昨晚就看到了这个帖子，但没有时间回复。我也给楼主一点建议。

目前我的行者也有 5000 公里的路程了，出去很少一部分自驾的 跑步的 步行的 大约有 4000 公里（不到两年）都是平时骑车记录的（每日上下班骑车我也用行者记录轨迹。但是现在搬走了不骑车上下班了，而且之前上班距离也才 2 公里多。所以说这 3000 多公里都是平时出去骑车玩记录的轨迹）

最远的一次 也就南京骑自行车到合肥 173 公里 早上 7 点多出发 晚上 6 点多到达合肥蜀山。 为此写过一篇文章记录： https://hellodk.cn/post/215

上面罗里吧嗦说了好多，不好意思楼主。下面给点意见
- 必须戴头盔！
- 不能两只耳朵都塞了耳机，建议用真无线耳机，我是在某些路段时用导航，使用一只 AirPods Pro 。最好不要戴有线耳机，有人戴有线耳机被割喉的新闻的。。
- 必须戴骑行手套！这个东西真的太重要了。首先就不说手掌长时间与把手之间的压迫力量会让你的神经麻痹，手掌酸痛了（有个好点的骑行手套能很好的保护手掌），然后手套可以在意外来临时保护手掌。之前和我一起同行的伙伴摔车了，路上还有沙子（就是因为沙子 刹车打滑摔倒）手掌着地，也是骑行手套保护了他的手掌！
- 骑行眼镜（透明的、针对强光的）、魔术头巾（骑行面巾）、护袖都可以适当安排
- 骑行裤可以有
- 没有骑行裤可以用厚点的卫生巾垫上
- 做好路线规划，补给要足，水要足，手机电量要充足，充电宝要给力
- 防晒霜也可以有。防晒霜还是很有用的，防晒比很多护肤手段重要多了（对你的皮肤保护来说）
- 对了，将近 200 公里的话，还是建议 2 天，你有 15 天的时间，完全没必要一天干完（虽然可行但 duck 不必）
- 说点私人想法，你是在北方平原，我本科在北方读书的，上大学时骑车从河北到天津蓟县盘山，还有到京东大峡谷，还有到古北水镇等等经历。现在又在南方江南水乡，我觉得在南方的山林里穿梭，骑车更加有味道 hhhh
- 备胎，补胎工具、mini 打气筒这些必备咯
- 车上最好装两个水壶架

还有忽略掉了的，希望对楼主有用。祝旅途安全和愉快！