工作十年以上程序员 ，肩、腰等部位劳损严重，能否通过健身房力量训练，保持和恢复

[woahaha]

最近想去健身房力量训练，能否通过力量训练让久坐导致的劳损 缓解和恢复

[seenthewind]

工作超过十年路过：

1. 现代健身房主要是练体型和肌肉群，长期坚持健身房锻炼的人，我没见过把慢性病健身好的，倒是见过不少健身拉练闪了腰、背一直疼的，其他拉伸肌肉上瘾、健身房感染病毒之类的，都是有真人真事的。
当然也有好好健身保持身体的同事，不过我总觉得他本身身体素质就很适合健身（身高、体重、习惯等）。。。

2. 至于看医生，医生在医院上班，肯定是比普通健身教练靠谱的，但是医生看病存在很多主观、经验、阈值的判断，如果是我身体哪里不舒服看医生，我会尽量找靠谱的，实在不行多看几位。
医生能妙手回春最好，短时间看不好的话自己也要认真听医嘱、自己判断后面采取什么行动等，总之还是要留有余地。

3. 我个人的解决办法，自己给自己看，没错，自己学，自己查资料，自己看书，找身边的人问问，头疼背疼手疼之类，换几个拉伸姿势多试试，缓解了就算有效，如果疼痛反复出现，是不是有什么姿势或者其他时候的习惯不好，等等。

比如，我大概工作第二年的时候就出现背、脖子酸，然后调坐姿、站姿，参加体育锻炼等等，更不用说看各类健身书、健康书、看医学论文等等了。

我虽然不敢说都能把自己身体照顾的很好，但是每个工作超过十年的人，应对自己的身体总有一点自己的办法的。医生再熟悉你也就看你的那几分钟，健身房再好也是要赚你来健身的钱，只有自己对自己，才有足够的耐心和实验成本，也是自己的第一责任人。

[iSecret]

@murmur 还有可能是强制性脊柱炎。

[chuck1in]

@weilongs 想咨询下是完全康复了吗。都做了哪些运动你感觉效果特别不错呢～

[HiyaKuso]

@woahaha 只是头前倾和圆肩的话并不严重，如#40 楼说的，自己做康复训练就可以了。如果不放心，可以挂公立三甲的康复科。

[wtdd]

这不是工作十年或者程序员的问题，是人老了普遍都有的问题，只能一定程度上缓解，想返老还童是不可能滴

[dezou]

先别上力量， 做些康复运动， 至于做哪些动作，严重的话可以去医院问医生，不严重可以自己网上搜索，筛选几个，每天做（不要运动过量，一点点，先打开身体），一段时间后把做完身体会变差的动作排除出去
坚持一两个月，你可以得到明显改善，切记！！！在你能感受到身体不适的情况下不要上力量

我是工作 4 年，偶尔会腰疼的起不来床，坚持运动后没有再犯

[binfreeze]

我再补充点吧. "只要练杠铃深蹲就能解决。" 这个话有点太绝对的.
因为每个人遇到的情况会不一样. 我从原理上讲一些出现腰背问题的原因吧.
缺少力量训练, 会导致骨密度的降低, 随着年龄增长, 这个问题会越来越明显. 然后, 这就变成了腰背问题的诱因. 我们可能会听见一些年龄大的人, 50+ 的人说谁不小心, 上个公交车, 过个台阶就骨折了, 脚崴了. 就是很好的例子.
力量训练不止是练你的肌肉, 它也在强化你的骨骼, 以及其他一些方面, 内分泌系统, 激素相关的. 推荐深蹲这种全身参与的运动, 也有这个原因, 它对你的整个身体的生态的改善效果, 要比只拿个哑铃练小臂有价值许多.
Science and Practice of Strength Training. 这本书里面都有讲这些, STRENGTH TRAINING FOR SPECIFIC POPULATIONS 这个章节里面.
上面有些人说的, 需要自己多研究, 就挺有道理的. 想要健康, 仅仅依赖于某个人, 某个医生, 某个健身教练的建议是不够的. 需要自己长期地理解自己的身体, 相关理论, 慢慢感悟这些, 找到一种让自己健康的方式.

[magewu1223ll]

可以的，我就经常骑车+跑步锻炼，体态看上去就像个工地搬砖的

[ElmerZhang]

健身绝对管用，但一定要找个好私教，然后别上太大的强度

[qianckjuan]

健身当然管用，你别上强度，自己练练就知道了

[just4id]

羽毛球+跳绳

[afeiche]

医院有运动损伤和康复科的，外边也有一些运动康复的机构，医院骨科一般就是给你配贴的和镇痛药，不太管恢复的，我之前有腰椎间盘突出和手腕损伤，骨科就是检查，开药，后来我自己找的运动康复机构看的

[wohenlanya]

建议先去游泳，不要大幅度运动

[vain1789]

运动有用，但猥琐发育，略有不适就立即结束。推荐： 开合跳，游泳，乒乓球，羽毛球，慢跑+步行。建议入个 apple watch ，30 岁的最佳心率在 110-150 ，长期不运动，就 90-140 吧。刚开始，一次运动不超过半小时。

[skywalkerfc]

肩、腰、脊椎不太灵，通过游泳来说很有帮助

[a852695]

先改善和放松肌肉，形成正确的力道，再说上重量健身吧。

[ccty]

劳损程度严重的话运动量不能太大，不然适得其反。八段锦是比较舒缓的养生运动，每天做做还是很舒服的，再搭配一些拉伸。后面身体慢慢恢复过来的话，可以上点重量的运动

[joeyfish]

运动就对身体会有很大的帮助。之前我也是肩颈腰痛，健身房治好了全部。注意循序渐进，先动起来，如果没有正确的动作上力量，可能会受伤，可能会适得其反。

[NOspy]

现在重点是要你的肌肉恢复应有的状态，该松的松，该紧的紧，解决了肌肉问题后，骨骼自己就归位了

[emmal]

本人腰突，通过游泳自救，供参考