导致的残留激素，可能会影响鸡胸肉和鸡蛋。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 他么连鸡蛋我都不敢吃了，万一胸越来越大怎么搞，大家有没有推荐的吃法？

[zhangH258]

@tuding 真让人信服，果真是吨位级的重量选手了
@lazydog 健啊，也是撸铁的，二头肌硬的。。。
@junjun。。。昨天猛补知乎，健身 10k 以上的感觉都很有道理，下了个 fit 在阶段性训练，谢了、、
@zhouzm 谢谢，现在也有，特别是肚子上一大坨
@gimp 其实我 170 多斤的时候。。。还跑过半马呢。。跑步是真的喜欢，但胖了后就没敢跑了，担心膝盖，太重了
@TCzhang 挺棒的老铁

[zhangH258]

@peartail 谢了老哥
之前虽然办了私教，但还是感觉自己就像是那种自以为在健身房很牛逼。。实则瞎练的人。。
昨天补了些健身小白知识，现在才知道大神的健身计划不是纸上谈兵，而是有依据的。。。
目前因为器械简单，主要练以下三个：hit，腹部和手臂，腿
第一天练腹部和手臂
练 5 天的 hit 和 深蹲
就这样进行轮替。。动作都是初级的，因为好久没锻炼了。App 上一个 23 分钟的动作，我昨天练了将近 50 分钟才完成。。计划等身体素质到 23 分钟就换中级的练。。。可能得好几个月吧。。。。。

[Amance]

我不信！！没有照片我不信 194 ？！！！

[peartail]

@zhangH258 计划倒是没什么问题，我担心的是你每天 hiit，身体和心脏能受得了不？

毕竟以你的体重来说，hiit 会很痛苦。

如果练腿可以保质保量，练完腿可以尝试快步走 /单车 /椭圆机，不需要太猛，心率 130 左右即可，这样不会太痛苦，膝盖负担也小，你也比较容易坚持下来。

[zhangH258]

@peartail 我看到网上有个心率公式 ，有上限和下限，只有超过了下限才能达到减脂的效果
我的结果是 150。。。
现在我健身就带小米手环，心跳在 140 左右，累了就歇息 20 秒稳定下。。呼吸可能是之前跑步的积累，很快能调整回来
。。。还是谢谢你的建议，可能来的猛去得快吧，我这才第三天。。。。。。

[mozutaba]

少吃也试过，总是会浑身出汗，发抖，看不清，直到吃东西为止。饿的咕咕叫可以抗住，但 1,2 小时内不吃东西，基本就是这状态了。除非周末躺着，可以 1 天不吃不喝。

[smttop]

试试生酮减肥吧，在 52keto.com 上看到人家的减肥日志感觉效果挺好的。