咖啡戒断 4 天，彻底萎靡了

[ligiggy]

去年之前，喝咖啡只在特别困的时候才会喝。

今年年初开始，为了加强新陈代谢，每天都会来一杯手冲，喝完确实注意力和精神状态都有很大提升，而且当时对睡眠完全没有影响。

喝到现在，大概喝了 2kg 的咖啡粉，但是奇怪的事情发生了。

从 6 月份开始，爱上了跑步，每天晚上大概都会 5km 左右，但是每天早上就会自然醒，从 7:40 自然醒，到戒咖啡前的 6 点醒，而且醒的时候没有什么疲惫感，但是我知道这样长期下去肯定是不行的。

于是，我开始了戒断，这几天每天都可以 7:40 之后起来，但是每天上班的状态很萎靡，很疲惫，今天一早就没啥精气神。

[ligiggy]

@walkerzmc 我最近没喝咖啡，且这四天总共跑了 25km ，心率也压得不高，但是睡眠质量比以前高很多。

[ligiggy]

@walkerzmc 睡眠时间是一样的，饮食也是一样的。

[ykb8121]

兄弟，我跟你好像，之前赶进度，我不抽烟，但想提神，公司有咖啡机和豆，随便喝。连续喝了一个月，期间由 1 杯变成 2 杯变成 4 杯。就是那种一边敲代码，一边有恋爱心动的感觉，贼激情、兴奋，还有自信感慢慢。后面开始了解咖啡、自己买豆、糖浆，又尝试各种调配方法，差不多能调出酒那种的烟熏口感和复杂感。

再后面就萎了，一天不喝就没劲，尤其是周末，家里没咖啡机都要点外卖喝。

再后面天天 6~8 份浓缩的量，才勉强打起劲，然后觉着不行，要戒，不然要完蛋，然后反复戒到现在，放弃了....

Java 是个好东西。。。我现在就要整两杯

[ligiggy]

@ykb8121 不行，我要戒掉！

[Tyuans]

我之前准备一个考试，中午吃完饭就喝可乐，这都能有瘾，考完不喝下午就觉得困。不过我上班是不可能喝的，困就困着，反正不需要多精神...

[ykb8121]

现在喝习惯后，很平淡了，反而更难受，没有心跳感觉，反而有不少失落感。喝也不是，不喝也不是。也许戒毒瘾也像这种心态吧....但没那么夸张

[westoy]

我咖啡、浓茶喝多少也没用， 该困一样困， 也完全提不了神， 只是单纯习惯的在喝......不过我好像没成瘾， 有时候忙起来懒的去泡一两星期不喝也没什么不适

[Myprajna]

我之前一天一杯，后来肌束震颤，就是几分钟肉会跳一下。
停了一个月，现在好多了。

[ligiggy]

@ykb8121 习惯了之后确实没有心跳加速了，但是会想念咖啡味儿

[djokor]

咖啡因、尼古丁、酒精、糖都成瘾，只不过现在咖啡因的风评是适量有益身心健康，加上附带西方小资色彩，注定在这一批城市中年人之间流行的~

[ligiggy]

@djokor 再也不信咖啡因对身体无害的说法了（当然，适当饮用的前提下）。

[pkoukk]

低浓度过渡一下吧

[bomb77]

可以考虑更循序渐进的方式节段？
我们身体对这种骤变一定会有各种不适应，我建议是从减少摄入量开始，比如第一周开始减少 20-30%的咖啡量摄入，第二周根据自身感觉调整减少的量。
因为原本身体没有明显的异常症状，没必要急功近利挑战身体调节能力，给身体和意志力一些缓冲空间，也更加容易坚持。

[linuslv]

一天几个 shot ？感觉有些玄幻啊。。。

[bluezooms]

睡前 3 小时内运动确实影响睡眠

[kooze]

But why not ?

[redford42]

咖啡代谢大概要六个小时
注意睡前八个小时不要喝

[hay313955795]

@ligiggy
从 6 月份开始，爱上了跑步，每天晚上大概都会 5km 左右，但是每天早上就会自然醒，从 7:40 自然醒，到戒咖啡前的 6 点醒，而且醒的时候没有什么疲惫感，但是我知道这样长期下去肯定是不行的。

于是，我开始了戒断，这几天每天都可以 7:40 之后起来，但是每天上班的状态很萎靡，很疲惫，今天一早就没啥精气神。

我没看明白 是说 开始跑步之后 每天都会 7 点 40 自然醒过来? 然后开始戒断咖啡前就变成六点醒? 但是我看你下面又变成了 戒断后 变成了 7 点 40 醒 ...看不懂...

[loop00]

单纯觉得逻辑很奇怪，喝咖啡可以早起，而且没有疲惫感，还是自然醒。为什么要戒咖啡？

[shilianmlxg]

我看到科普 戒断反映都类似 阿片类药物，只是程度不一样，比如毒品海洛因