我的建议是通过思考和实践自己解决。拖延应该是一个复杂的多因素问题，可能没有简单的解决方案。就拿比较常见的完美主义相关的方法来说，我发现这东西可能会有多种表现形式，这个不深入思考应该是难以发现的。我至少发现了两种比较不同的完美主义想法。一个是任务本身要完美完成，另外一个是任务介绍的东西要完美。

另外我还有个很玄学的想法，我不知道是否是真的，我主要就是想传播一下这个想法让别人帮忙验证一下。这个想法就是人在不同的时间段可能会更容易受不同因素的影响。所以你今天没拖延而过了几天又拖延可能是这个原因，而不是方法失效了。所以就是不要灰心。说到不要灰心这里安利一下习得性乐观，我是通过书籍《学习乐观》了解的这个概念。灵活运用这个技巧可以大幅提高尝试的次数和对失败的忍受能力。广告植入完毕。另外就是不同任务的特征可能也会影响到方法的生效，我目前感觉比较好用的任务属性是难易程度，我感觉根据难易程度的不同需要不同的方法。最关键的可能是难任务要想办法降低难度，简单任务要想办法提高难度。

另外以防你不知道，一般判断一个方法有没有用可以在执行之后想象一下自己是否更愿意做之前拖延的事来验证。我不知道这个算不算我的天赋，我基本只要做完之后想象一下基本就能八九不离十地判断是否有效。当然可能某些方法因为被我地想象判断为无效被我错过了。不过用了之后没有实际做的欲望我感觉应该就是差点什么。

不过我在哔站上的某个 UP 主的视频里看到说这种痴迷于解决拖延问题的行为就是一种病态，实际去做才能真正战胜拖延。不过我挺不信任那个 UP 主的，而我自己也确实通过思考和实践缓解了拖延。说这个就是给你提一下醒，拖延应该属于很难的问题了，而我的方法可能更难。

还有一点，就是如何思考。我是通过在电脑上打出自己思考的过程来辅助思考的。据说只用脑子思考人会像做梦一样犯很多离奇的错误。另外推荐了解一下认识论，这个据说可以提高元认知能力。这个属于哲学了，可能有副作用，介意的话不要了解。我感觉 Michael Huemer 的《 Understanding Knowledge 》好像不错，我看了几本中文的认识论方面的书的目录，感觉不怎么样。另外前面提到的那本认识论的书是我比较信任的人在文章里推荐的。我其实看不惯英文书，但是这本我下狠心决定要看了。