老铁，我也是轻微突出，幸运没有导致双腿疼痛，听医生的话，就多运动，睡眠规律，饮食清淡，我现在每天早起跑步 2 公里，心率维持在 130 以上，运动持续 40 分钟（包括热身和最后的肌肉放松），目前就是打篮球剧烈运动会有点痛，其他的跑步啥的都没啥感觉了。
以上过程我持续坚持了 2 个月，至今还在坚持。楼主加油，慢慢来，接受这个事实，然后不停尝试解决方案。

美索不达米亚

星巴克，免费，不点都行，就是会被服务员白眼而已

我看了 dr.berg 的油管，然后亲测有效：有机柠檬（ must ），连着白色果皮切片（ or 搅拌机打碎），用保温杯，60 度温水泡，对身体非常好
1 、例如防止肾结石，新鲜维生素 C 增强抵抗力，与果肉或果汁相比，柠檬皮含有更高浓度的维生素和矿物质，如维生素 C 、钙和钾。它也是丰富的纤维来源
2 、柠檬皮富含一种叫做 D-柠檬烯的精油。D-柠檬烯具有潜在的抗癌特性，并可以促进健康消化。虽然果汁和果肉也含有这种化合物，但果皮中的浓度要高得多
3 、柠檬皮中的果胶含量明显高于果汁或果肉。果胶是一种纤维，可以帮助消化，通过促进饱腹感来帮助控制体重，还可以通过减缓血液对糖的吸收来降低血糖水平。果胶还被证明可以通过干扰脂肪和胆固醇的吸收来降低血液中不健康的低密度脂蛋白胆固醇的水平
4 、柠檬皮的黄酮类化合物浓度高于柠檬内部。类黄酮是强大的抗氧化剂，可以对抗体内的自由基，减少炎症并降低患心脏病和癌症等慢性疾病的风险
5 、Salvetrol Q40 和柠檬烯是柠檬皮中发现的植物化学物质，可能具有抗癌特性。研究仍在进行中，但一些研究表明这些化合物可以帮助诱导突变癌细胞的死亡
6 、柠檬皮中的柠檬酸可以通过增加尿量和增加尿液 pH 值来帮助预防肾结石，从而为肾结石的形成创造一个不太有利的环境
7 、柠檬皮中含量丰富的维生素 C 在胶原蛋白（皮肤的支持系统）的形成中发挥着关键作用。通过摄入足够的维生素 C ，您可以帮助确保皮肤健康并预防皮肤干燥或皱纹等状况
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说那么多，一句话总结，多吃完整的有机食物，柠檬要整颗吃！
希望能帮到你

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最近我日常泡柠檬水半天后，会连皮一起吃，酸度因为泡了一段时间而不会那么难以接受，吃完有饱腹感，有利于减肥，有利于提神，喜欢吃甜的味道，不要加糖！不要加糖！不要加糖！加罗汉果干，是天然的糖替代品，甜度高，但不产生热量，不影响血糖！

还是群晖吧，节省时间和生命的做法就是直接白群晖，因为我之前弄黑裙，重要的数据因为机器故障丢失了...现在是一白一黑，相互 backup ，然后再定时机械硬盘冷备份最重要的数据，真被搞怕了。
抛弃各种网盘后，数据安全就落到自己身上了

@Feedmo 好处见其他大佬的答复，基本就是那些了，HK 鸡的，币安好像就是用 HK 鸡搭建反向代理，实现全球访问的。
免备案这个很舒服，搭配境内访问速度的优势，小型公司的服务、官网等，不想那么折腾备案的首选 。
vps 做中转，或者直接用做跳板机，都是舒服之选

@idragonet 我是在测试机器上面做了，用的 kejilion 的一键脚本：
`curl -sS -O https://raw.githubusercontent.com/kejilion/sh/main/kejilion.sh && chmod +x kejilion.sh && ./kejilion.sh`
脚本开源的，担心安全的话，得读一读脚本的源码，我大致用 ai 过了一遍，没问题就测试了。大佬懂的话可以自己看看

vps 全是使用的 ubuntu22.04.x 了，性能优化+ BBRv3 （升级 core 到最新），都验证过，使用上没问题

HK🐔确实爽
@Motorola3

@0DBBFF 好的，多谢提醒！

擦，还好一直用的 github 的包，吓死

@uncat 编译版本不同，自带软件就不同，当然你可以用 opkg 安装

@PatrickLe 嗯，要安全就得牺牲便利……最近想写个脚本自动同步 vps 更新防火墙规则，再方便一些……

2 年前，二手 920+，2500 入了，一直稳定运行

NPS 穿透 op 利用 op 带的 wol 一键开机，安全方面，vps 配置 ip 白名单即可

nps 内网穿透搭配 ip 白名单，每次登录查看当前 ip 地址的 c 段，去服务器开防火墙就行，一直爽了 2 年了

原神启动

@jeeyong 牛逼的 idea ，这都能想到，既能一定程度的防尘又能散热！