“彪子减肥法”后续——改变方法，终于减重 20 斤

[meisen]

没再继续学彪子方法，我耗时 38 天完成减重 20 斤。

一帖 t/937747（第 3 天减 4.6 斤）

• 饮食：蔬菜、水果、豆浆等，量特别少，彪子饮食不是一般人能坚持
• 运动：无
• 总结：前一周效果显著，可能如 V 友所说前期减的是体内水分

二贴 t/940926（第 14 天减 12 斤）

• 饮食：正常吃菜但少吃，不吃米面
• 运动：无
• 总结：肚子变小，但体脂还是高，之后开始增加跳绳

今天（第 38 天减近 20 斤）

• 饮食：正常吃饭，七分饱，少吃米面
• 运动：跳绳
• 总结：我非运动型人，选择跳绳是因为比跑步燃脂快，且在家就能完成

跳绳：数量每天逐步增加，不得不说跳绳真的是脂肪天敌，会继续坚持跳下去。

变化：体重下降 20 斤后肚子彻底没了，腰围两侧也没有脂肪堆积；洗脸可以明显感受到面部骨骼，上周末回家老妈说「看你瘦的多吃点菜，不能再减了」。更加自信是最大的改变，家人们，想减肥的跟上脚步别掉队，夏天，你懂的！

[Flobit]

一天多少个？我一天 2000 ，也就 15 分钟左右

[Kidlet7]

减重和减脂是两码事，我三个月只减了 2 公斤脂肪，体重降了 2 公斤，但同时曲臂 36 增长至 35 ，胸围从 101 增长至 105 ，目前体脂称给的体脂率是 22%，但我腹肌的线条虽然没有很清楚，但也都是可见的，这个过程中低碳饮食让我掉了三分之一的力量，并且情绪也会受影响，之后我就调回了正常饮食，保证三大营养素的摄入，保证不吃超，保险小幅的热量缺口，保证三分化训练，这才是正道，任何极端的减重方法都不可能长期持续的，正确的健身观念才是可持续的。

[fregie]

有点夸张，目前能确定这种比较极端的方式对身体没有副作用吗？
不是在阴阳，是真的想知道

[Kidlet7]

@fregie 当然有影响，安全的减法是一周 1%的体重，太快当然有问题，只是有的人反应强烈，有的人反应不那么强烈，另外最重要的是能不能长期坚持，减肥的底层逻辑是热量缺口，这么缺口要么吃出来，要么靠运动练出来，想要减肥成功最好把战线拉长一点点，这样更安全。

[User1519]

@wolfie 太逗了哥🤣

[NeoFinnick]

@archiyuan 普通人只要把饮食变干净，不点外面，不去外面吃就可以减肥。后面的顽固脂肪或者平台期必须得精确计算的，饮食确实是最难的，要工作时间本来就不够。

[archiyuan]

@NeoFinnick 确实，我现在就是还剩肚子那有点顽固脂肪，其他地方都很标准了。但是实在没精力仔细计算，只能看看多跑步能不能有效了

[zzz22333]

@beneo 我是大腿特别酸

[coolmint]

我是力量训练加有氧，加严格的碳水循环饮食，三个月周期后效果明显，力量增长的同时，体脂率下降，腰围大幅下降，臂围维持不变。

饮食用秤精确到 g ，口味降级，吃的东西就那几样，优质的碳蛋脂摄入。

目前卸载两周了，下周一开始下一个三个月的循环，脂肪再减一点点就准备开始纯增肌了。

[coolmint]

@archiyuan #47 所谓顽固脂肪无非就是，你体重下来后，基础代谢降低，用原有饮食结构难以打开热量缺口。

应对措施要么就是继续精细化饮食，要么增肌来拉起基础代谢，脂肪就是脂肪，没有啥顽固不顽固的😂

[ghostwind]

我差不多 2 个月减了 20 斤.一点都没有锻炼.就是少吃.改变饮食结构

[archiyuan]

@coolmint 力量训练实在玩不来，我就纯快走慢跑和游泳。

饮食称也买了，不过吃灰快一年了。主要平时吃的都是家里的炒菜啥的，感觉根本没法计算。

[kongyiji]

是范德彪彪哥发明的？

[coolmint]

@archiyuan #52 对，力量训练+有氧+饮食控制是最佳选择，当然三选二也没完全问题。

力量训练最大的好处就是维持肌肉量从而维持基础代谢。否则要更多的有氧或更严格的饮食来打开热量缺口。

炒菜确实不好计算，这种情况只能选择尽量干净的饮食，少盐少油。我家好在是我媳妇跟我一起控制饮食，所以水煮菜叶，空气炸锅鸡胸弄起来贼方便。

[zirconium]

@kongyiji #53 伊能静曝光的秦昊的减肥方法。

[mXw]

这个太极端了,对身体伤害挺大的,而且也会掉肌肉,op 可以关注下体脂啥的

[TheNine]

攻击性好强😐

[yxisenx]

少吃碳水，多运动很容易瘦的，我最近晚上不吃米饭，只吃菜，每天骑车四十公里，两周从 170 减到 160 了

[markzyh]

16+8 一个月，瘦了 10 斤。没有任何运动。但是会反弹

[kingpengLin]

少吃真的会瘦 多吃真的会胖 这是真理