说点本人亲身经历把，22 年 10 月 9 日做了一次体检，重度脂肪肝，中度肝纤维化，体重 237 斤。
当时医生推荐做手术剪胃部，个人并不喜欢这个方案开始考虑通过调节饮食+适度运动进行体重控制
运动：
健身房不太想去，运动选择每天爬 30 分钟楼梯，家住 40 楼，每天只需要下班回家的时候爬楼梯回家就足以解决运动的需求了。
开销：
1.节约了一张健身房年卡 +1888
饮食：
本人是武汉人，以前都是热干面等碳水拉满，奶茶一天一杯，晚上会吃烧烤当夜宵，不怎么喝酒抽烟，吃饭一般为食堂 OR 外卖
目前严格按照 8+16 的进食节奏，戒掉了所有的零食、奶茶、饮料。
早中晚饭自己做计算摄入热量，除猪肉、肥肉，高脂肪发高碳水外不做其他禁口（禁口的原因主要是单菜热量过高容易吃不饱），保证每日摄入的热量约为 1800-2000 大卡，每周会有一天摄入热量低于 1500 。
因为打工人有咖啡摄入需求，之前基本上是在瑞兴购买，减肥后瑞兴的厚乳并不符合我的需求，考虑自己做咖啡
开销：
1.星粒 3 便携咖啡机 420
2.磨豆器+其他配件 350
3.豆子开销 日均 3.5 元
4.牛奶开销 日均 3.2 元
5.每日自己做饭 平均 15 元
6.每月一次欺骗餐：火锅\烤肉 200 元
对比 22 年的饮食消费（日均 35 元）
生活方面：
多喝水，每天大约是 3.5l 的水，比较尴尬的是可能会增加上厕所的频率
少熬夜，因为工作原因基本不加班（早 9 晚 6 ），加班会选择在早上加，早 6 起床做好一天的饭菜，6 点 45 到单位补觉，晚上一般 7 点 20 到家，做完家务预处理第二天的菜，打两把 dota,11 点准时睡觉


截止 2023 年 12 月 28 日，体重为 169 斤，在 11 月的体检中，脂肪肝目前为轻度，肝纤维化痊愈，体检指标全部恢复正常，按照现在的减肥方式感觉减到 150 斤应该不成问题
个人的经验就是，管住嘴，管住嘴，管住嘴，一切空谈努力都不如把嘴管住，运动适量即可，实际上本人已经有将近 2 个月没时间运动了.
最后送给同样被肥胖困扰的朋友们
与其感慨路难行，不如马上出发

我用的是保温饭盒+保温包，早上 6 点左右做好的饭菜中午吃完后一直到晚上 6 点半都是温热的（ 18 点），坐标武汉，冬天平均温度 0-9°

在办公室试了半天，中指有点困难哈哈哈

我工资（武汉上班）还没我爸妈（高级工程师+体制内+超长工龄）退休金高（中部五线小城市）

@jevonszmx 和我司遇到的情况一摸一样。招聘测试主管，谈的很不错结果学历造假，要求至少一本以上

支持一下

小区内部商业全开满了，各种类型的都有，这两天甚至还开了一家 KFC 一家瑞幸和大型连锁超市，感觉是实体经济开始回暖了