@coldmonkeybit 快走 1 小时，消耗的热量估计 200 多大卡，半顿普通正餐的热量，感觉消耗挺低的。

快走 40 分钟，跟流失肌肉还很遥远。。。这运动量太低了，连消耗脂肪的目的都达不到，更别说消耗肌肉了。
初期先加大有氧，等有一定的基础了，再追加无氧运动。

早餐减少粥粉的量，加蛋白的量；
中午正常的话，也调整减少脂肪的摄入；
晚饭光吃苹果是不行的，还是得补充点蛋白质。
减脂减糖摄入比较重要。

强迫症表示太划算了，天天完成活动量目标，半年下来减了 30 斤

@windyland 一万千焦吧，换算下来差不多 2500 大卡

1kg 是正常浮动范围，不叫减

二手卖掉就是最好的废物利用

讨论环境太恶劣了，动不动就扣精神股东的帽子

微信一般都挺多消息的吧，手表收通知不会很干扰？

跑鞋

并没有 IT

伊豆大岛，又称为大岛，位于神奈川县正南方 60 公里的太平洋中，人口约 8 千，行政区划属于东京都大岛町。伊豆大岛是富士火山带海底火山的作用而形成的火山岛，岛上的 758 米高的三原山是三重式成层活火山。很多自杀者选择从三原山火口跳下结束自己的生命，因此大岛和富士树海一样是日本著名的自杀胜地之一。（ Wikipedia ）

日本自然公园的开发会有所限制，岛上自然景观和生态系统都得到了良好的保护，全岛面积的七成都是山林和原野。岛的中央部--三原山⛰是一座活火山。活火山一般三四十年就会喷发一次，每次喷发后⛰的容貌都会有所变化。（上一次喷发是 1986 年）

担心来个地震海啸。。。

挺好奇的，为啥各个渠道都在推电子社保卡，微信 /支付宝 /银行，对它们这些公司来说，有什么利益在里面？

睡眠中间醒醒也没啥，不是什么大问题。
醒过来的时候，控制自己，不要用手机，可以尝试继续睡，也不用强迫自己一定要睡着，没睡着也没什么。
时间久了，就会发现醒的情况没那么多了没那么久了，即使醒，也不会有很大影响。
以上是个人经验，对我自己来说，很有效。。。

另外，你的运动量太小了，一周两天跑 2 公里，对身体的状态提升是比较弱的，一周 3 次 5 公里以上比较健康一些。

不是大毛病不要吃药，缘木求鱼，只会让自己更加依赖，或带来更多问题。

买过大件，体验还不错。
反而是买水果，收到的都很垃圾，就再也不买了

机器里某个位置松了，背回家的路上又颠好了