本期大问题： 168 断食法科学吗？请说出你的理解。

[freepoint]

这是个大问题，有身体力行的断食者吗？涛 K 涛 K

[Mithril]

NIH 上有很多论文讨论，效果还是有的，也未见什么不良影响。通常都会起到减脂的作用。

说实话，虽然论文也有造假，也有故意使用有倾向数据喝结论的。但总体来说也比各种公众号可信度高，也比你上 V2 来问要好得多。

[holdeer]

快半个月了，感觉体重没明显减轻

不过晚上也并没有觉得很饿

整体感觉就是之前吃太多了，多少还是加重了身体消化系统的负担

[mxT52CRuqR6o5]

没啥用，8 小时内吃的够多一样会增重

[fzudust]

减肥有用，其他好处没感觉到

[nitmali]

不如改善饮食结构正常三餐 + 每天一个小时以上有氧燃脂。

[zjj19950716]

改量>改结构>改频率>改时间

[sirius4gnu]

一个人每天工作 8 小时，一个人每天工作 16 小时，问：哪个人更健康？

[wangj00756]

@Rookie01 #6 小心饿出胃病得不偿失

[upojzsb]

近期在减肥，参考过这个原则并做的更极端：一天内只吃晚餐（大概 1.2-1.5 倍正常量），同时为了增肌一周还额外去大约四次的健身房。

坚持了两个多月，目前瘦了~5kg 。

[Lexgni]

我算了下自己，12 点—18 、19 点，一天两餐，算了下是 17-7 ，一直都是这种生活状态，上面的好处一个都没有感受到

[celisee]

个人这个做法已经小一年了

没有完全严格的 168

大概有 4/5 时间是 168

是真的瘦了

至于科学不科学，这个鬼知道

你现在的饮食时间就科学吗？

[weeei]

16 小时断食法只是「限时饮食干预」中的其中一个标准，觉得 16 太长可以缩短到 12 。肯定没有一个标准适合所有人的。

[qing108]

你还不如辟谷呢，辟谷一个周期能受好几斤

[Rookie01]

@wangj00756 不至于，我早 10 点到晚 6 点吃东西，晚 6 点之后就不吃了，饿能饿哪去，其实更多的时候不是饿，是馋。

[cxz2998]

应该有用，我去年疫情时期大概有三个月时间早饭不吃，午饭是碳水或者盖饭，晚饭是三个橙子加两个桃酥。三个月时间大概瘦了十斤左右。

[okrfuse]

如果说减肥的话，我有发言权，三个月减了 25 斤，早上牛奶燕麦，中午少吃，晚上一杯牛奶，睡觉的时候肚子饿的咕咕叫，第二阶段开始健身，每天一个半小时有氧，第三阶段开始正常饮食了每天半小时有氧半小时无氧，就这样总共持续了三个月，现在偶尔会去饭店放开吃，基本在 1 公斤内浮动

[iweus]

试过，不科学，新陈代谢会变慢引发别的问题，如掉头发，大便不畅，精神萎靡等

[Allendeng]

不科学，要 186

[cando]

减肥就是要制造热量缺口还得营养均衡
实践比较难 能坚持下来就能瘦

[exploreexe]

人生苦短 想吃就吃 别难为自己