作为刚从营养师毕业的初生牛犊，给一些建议：

1 、建议去医院先做一次微量元素检测，每个人的身体对于维生素的缺乏量是不一样的，花点小钱。

2 、了解常见的缺乏情况，结合身体情况针对性补充会更好：比如内陆大部分人缺乏 VD （日晒不足），日常爱吃精制食物会缺乏 B1 B2 等等。

3 、维生素补剂的选择原则：不仅要考虑含量，配比合理，还要考虑到成分的吸收率、构型，辅料的比例的都会影响到吸收率。比如小白瓶的辅料比例会比较大，虽然 OTC ，但是几乎不是活性或者缓释型，在同样剂量服用下，辅料也会影响吸收和肠道效果。

4 、国外进口的补剂含量会较高，需要甄别部分元素是否符合国人体制，比如碘含量是否超标等等。

最后非常建议推荐阅读《中国居民膳食指南》、《中国居民膳食营养素参考摄入量》，这都是非常权威的膳食指导，对于每日摄入量都有推荐的 RNI 值。