天天坐办公室，年纪轻轻就时长感觉腰酸背痛，没有精神，求一种科学的锻炼办法。

2019-09-02 11:16:40 +08:00
 ziyuzile

所谓科学，就是那种在短按时间内能够取得最成效的锻炼方式。

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所在节点   健康
62 条回复
Allis
2019-09-02 17:52:06 +08:00
@Lin0936 听老哥的，我先试一个月
yylzcom
2019-09-02 17:55:20 +08:00
站立和坐着交替，左右手用鼠标交替
一周保证二到四次体育锻炼，或者每天保证走一到三公里（游泳也 OK ）
xrds7986
2019-09-02 18:00:18 +08:00
@Lin0936 琦玉老師已經光頭了（無敌
MIMEIK
2019-09-02 18:29:23 +08:00
强烈推荐 Jeff 的健身和体态矫正视频，YouTube 和 B 站上都有
anewg
2019-09-02 18:33:53 +08:00
引体向上
season4675
2019-09-02 19:05:44 +08:00
hit
fanzheng
2019-09-02 20:46:40 +08:00
波比跳,试一下
frankchen
2019-09-02 21:31:06 +08:00
yoga
kkhu2004
2019-09-03 03:34:24 +08:00
腰疼？太好解决了。臀桥，时间少效果又好。
https://www.zhihu.com/question/19592784/answer/70086902
yixinlove
2019-09-03 07:54:50 +08:00
建议早上开始锻炼，先用 20 分钟左右，看你体制，可以减少时间。我推荐三个动作：开合跳+臀桥+平板支撑。
做到自己感觉心跳加速，“感觉”很累的时候停止，最好自己控制时间。

然后慢慢加，譬如开合跳今天只跳了 20 下，明天跳 21 下，后天 22 下。这样每天能感觉自己进步。
主要是坚持。
roronoaws
2019-09-03 10:12:16 +08:00
建议游泳，没跑过步的人突然跑步容易膝盖疼，特别是体重大的人
sth2018
2019-09-03 10:28:27 +08:00
每天大概半小时 慢跑 1.5KM+散步 目测现在痘痘有些好转了
fyeeme
2019-09-03 10:44:29 +08:00
先试试慢跑 3KM
wuhao747003943
2019-09-03 10:51:10 +08:00
@Lin0936 这都能去做健身教练了。。。
wuhao747003943
2019-09-03 11:00:09 +08:00
@chainmon 1km 要求太低了，年轻人少说也要 4km 起步才有成效。
hero2040407
2019-09-03 11:03:57 +08:00
短时间高强度的运动，每天以短跑的速度来回跑个几百米，直到气喘吁吁就可以了，这样的快速运动效果甚至好于长时间的慢跑
MatthewHan
2019-09-03 15:01:27 +08:00
深蹲俯卧撑就 vans 了
maikx6666
2019-09-04 20:50:34 +08:00
一定要买个靠垫，挨着，脊椎承受力是原来的 75%
metababy
2019-09-05 12:48:00 +08:00
经常玩手机，坐办公室，伏案写作，头痛头晕，请多练习这些动作
http://ant73.com/456.html
metababy
2019-09-05 12:48:30 +08:00
然后，如果需要更高强度的锻炼，请用 KEEP

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