轻断食是不是伪科学？

[baihekong]

感觉连体重都减不了

[Skifary]

轻断食适合那些每天都吃的很饱的人（目前是绝大多数），本身就吃的不多和消化不好的人不适合。

[paopjian]

轻断食就类似于要求每天记日记似的,给自己下个心理暗示,认真的就肯定少吃了,不认真的肯定还是大吃大喝. 减体重的核心是能量摄入,但是也不能长期过低能量,会导致低代谢

[markzyh]

8 月到 9 月轻断食 2 个月瘦了 20 斤。但是感觉肠道出问题了，动不动拉肚子。目前已经恢复正常饮食，反弹了 5 斤

[echoZero]

轻断食 不吃早饭的大佬些，最好关注一下 胆结石。

[Gimorocun]

控制饮食, 不管是什么时候断食, 只要吃的少就有用

[MrGba2z]

16/8 是通过限制进食时间帮助你减少不必要的零食/饮料等热量摄入。本身没有任何特殊之处。如果你在 8 的窗口里摄入的热量和原本正常进食的热量一样，那么几乎没有任何效果。

这个就跟饿肚子有氧还是正常有氧一样，没有什么黑科技在里面，适合你的生活习惯就好，只是一个实践倾向上的选择。

任何办法都得符合 CICO 规律

[X21541]

应该不是伪科学。古代人类毕竟不能保证三餐都能吃到东西

[chengxy]

断不了一点，真有人能忍受饿的时候那种肚子痛感吗？

[cominghome]

@herozzm
副作用大概率是减碳水造成的。
反弹这事说白了，减肥是一个系统工程，如果不从头到脚改变生活习惯、饮食习惯，你哪怕去抽脂一年后还是会回到老样子

[abcdecsf]

@512357301 这不是低血糖的症状吗。。。

[MaybeRichard]

16-8 效果很好，坚持大半年了

[fregie]

虽然我两百多斤，但是我提醒一下各位，人类对于自身的了解实在是太少太少了，通过这种“欺骗人体机制”的方式来减肥，还是小心隐性副作用，很多理论都是要过很多年才会被推翻的。至少我是不愿意做小白鼠

[princeofwales]

@orangeD 21 年 6 月份我坚持了一个多月的轻断食，三餐中只能选择不吃早餐，看上去是瘦了一点。7 月份去体检，说是有个近 10*10 的胆囊结石。懵了，头年年中体检时胆囊还是正常的，以前从来没有得过结石，再也不敢不吃早餐了。22 年再去体检时，结石已经小了一点。

[Torpedo]

突然发现我经常轻断食。
早上不吃饭，中午 12 点，晚上 6 点吃。
如果下班不吃东西，就是 16-8 。
不过我是不是达到平衡了，没啥效果

[wateryessence]

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136

[laommmm]

你要是看过细胞自噬论就不会这么想了。偶尔给身体清理垃圾是有好处的。

[zjuster]

# 无法做出是否“真/伪”的判断

生物学方便的科学实验很难控制变量：
1. 个体差异（体力消耗、消化能力、抵抗力、年龄、性别、哺乳期、基础代谢能力）
2. 地区差异（饮食习惯、饮食机构、饮食构成 ）相差很大
3. 样本数量无法掌控（你总不能让一千个人住在实验室里给他吃喝住全控制住来降低变量）

因为这些因素以及更多因素，所有 fasting 相关的论断，都无法证明它是否对健康有害。

国外的文献也吵翻天，只能基于基础运动科学（生物/物理学）理论，做出基本客观判断，无法做出主观评价。
但是对大多数人来说，它对降低体重是有效的。

# 可以有效降低体重，但可能反弹
是否反弹、是否健康，也要看你原本的饮食习惯、饮食构成。

1. 轻断食= 大幅度减少热量摄入 （相对大），这样可以在不锻炼的情况下，产生大量的热量赤字，在降低体重效果方面是毋容置疑的。
很可惜这样降低的体重里，有相当一部分是肌肉含量降低，如果你回归正常饮食，会很快胖回去。而且因为肌肉含量降低，基础代谢变低，胖回去的身体成分脂肪比例会更多。

2. 但如果原本一日三餐，特别是中午吃的外卖（油、盐、糖高），那么中午不吃这一顿（或者改成健康的小零嘴），那甚至可以做到尽量不降低肌肉成分，也能更快减少脂肪。这就是通过断食调整了自己的饮食结构。

# 要相信身体的反馈
如果你没有低血糖、没有糖尿病，中午只能在公司吃外卖的，控制中午这顿大概率是有对体重控制有帮助
但是要考虑到你自己晚上是否有运动安排，时刻留意身体反应：有没有肠胃方便的反应（胃溃疡、胃痛），有没有低血糖（头晕、注意力无法集中）
这样至少不会伤害身体

[baicx]

@laommmm 请问细胞自噬有严格里的医学或生物学理论基础吗？还是民科论文给出的概念

[GNK48linlin]

@seres 能把肚子和脸瘦下来么

[zjuster]

@GNK48linlin 肚子和脸，对大部分人来说，都是最后瘦的。最快显示出来明显的是四肢和臀部。

有些幸运儿的脸会率先消瘦。但肚子（肚脐眼下面的手把，永远是最后的熬小的）