轻断食是不是伪科学？

[baihekong]

感觉连体重都减不了

[AoEiuV020JP]

没有关注，但这种应该是有统计学实验做基础的吧，有的话就不算伪科学，虽然科学也不一定代表有效，
另外个人觉得可以相信断食时间里什么不吃是有好处的，但不想尝试，

[reoah2]

试过，一个月瘦了快十斤

[Bigstupidcat]

不算吧，其实轻断食对现代都市生活的人们利大于弊，适当饿一下反而对身体更好

[Perry]

不过是哪一种断食，只要热量摄入低于热量支出那就是有效

[seres]

16-8 轻断食 ，加干净饮食控制摄入量，俩月瘦了 15 斤了（没运动）

[GooGee]

说说减肥新时尚间歇断食 https://sciowl.us/2023/04/16/new-fashion-trend-of-weight-loss-intermittent-fasting/

[WuwuGin]

科学不科学另说，人类的一日三餐也就是现代农业和科技带来的，人类适应了千年的饮食摄入都不太能处理这种物质极端丰富的情况。

[aeli]

目前各种科研数据来说，这个反而是最健康的自然减肥方法。

[AboPlus]

科学不一定适合自身，不科学不一定不适合自身。
科学还说喝粥对血糖不好呢，但是自从我每天早上一碗地瓜粥下肚，体重真的在下降，我的理解是喝地瓜粥养好了脾胃，脾又是主运化的器官，相当于我基础代谢更好了，早上那点对血糖的波动比不上一整天的基础代谢。
所以建议 OP 尝试后看看是否适合自己再做决定

[orangeD]

坚持不吃早餐，3 个月已经减了 10 斤。

[SilencerL]

拿 16-8 轻断食来说，16 个小时禁食期 + 8 小时进食期：如果在 8 小时进食期内狂吃 10 个炸鸡腿 4 杯奶茶 6 个三层皇堡 2 斤小龙虾（汤汁要拌面）

那也没啥用

[yanjieee]

16-8 是真的有效，就是很慢，我之前试过一个多月（大概 45 天左右）可以减 7-8 斤（基数 140 ～ 150 斤）

[linxb]

轻断食不如干净饮食，戒糖，碳水减半，少油少盐

[puttsync0f]

那就是你自己吃多了
不要赖在轻断食头上

[enchilada2020]

掉的真的是脂肪而不是肌肉吗。。。

[DIO]

真有用，我唯一瘦下去的办法就是 168 ，不到一年 180 到 140

[Light3]

十月一假期结束开始
晚上不吃饭
早上九点吃两片面包+牛奶
中午正常吃 或者吃加肉拉面
晚上吃一个香蕉/苹果
无糖可乐不断的喝 还有乌龙茶

现在 11 月 13 日 从 84KG 到现在 79KG

[NerbraskaGuy]

轻断食本质还是控制热量，搞轻断食，进食的时候嘎嘎乱吃，不吃的时候又喝果汁吃水果小零食啥的，能量还是没少的话瘦不下来很正常

[herozzm]

很容易反弹，我感觉有副作用，比如白头发，x 方面需求和表现减弱

[Neillou]

@herozzm #19 个人体质吧, 我 18-8 运作 9 年了,没有你说的问题, 况且 X 能力超强(伴侣吃不消).

[MASAILA]

吃太多

[PandaYin]

最近在实行 231 ，周一到周五只吃午餐，周末两天吃午餐和晚餐，体重下降比较明显。
另外，断食也没有影响我的日常锻炼，还可以保持和断食前一样的强度。

[OWLS]

太轻怎么会有效果呢？
无论天生的还是后天的肥胖，扔到穷乡僻壤，只能吃纯天然的，不瘦不科学。

[dfdd1811]

可以试试，但如果跟我一样查出来胆囊息肉的话，最好还是恢复一日三餐。我之前轻断食为了活久一点，但我爷爷一日三餐，也活了 90 多…

[busterian]

轻断食不知道, 但是断食对于延缓衰老增加寿命是绝对有效果的.

[Nasei]

搜了一下啥叫 16-8 ，说是 9 点吃早饭到 5 点吃晚饭，这竟然是一种断食，我感觉这个吃饭时间明明挺正常的...

[caliburn1994]

控制得多了，就会有一种习惯的感觉。
就是吃饱了，就不要再吃。。

[ihuotui]

不如控制食物能量，提升运动量，消耗大于摄入，轻松一两个月 5-10 斤，我随时可以调整

[em70]

不吃饭能治百病,减肥是次要的

[512357301]

轻断食是不降低食欲的情况下减肥，有效果，但很容易反弹，因为食欲还在，很快就会吃回去的，毕竟食欲也是一种欲望，跟跑步、吸烟、药物依赖没啥区别，只不过这种欲望大家可以控制罢了。
肥胖是表象，深层次的原因是食欲。
真的食欲旺盛的人，在他饿的时候不让他吃，他会浑身打摆子的，没开玩笑，浑身冒冷汗，很狂躁，吃了东西之后，瞬间稳定了。

[512357301]

@Nasei 我试过 10 点早饭、16 点晚饭，连续 2 个月，吃出了胃溃疡。。。
每个人情况不一样，一天三顿，每顿 9 分饱，刚好可以控制体重不增不减

[yufeng0681]

数学书是不是没写好？
我数学考试连 60 分都考不到

理论要联系实际，且只能通过实践出真知。

[mcV473b9u4GfJG81]

个人感觉对胃是有好处的。之前会偶尔腹部不适。后来一段时间不吃晚饭，再也没有不适过。

并且现在并没有明确的研究表明 fasting 对人体有害或是 d 画

[mcV473b9u4GfJG81]

@Bateman 或是无害。个体之间的差别太大了 16-8 6-1 5-2 一天只吃一餐 我都试过 还是一天吃两餐比较容易。其他的前期会比较难受

[weazord]

轻断食的研究是正经的研究，相关论文也不少，肯定不算伪科学的

不过适不适合自己就不一定了，还有就是这个研究算是挺年轻的，潜在风险也是客观存在的。

[Hf1G1sGBYS8QSLN8]

@orangeD 会胆结石

[matepi]

@goodman111 有说法是吃早饭或不吃，不规律会导致胆结石，一直吃早饭或者一直不吃早饭，分泌会适应，不会胆结石。

[helloworldgo]

@goodman111 是的，10 年没吃早餐的习惯。体检没有结石

[Hf1G1sGBYS8QSLN8]

@helloworldgo 不吃早饭不会 100%胆结石。但是你去医院超声科打听一下，十有八九有胆结石的年轻人是不出早饭的。

[biantaoGG]

轻断食因人而异，但是有没有副作用就不知道了。
作用还是有的，真的能减肥，目前已经瘦了 20 斤+
副作用：肠胃变差，要么容易便秘，要么窜稀，经常咕噜咕噜，不可持续
建议轻断食的经常体检体检，我准备减到正常体重就放弃轻断食

[Skifary]

轻断食适合那些每天都吃的很饱的人（目前是绝大多数），本身就吃的不多和消化不好的人不适合。

[paopjian]

轻断食就类似于要求每天记日记似的,给自己下个心理暗示,认真的就肯定少吃了,不认真的肯定还是大吃大喝. 减体重的核心是能量摄入,但是也不能长期过低能量,会导致低代谢

[markzyh]

8 月到 9 月轻断食 2 个月瘦了 20 斤。但是感觉肠道出问题了，动不动拉肚子。目前已经恢复正常饮食，反弹了 5 斤

[echoZero]

轻断食 不吃早饭的大佬些，最好关注一下 胆结石。

[Gimorocun]

控制饮食, 不管是什么时候断食, 只要吃的少就有用

[MrGba2z]

16/8 是通过限制进食时间帮助你减少不必要的零食/饮料等热量摄入。本身没有任何特殊之处。如果你在 8 的窗口里摄入的热量和原本正常进食的热量一样，那么几乎没有任何效果。

这个就跟饿肚子有氧还是正常有氧一样，没有什么黑科技在里面，适合你的生活习惯就好，只是一个实践倾向上的选择。

任何办法都得符合 CICO 规律

[X21541]

应该不是伪科学。古代人类毕竟不能保证三餐都能吃到东西

[chengxy]

断不了一点，真有人能忍受饿的时候那种肚子痛感吗？

[cominghome]

@herozzm
副作用大概率是减碳水造成的。
反弹这事说白了，减肥是一个系统工程，如果不从头到脚改变生活习惯、饮食习惯，你哪怕去抽脂一年后还是会回到老样子

[abcdecsf]

@512357301 这不是低血糖的症状吗。。。

[MaybeRichard]

16-8 效果很好，坚持大半年了

[fregie]

虽然我两百多斤，但是我提醒一下各位，人类对于自身的了解实在是太少太少了，通过这种“欺骗人体机制”的方式来减肥，还是小心隐性副作用，很多理论都是要过很多年才会被推翻的。至少我是不愿意做小白鼠

[princeofwales]

@orangeD 21 年 6 月份我坚持了一个多月的轻断食，三餐中只能选择不吃早餐，看上去是瘦了一点。7 月份去体检，说是有个近 10*10 的胆囊结石。懵了，头年年中体检时胆囊还是正常的，以前从来没有得过结石，再也不敢不吃早餐了。22 年再去体检时，结石已经小了一点。

[Torpedo]

突然发现我经常轻断食。
早上不吃饭，中午 12 点，晚上 6 点吃。
如果下班不吃东西，就是 16-8 。
不过我是不是达到平衡了，没啥效果

[wateryessence]

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136

[laommmm]

你要是看过细胞自噬论就不会这么想了。偶尔给身体清理垃圾是有好处的。

[zjuster]

# 无法做出是否“真/伪”的判断

生物学方便的科学实验很难控制变量：
1. 个体差异（体力消耗、消化能力、抵抗力、年龄、性别、哺乳期、基础代谢能力）
2. 地区差异（饮食习惯、饮食机构、饮食构成 ）相差很大
3. 样本数量无法掌控（你总不能让一千个人住在实验室里给他吃喝住全控制住来降低变量）

因为这些因素以及更多因素，所有 fasting 相关的论断，都无法证明它是否对健康有害。

国外的文献也吵翻天，只能基于基础运动科学（生物/物理学）理论，做出基本客观判断，无法做出主观评价。
但是对大多数人来说，它对降低体重是有效的。

# 可以有效降低体重，但可能反弹
是否反弹、是否健康，也要看你原本的饮食习惯、饮食构成。

1. 轻断食= 大幅度减少热量摄入 （相对大），这样可以在不锻炼的情况下，产生大量的热量赤字，在降低体重效果方面是毋容置疑的。
很可惜这样降低的体重里，有相当一部分是肌肉含量降低，如果你回归正常饮食，会很快胖回去。而且因为肌肉含量降低，基础代谢变低，胖回去的身体成分脂肪比例会更多。

2. 但如果原本一日三餐，特别是中午吃的外卖（油、盐、糖高），那么中午不吃这一顿（或者改成健康的小零嘴），那甚至可以做到尽量不降低肌肉成分，也能更快减少脂肪。这就是通过断食调整了自己的饮食结构。

# 要相信身体的反馈
如果你没有低血糖、没有糖尿病，中午只能在公司吃外卖的，控制中午这顿大概率是有对体重控制有帮助
但是要考虑到你自己晚上是否有运动安排，时刻留意身体反应：有没有肠胃方便的反应（胃溃疡、胃痛），有没有低血糖（头晕、注意力无法集中）
这样至少不会伤害身体

[baicx]

@laommmm 请问细胞自噬有严格里的医学或生物学理论基础吗？还是民科论文给出的概念

[GNK48linlin]

@seres 能把肚子和脸瘦下来么

[zjuster]

@GNK48linlin 肚子和脸，对大部分人来说，都是最后瘦的。最快显示出来明显的是四肢和臀部。

有些幸运儿的脸会率先消瘦。但肚子（肚脐眼下面的手把，永远是最后的熬小的）

[laommmm]

@baicx 这篇论文获得过诺贝尔奖，你可以搜一下。

[Serino]

@AboPlus 不好那是白粥，地瓜粥不加糖的话，这类粗粮升糖系数低（相对低），还有很多膳食纤维，当然有利健康了。不健康是白粥，没有营养，就一碗超级升糖的碳水炸弹

[yihan12]

轻断食+锻炼（提升消化能力）。后面再正常吃就不会反弹

[zjuster]

@baicx 有科学研究论文，但是把这个理论引入到这个“断食”话题里，我不好评。 大致相当于把量子物理 放到地球传统物理领域寻求应用。

[nosay]

胃刚养好，断食怕又要回到被胃病支配的恐惧！不敢

[nunterr]

我 168 饮食，早饭不怎么吃了，也就早饭能抗饿，有一两个月了吧，没瘦，身体感觉好一点吧，也没太多感觉

[lamesbond]

减重关键是控制糖摄入，和热量没关系，从糖里来的热量和其他热量不一样的，相同热量的食物，吃含糖低的绝对能瘦。
买本《中国居民膳食指南 2022 》，就知道该怎么吃了

[zhenghuiy]

@Nasei 重点不是几点吃饭，而是尽量把饮食控制在这个时间段内；这个时间段外进行断食。

[codersdp1]

@SilencerL 一般来说是吃不了这么多的

[codersdp1]

我也一直在尝试 168 ，感觉良好，我是早餐不吃，会不会晚上不吃会好一些。

[itskingname]

@AboPlus 确实是这样，科学家还三番五次说猪蹄的胶原蛋白没有办法补皮肤，吃猪蹄对皮肤没有好处。 但是我从小喜欢吃猪蹄，现在 30 多岁了，很多人都说我皮肤跟十几岁的人一样好。

[pandaZpanda]

一个月瘦了 13 斤,其中接近 10 斤都是脂肪,部分水,肌肉几乎没掉.

做法
16+8 饮食,高度自律.
每天会额外补充 30-40 克蛋白粉,运动量比较大.
感觉还不错. 因为每天工作强度还是比较大,所以白天 8 小时的能量摄入没做严格限制. 有时候 16+8,有时候晚上加班就 15+9,甚至 14+10. 但是如果不工作了,能量摄入严格限制.

优点
消化系统变好了,大便顺畅,快速,成形.
皮肤系统变好了,摸起来光滑有光泽
形体变好了,主要是肚子和脸变小了.

缺点
晚上经常被饿醒. 醒了会喝点无糖可乐,继续睡.
偶尔易怒,偶尔低血糖. 这时候我一般会吃一些鱼丸,鸡肉丸,去皮鸡肉补充点能量就好了.
偶尔生理障碍. 应该是没能量了,补充了碳水后,还是挺能打的.

图片记录
https://www.yuque.com/panda-lwd15/gtnfds/wam3v9wratz9dhal?singleDoc#%20%E3%80%8A%E5%87%8F%E8%84%82%E7%AC%94%E8%AE%B0%E3%80%8B

[seres]

@GNK48linlin 体重降，全身都在瘦，不过越容易囤积脂肪的位置越难瘦

[feitxue]

@goodman111 #39 不吃早饭不会 100%胆结石。但是你去医院超声科打听一下，十有八九有胆结石的年轻人是不出早饭的。
-----------------------
鬼知道不吃早饭的年轻人其他哪个或多个坏习惯才是罪魁祸首。
相关性罢了。而不是因果性。类似素食者更健康这种论点。
搜文献资料很少有这种说法。
研究水平的进步，大量的传统医学“常识”或者“共识”都被推翻过。

[ndxxx]

@Neillou #20 你这个是 16-8 还是 18-6 啊

[Hf1G1sGBYS8QSLN8]

@feitxue 你去查查胆囊是干什么的，胆汁从哪来，怎么通过胆囊分泌的，为什么胆囊切除了也没事。你弄明白这些，就知道为什么不吃早饭容易得胆结石了。

[dzdh]

[noyidoit]

reply: goodman111

省流，关于胆囊，内容基于 AI：
- 胆囊是用来储存胆汁的
- 胆汁是由肝脏合成的
- 进食时，胆囊收缩，释放胆汁进入小肠，从而帮助吸收脂肪
- 切除胆囊后，虽然没有储存的地方，但肝脏产生的胆汁依然能进入小肠帮助消化，对于消化脂肪，一般情况下也有足够的效果

（感觉有点像缓存/cache/redis ）

[luckyzd]

@goodman111 不吃早饭不会 100%胆结石。但是你去医院超声科打听一下，十有八九有胆结石的年轻人是不出早饭的。

[luckyzd]

@luckyzd 十有八九的年轻人还都熬夜，还都喝饮料，还都沉迷手机，还都吃宵夜，怎么就只说不吃早饭的事。这个举例没有因果关系。

[feitxue]

@goodman111 #76 你弄明白这些，就知道为什么不吃早饭容易得胆结石了。
-----------------
医学研究不是这样搞的。要是这么简单明了下结论，这个结论会全球医学界放进教科书作为共识的。
目前看来，这个是中国特色说法，而不是全球医学界共识（将胆结石与早餐联系起来的国外研究非常少，可以说基本就没有）。

[iSecret]

16-8 饮食俩月瘦了 14 斤，当然同时需要保持低油低糖低碳水摄入，结合适量运动（一周 1-2 次跑步或游泳）。

目前保持住就行，吃饭就七分饱然后喝一碗汤（或许这就是广东人普遍偏瘦的原因？），晚上饿了吃点水果。

轻断食不是伪科学，纠正自己暴饮暴食的习惯更重要。

[Ianchen]

不吃早餐的各位，小心胆结石

[Hf1G1sGBYS8QSLN8]

@noyidoit 胆结石形成的一个可能原因就是胆汁不能正常排空。不吃早饭，就造成胆汁长时间存储在胆囊里，没有机会释放。

[zushi000]

不是,我家猪场的猪一个星期都要停一顿,有助于保持猪的食欲,更健康生长

[TMM]

推荐本书 Fat Loss Forever: How to Lose Fat and KEEP it Off

建议少从创作者连个 PH.D 都没有的渠道获取营养信息，以免被民科言论影响 (包括但不限于减重关键是控制糖摄入，和热量没关系)

[laommmm]

@Ianchen 先纠正一下，是胆囊有问题之后才结石。不吃早餐胆囊分泌过多，如果有病灶就会结石，同时还要喝水少+不运动跑跳，这几个结合一起才可能结石，不能一棒子打死。

[smallYear]

这个让我想起的道家的辟谷

[Hf1G1sGBYS8QSLN8]

@feitxue 你随便搜搜 gall-stone 加上 skipping meals/breakfast 都是有很多文章，怎么是中国特色了？当然医学也是渐进的进步过程，我们更相信统计学。

[tousfun]

@yanjieee 16-8 是 8 小时进食。16 小时不进食吗

[Mithril]

可以参考这篇文章

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064803/

700 多引用，算不上毫无根据。当然很多 V2er 从来看不上论文就是了。

[doomzc]

刚开始 18-6 断食 从 165+到 135 一个月 。（基本一天一顿）
后来 16-8 维持 120-130 之间 身体没负担
最近胡吃海喝 135 但是感觉肠胃经常不舒服 以前大便不成形 又出现了（断食开始稳定后 肠胃好了一些 以前一直大便不成形也好了）

[73P2OdTjK6t29nk1]

@Serino #62 为啥白粥是碳水炸弹，加上地瓜就不是碳水炸弹了

[73P2OdTjK6t29nk1]

@Bateman #33 我恰恰相反，做过胃镜有慢性浅表性胃炎，不吃晚饭胃就不适

[nitmali]

没用断轻食，只是稍微改善了饮食结构+运动，五个月瘦了 40 多斤。

[Aumujun]

@nitmali #95 本身基数大的话没什么可说的，继续减下去你会发现减不动了。

[billyu]

乔布斯很信这个

[512357301]

@abcdecsf 不是低血糖，他们甚至还有轻微高血糖呢。
你找个胖子，比较爱吃那种，在他饿的时候阻止他吃饭，也不让他吃零食，你看看就知道了，堪比小型毒瘾发作。。。，瘦子就不会，瘦子饿的时候只会意志消沉，饿过劲儿了也就不饿了。

[nitmali]

@Aumujun #96 170 多到现在 121 ，现在每天 10km 起步。从减肥到跑步爱好者了，笑死。

[jiangwangzhang]

@Neillou 我不信