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iluolSNS 227 天前 1
管住嘴 外卖平台销号 每晚散步 200-155 一年
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haichao0808 227 天前
管住嘴 每周跑 3,4 次 5 公里,大半年下来减了 20 斤
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stardew 227 天前
@haichao0808 +1
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shnlly508 227 天前
吃营养均衡的饭菜,量比起平时没有少太多,油少很多;
一小时无氧或体能,配合 45 分钟爬坡; 以上一周 6 天; 45 天减了 13kg |
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nitmali 227 天前
不吃任何零食不和任何饮料,三餐结构改善少摄入碳水。
有氧运动,个人跑步为主,减了 40 多斤。 |
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shaoshuang 227 天前
司美格鲁肽,目前 25 斤
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bravecarrot 227 天前
管住嘴。
体重控制实际是数字游戏,体重=base+摄入-消耗 |
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RheatiN 227 天前
20.以后不进食,随便瘦
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424242 227 天前
@shaoshuang #6 好奇 这个它有什么副作用没有呀?
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MightyLu1994 227 天前
不吃晚饭,过午不食,不喝含糖饮料,一个月 11 斤。
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shaoshuang 227 天前
@424242 有人说便秘我没遇到,1 周会遇到 1-2 次犯恶心,其他没有了
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zhao936135373 227 天前
去年九月份开始减,从 192 减到了 157 ,主要靠饮食,一是吃少点,二是搭配合理,吃牛肉,素菜,然后主食馒头这种五天吃个两三天。
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Yuesh1 227 天前
健身房私教课,
内容:20min 快走有氧热身+半小时强度有氧+半小时无氧,之后 10min 拉伸,快走 10min 一周 3 ~ 4 次 配合均衡饮食 230 斤->140 斤 一年周期 |
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ma836323493 227 天前
每天跑 10km , 一个月跑了 270 , 从 145 减到 130
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larrydandelion9 OP @iluolSNS 外卖销号的决心真大,哈哈哈,下载回来了吗
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larrydandelion9 OP @shaoshuang 我也听说有副作用,就没有买
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waiaan 227 天前
@shaoshuang #6
这个要怎么购买? |
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seres 227 天前
调整饮食:16+8 ,控糖
早上不吃,中午晚上吃拌牛肉卷+蔬菜 无运动,不到两月减 15 斤 |
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peanutBark 227 天前
不暴饮暴食 185 -> 170 耗时 1 年
一周运动 1-2 两次(跑步 5-7 公里) 170-160 耗时 1 年 调整饮食, 减少精碳摄入, 每天运动,160-140 , 耗时 2 个月 |
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zhixiz1007 227 天前
@iluolSNS 都自己做饭带饭吗?
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zyc6666 227 天前
@ma836323493 天天这跑,膝盖没问题吗?
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zhixiz1007 227 天前
@shaoshuang 这个是去三甲开的还是在互联网平台买的啊?
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AchieveHF 227 天前
每天骑行 40 公里,涨了 5 斤,正常吃饭,不知道该不该坚持
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marc2017 227 天前
沙县小吃鸭腿饭,你就吃吧
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AchieveHF 227 天前
@MightyLu1994 无糖可乐能喝吗
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peanutBark 227 天前
@AchieveHF 饮食是大头, 运动是添头
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xxlsize 227 天前
跑步半年减了差不多 20 斤( 83kg-->73kg ),后面没怎么运动又回来了现在 80 左右
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rttds 227 天前
断碳水 一个月 10 斤,最近瓶颈期 4 天,今天终于体重又降了
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AchieveHF 227 天前
@peanutBark #27 果然还是得饿啊
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peanutBark 227 天前
@AchieveHF 对,就靠饿。 少吃精碳你可以非常抗饿
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chayuu 227 天前 1
吃少点,但又不要吃太少。然后尽量每天运动半个钟这样。
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vivisidea 227 天前 1
逐步控碳水(米饭、甜食、面食、面包等不吃),大概 3 个月左右-10 斤,肉和菜多吃,甚至五花肉我都不怎么控,体重照减
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future0906 227 天前 2
一个月从 100kg->85kg ,一共 30 斤。无他控制饮食+运动。一周六天,一天 1 小时+的有氧。遗憾的是 3 年后又飙回 110kg 。
所以体重只是你生活习惯的反映。不要想一锤子买卖,很容易反弹。 |
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LxExExl 227 天前 via iPhone 1
每天不吃晚饭 一个月瘦了 10 斤
后来正常三餐,又过去了两个月,反弹了 3 斤 等于减了 7 斤。 没跑步没别的运动,宅,每天 1000 步。 |
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Fish1024 227 天前
节食,每餐饭量减半。半年 50 斤。
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ZackKing 227 天前
一周 5 天, 每晚跑 5km, 2 个月瘦 20 斤多
吃饭不吃碳水, 蔬菜和肉管够 |
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leoo8888 227 天前 via Android
管住嘴
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marding 227 天前
平日断碳水 + 生酮饮食
周末有一天完全不吃任何 只吃维生素 ABCD + 海盐水 三个月三十斤 |
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CH122 227 天前
不吃零食不喝饮料,正常吃饭,跑步加散步 瘦的很快,已经实践过多次了
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dz5362 227 天前
骑行,过去半年平均每天骑行 15-20 公里,差不多 1 小时左右有氧,吃上没控制,额多增加了蛋白质摄入,从 106kg 瘦到 98kg ,我这个瘦的不多,但是治好了我多年的肝损伤,转氨酶已正常,另外运动让我快乐
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karlxu 227 天前
我用了司美 3 针,减了 30 斤,五一前一周停了,然后吃了几顿大餐,现在涨了 5 斤。。。减重基本靠挨饿,运动不是最重要的
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Mrealy 227 天前
@haichao0808 #2 我和你方法基本一样 5 个月不到瘦了 20 斤,不过再加上 18 点后不吃任何食物,保持到第二天早上空腹。
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Trinity99 227 天前
年后,每天只吃蒸紫薯两饭盒和纯净水,大概持续 40 天,减掉了 15kg
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tracebundy 227 天前
正常吃饭,每天早上空腹跳绳 40 分钟,2 个月瘦了 8 斤
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tracebundy 227 天前
还有,所有挨饿吃减肥餐的都不靠谱,改变饮食习惯,即使减下来,反弹也很快。除非一辈子这么吃。多运动,保持心情舒畅才重要
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oamu 227 天前
一天一餐,晚上跑步,4 个月 40 多斤。但是感觉不健康,掉发明显。
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collen 227 天前
正常饮食作息,65 公斤到 62 公斤 ,3 周
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pandaZpanda 227 天前
碳水减半,蛋白每天多摄入 40 克,其他正常,无糖饮料每天一罐. 3 个月,体重减少 15%
注意控制,不要减得过快,过快免疫力会大幅下降 一个月内减了 9% 马上遭遇甲流 乙流 支原体肺炎 鼻窦炎. 太难了 不过好的是,我看了下 减的全部是脂肪 脂肪率从 28%到 18% . 基础代谢还提高了 |
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Exp 227 天前
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mayday1997 227 天前
@Yuesh1 什么算强度有氧
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Vvictor 227 天前
不需要锻炼跑步,晚饭只吃点水果,不吃任何面食和油炸食品,米饭是正常量的 1/5 ,两个月 11kg
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zhez 227 天前 12
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Hf1G1sGBYS8QSLN8 227 天前
任何一周减掉 1 公斤以上的方法都是不健康的。
推荐本书《控糖革命》。 |
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stardew 227 天前
@mayday1997 hiit 啥的吧
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cyersvet 227 天前 via Android
低碳饮食,没有运动,一天总热量摄入控制在 800 大卡左右,从年初到上月 18 号,减肥 30 斤,成功实现减肥目标,现在就是常态化管理体重
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crysislinux 227 天前 via Android
我 VR 天天跳操一小时。饮食稍微控制了一点但不多。半个月减了四斤吧大概。
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iluolSNS 227 天前
@larrydandelion9 #15 没呢 要么自己动手 要么就出去吃 不点外卖
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long1and 227 天前
一周跳绳五天,控制饮食,碳水减量,蛋白质加量。一月到现在,减了 34 斤了。
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iluolSNS 227 天前
@zhixiz1007 #20 上班的话自己出去吃 节假日自己糊弄着做
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FawkesV 227 天前
替西帕肽。15 斤
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Yuesh1 227 天前
@mayday1997 我做过的,例如,波比跳,胯下击掌,抡大粗绳子,推雪橇车,等等等等
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fields 227 天前
摄入的低于消耗的就能瘦 我是锻炼+饮食调整 晚上少吃不吃碳水、隔天跑步 5km 比之前天天跑步饮食不调整效果要强很多很多
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yuoooo 227 天前
正常饮食,主食减半,每天步行 5-10km 。一个月轻松瘦十斤,而且实现起来很轻松。
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MessK 227 天前
控制饮食,晚上只吃蔬菜鸡胸肉水煮蛋,每天 40 分钟运动主要是爬楼梯。5 个月 40 斤
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Sixyuan 227 天前
一周三次傍晚慢跑 5km ,早饭午饭正常,晚饭不吃, 一个月 10 斤。
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ggcleyang 227 天前
晚饭少吃或者不吃,不喝含糖饮料,坚持跑步,半年-一年,就可以减掉 10kg
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haichao0808 227 天前
@Mrealy 不过减肥这玩意是个长期的任务,甚至可以说是终生的任务,一段时间不去控制和锻炼,体重又会上来。
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Yumwey 227 天前
关键就是饮食和坚持
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blackshh 227 天前
控制饮食 10kg
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gov 227 天前
生酮饮食
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larrydandelion9 OP @goodman111 感谢分享
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Bigstupidcat 227 天前
中文不吃饭,city walk 一小时,晚上早点吃,瘦了差不多 10kg ,现在正常一日三餐,没有任何反弹
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dbow 227 天前
减了 20kg ,大概 4 个月做到, 主要靠修改生活习惯, 买了个走步机,一天 2 万步, 不吃精细碳水,土豆当主粮, 不吃外卖,少油, 晚饭少吃,多喝水,早睡觉。 目前保持了大概半年, 还是靠生活习惯才能保持, 一搞起碳水,高油,不运动,一周能涨 2kg
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jihu9001 227 天前 via iPhone
甲流,一周减了大概 8 斤左右
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hellojay 227 天前
司美格鲁肽第三针了(三周)掉了差不多三四斤
司美格鲁肽对我来说最惊喜的效果是平时不饿了,节省大量的时间。很神奇 |
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frankkly 227 天前
你现在体重有没有在增加?如果没有增加且稳定的话,那说明你现在消耗和摄入平衡,不需要控制饮食,只需要增加一点点热量消耗,制造热量缺口就行了,每天 30 分钟~60 分钟的有氧运动,心率达到燃脂心率,就可以瘦下来
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EdmondGUO 227 天前
七分吃三分练吧,甚至不练也可以。我自己而言,高考完开始减肥,暑假基本上每天跳 1h 绳(分三组),吃饭碳水减到三分之一,从 160 斤减到 145 斤,随后大学里饭量没有恢复,运动停了,半年寒假掉秤掉到 120 斤。
前两年工作后,吃饭太多又涨到了 160 斤,然后恢复锻炼,每天 30 分钟椭圆机或者无氧,米饭只吃几口,菜正常吃,从 160 减到 135-140 斤浮动,稳定了 2 年了。 |
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gqiuyuebai 227 天前
@zhez 果然,胖子都是潜力股
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hahiru 227 天前
去年 5 月到 8 月,从 150 到 130 。
管住嘴:若饭代餐,早中餐液体版各一瓶,晚餐粉末版 9 勺。 迈开腿:每天晚上饭前 30 分钟有氧,几组力量训练,可以腿可以手臂可以胸。 |
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ukpkmk 227 天前
空腹骑车, 上下班地铁改为空腹骑自行车 15km 大概要 50 分钟~1 小时, 早中晚都是正常吃,不戒碳水的那种,20 天瘦了 10 斤
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freezebreze 227 天前
每天俯卧撑 引体 骑自行车 骑到田径场 热身开跑 跑个五圈 骑车回程 不怎么控制饮食 也瘦了
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leehomyhh 227 天前
2 个月,早上中午正常吃,晚上 2 个鸡蛋,晚上 1 个小时锻炼,瘦了 15kg ,96kg->81kg
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yukiiceqqq 227 天前
@zhez 看到你脚下的索康尼就知道你是真跑步
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jobscolin 227 天前
早睡早起,11 点之前睡,7 点多起,持续 2 个月,瘦 10+斤。
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hack 227 天前
35 斤+ 有氧 5km+散步 2km ,完事一个双蛋煎饼果子,一周三四次,戒社交应酬
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Terryk 227 天前
确实吃很重要,我 22 年底减肥过一次,纯控制饮食,中午吃罗森三明治,下午三四点便利店吃个包子,晚上七八点正常吃晚饭,一个月减了快十斤。 今年四月我又开始减肥,纯靠运动,每天运动搏击操,哑铃,每次一个小时左右,坚持了也快大半个月,体重没变化,无奈。
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shaoshuang 227 天前
@zhixiz1007 #22 @zhixiz1007 互联网平台
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yKXSkKoR8I1RcxaS 227 天前
第一天只喝水+牛奶
第二天只吃水果 第三天只吃虾 第四天只吃水煮西兰花+水煮鸡胸肉 一天瘦一斤多。 |
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yKXSkKoR8I1RcxaS 227 天前
@Seria 我从周一到现在已经瘦了四斤多了。
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EricShell 227 天前
正好最近在 减肥,一个多月从 80 降到了 75
个人经验,主要靠控制饮食。外加锻炼运动辅助,我是报了私教课+公司跑步机每晚快走(有腰突跑不了步)。 早餐一定要吃,鸡蛋全麦面包玉米红薯这些,午晚餐少油盐的,鸡胸肉,虾肉,各种绿色蔬菜。 如果个人自制力比较好,能控制饮食和运动的话,一个月减 4-5kg 肯定没问题。 自制力不好的就报健身班吧。 |
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c4fun 227 天前
1. 少吃碳水,比如每顿只吃半碗饭那种。
2. 多运动 3. 晚上饿了不要吃加餐,可以喝点牛奶。 4. 降低工作压力,降低不了的尽量降低工作压力对于个人的感知。 |
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ymy3232 227 天前
特种兵旅游
当时去新疆自驾 早上 8 点就出门 晚上 10 点才回酒店 一半时间在开车一半时间爬山和逛景点 一点食欲也没有 有两天一顿都没吃只喝水也不饿 其他时间都是一天一顿 最后 8 天瘦了 15 斤 不过容易反弹 回去一个月没怎么运动反弹回去了 7 ,8 斤 |
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yakun4566 227 天前
@haichao0808 #2 +1 ,我是前年北京封城的时候,居家办公,白天刚好在家吃点健康的,晚上 6 点下班去小区楼下跑步,然后早上还睡的很饱,一个多月就降了十几斤( 160+ ->140+)。然后基本就控制住了,平时上班自己带饭,到现在也没胖回去
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demonzoo 227 天前
管住嘴迈开腿,三个月瘦 30 斤跟玩一样。。。去年 3 月底开始减肥,到 6 月底从 170 减到了 140
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