有没有啥难吃的米（主食），可以限制自己的饭量（不要陈年米），平时饭量较大，有没有啥口味偏差、得难以下咽的米可以推荐，饭难吃就能少吃点。

[mhine]

尝试过德国的黑麦面包，那个是真的难以下咽，每次一片都吃不完，这个就不用推荐了，可能不太合适我。

[mhine]

@CookCoder 现在在吃的就是这个，因为想着米饭吃不了多少，贵点也不会贵很多。也可能我买的不太正宗，我一般购物节天猫买点均价 4-5 元一斤。
ps 一下：2017 ，2018 年的时候，吃着是真滴香。现在就煮饭的时候比较香，吃着的时候也没啥味。大概要买均价高两三倍的会比较香。

[mhine]

@cnzjl 哈哈哈 我朋友觉得难吃的全麦面包（假全麦，1/8 全麦混血的），我也觉得味道也还可以。
不过捷森的黑麦，不经过处理，是真的不好吃，略微作呕的那种。

[mhine]

@cuebyte 我患病的家人是这样的，三多。我血糖也略高，正在控制中。加油糖友

[mhine]

@LxExExl 👌，正在向玉米 土豆 替代精制米面靠拢。不过兄台的饭量着实有点惊人，个人觉得抖音这套不太靠谱，吃的太多，用不完的能量变成脂肪储存在身体里了，肯定会胖。还是七分吃，三分练，把腿迈开了。体质这方面是真的没辙，抖音有看到过某女士小肠长度是正常人两倍，常规的减肥方法已经没啥用了。

[LxExExl]

@wolfie #57

"吃算是主要幸福感来源之一，倒不如每天多走路 半小时，绝对见效。"

完全因人而异。每天我和老婆打羽毛球 1 小时，然后散步半小时。甚至还会弱鸡举铁（我 10lb ，她 3lb ） 5 分钟。然而这一套组合拳下来最多 300 卡，晚上吃 2 根玉米就回来了。



@mhine #64
确实是食量惊人。以前上学的时候去外面吃饭，米饭吃要吃半盆的。从大一 110 斤成功撑到大四 140 斤。后面工作就更放飞自我了，方便面一次 2 袋额外放饺子脆皮肠，螺蛳粉里面加牛丸鱼丸，两个人一顿饭 2 斤卤牛肉。不吃就没有满足感，肚子和脑子有一个总是难受的。吃饱了有“撑”的感觉才觉得满足了，幸福了。

我的血糖也在临界值，胆固醇和甘油三酯已经超标。是时候再控制一下摄入了！

[davidyin]

少吃主食，包括米面，各种淀粉类的。

[dallaslu]

魔芋米

[wolfie]

@LxExExl #62
羽毛球 + 散步 + 轻度无氧，应该不止 300 卡。

2 根 玉米是加餐还是晚饭，晚饭的话还属于热量差内，加餐的话 提高蛋白质占比热量就低了。

每天多走路半小时，是体重较稳定的情况下，额外的运动。

[LxExExl]

@wolfie

我们羽毛球弱鸡水平。不会前后场扑杀那么剧烈，基本保持心跳加速，微微喘气（太剧烈对方接不住，反而运动效率更低）。散步的话我觉得心跳完全没波动，跑步今天我留意了下估计也就 400 米🤦‍♂️

综合起来能有 200 卡就不错了。

不过我反思过去两周，其实正餐还行。主食一根玉米或者一张芝麻饼微波，一勺油炒个油菜或者芹菜，肉食要么蒸鱼要么一斤卤牛肉。一顿饭也就 500 卡顶天了。我还是很满意的。



但是零食和干果没控制好。像切糕那样的糖一块 50 卡，我一天不知不觉能吃 7 、8 块。坚果核桃开心果也是想起来就吃一把，一天能有 150-200 克。这些一计算就很吓人了。

[wolfie]

@LxExExl #66
你这吃的又多，算得还挺仔细地，一时间不知道你在不在乎摄入😂😂

> For example, for someone who’s 160 pounds, running at 5 miles per hour (mph) burns 606 calories. Walking briskly for the same amount of time at 3.5 mph burns just 314 calories.

5 英里 /小时 跑步，一小时消耗 600 卡。3.5 英里 /小时 快走，一小时消耗 300 卡。
同样 35 英里，跑步 4200 卡，走路 3000 卡。

同等总路程 热量消耗差距没那么大，我推荐走路就是因为太容易坚持了。

[SWALLOWW]

- -可以用白菜心做为米饭就着菜吃

补充碳水的话试试黑巧克力，一小块能吃一天，吃完就不饿

[zjddp]

薏苡仁+红小豆

[bjzhou1990]

糙米真 TM 难吃，本来想吃点健康的含膳食纤维多点的米，结果吃过一次就再也没碰过

[wanwaneryide]

我是黑米和大米各一半，味道挺香的，应该比吃春大米好点。或者大米加生燕麦一起煮，饱腹还不怎么好吃。

[klarkzh]

说正经的，糙米啊，网上或者超市买的那种杂粮饭，之前吃过，非常难吃，而且据说粗粮 Gi 值比较低，同样的量升糖慢一些

[365473321]

棒子面贴饼子