膝盖受伤如何恢复？

[NeedforV2]

前一段过度跳绳，姿势也不正确，膝盖很不舒服。下楼梯的时候隐隐作痛，蹲时间长的话，膝盖也很不舒服。 整体没有特别严重，但已经影响到正常运动了。比如跑步的话，会明显感到膝盖不适。

请问各位 如何把膝盖恢复到正常？具体需要练什么动作？怎样练？

[cccp2020]

先去医院检查一下吧，听医生的

目测你的是膝关节轻微积液，先修养，可以看看 move free 这类药物，补充氨基葡萄糖的，对关节好

先缓段时间吸收一下积液，然后再考虑怎样恢复吧，避免高强度运动吧，要不后悔的机会都没有

[jmc891205]

不要练了，静养。
等不适消失之后可以做一些深蹲类的动作增加股四头肌的力量以加强对膝关节的支撑。
若不适感加重，甚至出现疼痛、交锁等症状，建议尽早去医院做核磁共振。

[crclz]

1. 看医生
2. 完全恢复之前别做运动，即使是低强度的运动也别做。

[9151]

不放心去拍个片子看下半月板有没有损伤。
没有就静养，不建议以后做任何的剧烈运动。跑步也别跑了，改散步。

[xingshu1990]

还有要带护膝，除了出门或者工作需要，不然能不爬山或者爬楼 就不爬山或者爬楼，跑步也不能跑了，连走路都得小心，不能像以前一样肆意的蹬脚，不然膝盖永远好不了。

[reus]

你穿的是减震的运动鞋吗？
一定要穿中底是 etpu 甚至 pebax 的鞋子，eva 的不太行

[houshuu]

过几天就好了, 我之前也这样, 跑步跑出来的.

[NeedforV2]

@cccp2020 多谢兄弟！感觉你比较懂啊！ 我准备买些 氨基葡萄糖 类的补剂吃一下。另外有什么办法能缓解膝盖不适感么？比如一些腿部拉伸之类的动作？

[NeedforV2]

@jmc891205 是的，不练了，膝盖废了 就玩完了

[littlewing]

最好先去医院检查一下，静养一段时间

我之前就是去爬山，下山的时候没注意，膝盖伤了，也没去医院，休息一段时间以为没事了，现在只要运动时间稍微长一会儿，膝盖就疼，基本也告别爬山了

[NeedforV2]

@crclz
@9151
@xingshu1990
@houshuu

多谢各位，决定先休息一段时间了。

@reus 运动鞋我没研究，就穿的普通的耐克跑鞋，回头研究一下。

[NeedforV2]

@littlewing 下山 下楼梯 最伤膝盖了

[wesleyweatherly]

我静养了一年零两个月才完全恢复

[littlewing]

@NeedforV2 是的，当时没在意，现在后悔

[sambawy]

膝盖伤了只能养，没别的，恢复得巨慢

[cccp2020]

@cccp2020 我打球搞的膝关节积液过，稍微懂点，你疼的厉害的话最好是拍个片子，防止是半月板损伤，然后膝盖的损伤很难恢复，别着急运动

[coloz]

膝盖有伤+1，高强度爬山造成的，从那以后，我爬山都带护膝了。
1.膝盖损伤主要是肌肉无法支撑起体重导致膝盖软骨磨损，所以适当锻炼腿部肌肉（不能过度），并减轻体重
2.吃盐酸氨基葡萄糖片

没了。

如果平时都痛的话，就注意保暖了。

[sheeta]

骑车导致膝盖酸痛，医院核磁共振显示少量积液，医生开的药是 洛索洛芬纳片 和 洛索洛芬纳贴剂，仅供参考。

[sunrain]

@NeedforV2 跟你情况差不多，只是不适，没有肿胀的话，抹扶他林。别做剧烈运动，一两个月就好了。

[surefly]

静养，后面没感觉了，再看着墙半蹲，锻炼膝盖周围的肌肉