颈椎病脖子酸疼,每天都好难受,有没有老哥也有一样的困扰

[com781517552]

太难受了,脖子僵硬酸疼,打算买个颈托试试,有老哥买过颈托吗,好用吗

本人健身也一年多了, 基本上一周健身五六天, 之前也蛙泳了一年 效果不是很好,刚买了个新枕头试试,后续健身的时候把蛙泳也加上好了,看看后续效果怎么样

[laobobo]

me too ， 上个月脖子疼，去了趟医院，医生让带颈托

[laobobo]

好不好用，目前没有太大感觉，主要是为了防止低头

[lun10439547]

可能变直了， 这个影响很大的，去拍个片吧

[hellosnow039]

去医院针灸下，最近买了个温眠护颈枕好像有点用

[kylebing]

应该是桌面，椅子高度，显示器高度的问题。平视的时候大约在显示器上方 1/4 处会比较舒服。
最好平视，用笔记本那种俯视一定是累的。

[hedgehog886]

建议查一下是不是高血压。

[jheroy]

姿势不对，显示器调到平视，再弄个升降桌每隔一小时站立办公半小时

[idragonet]

多运动。 买好的人体工学放在办公室！

[pingkoko]

不要经常低头，换个舒适的枕头。

[northernsongy2]

颈托没试过，买过颈部按摩仪，效果一般，说下我感觉体验好的方法
1. 上班骑公路车，舒服一整天（下班骑的话相反，骑完会疼，因为骑车是一直抬头的，跟工作状态相反，工作一天了，再骑车一直长时间抬头，会很不舒服）
2. 打羽毛球-累，汗多，运动剧烈，所以不是很喜欢---
3. 蛙泳-这个可以，尽管累，但体验好-...
4. 睡一觉，真的睡觉是环节酸疼头疼的最好办法，比啥都管用，但不能睡得太久....（我已经严重到头疼了..）....

[june4]

笔记本显示器不架高必得颈椎病

[northernsongy2]

看有人说变直了，我再补充下，继续下去可能会反弓，不过真这样子了，也别担心，因为治不好，只能自律来缓解，多锻炼

[marc2017]

可能是枕头的问题，我之前也是三天两头脖子酸痛，还以为是落枕，去医院看医生说是颈椎病。换了亚朵深睡 pro 一阵子之后，天天睡醒脖子都很舒服。（然后出差睡酒店 1 星期颈椎病又犯了）

[yhm2046]

升降式办公桌可以试一下，有条件上班和住家都备一个

[com781517552]

三四年前就开始疼了, 当时拍过片子 是颈椎曲度变直

[com781517552]

@marc2017 好的老哥 我去搜搜看这个枕头

[com781517552]

@marc2017 好多款啊 你买的是哪一款的

[toBeRich]

我也是颈椎病，会导致脑供血不足头晕

[com781517552]

@toBeRich 我不会这样 就是会脖子僵硬 酸疼,然后格绷格绷的响

[coolloves]

@lun10439547 变直了,似乎也没啥好办法,虽说不可逆,我在想,既然长期低头变直了,那长期仰头,会不会在回去啊?

[alex8]

坚持打羽毛球就好了

[xubeiyou]

颈椎病多年- -会去针灸 平时也会运动 但是最近新项目太忙了 没怎么去- - 新公司显示器有点低 又有点难受了 后面找几本书垫高吧

[luorixy]

半个小时拉伸一下全身 难道你们保持一个姿势久了 身体没有给你们反馈需要拉伸一下吗

[fulajickhz]

打八段锦或者金刚功

[otakustay]

@coolloves 不会的，变直是因为有东西增生把那些位置卡住了，你再抬头这些东西也不会消失了，硬来怕是直接归西

[sauyjoird]

说个缓解一段时间的方法，正规医院推拿，不靠器械的那种，手法好的医生推了效果很明显。但过段时间你姿势不好还是会复发，要么常去推，要么自己注意锻炼

[dule]

基本跟 op 一样症状

[fish267]

显示器，竖起来

[xujinkai]

颈椎病我折腾了一年，目前的做法：
1. 荞麦皮枕头。适当取出荞麦皮，让枕头够低，仿照那些颈椎枕凹一凹造型。但是别直接买所谓的颈椎枕，因为高度是固定的，不一定适合你。
2. 每天照这个练 https://b23.tv/Einxjzl 我其实两天三天练一次，但已经很改善了。
3. 平时注意体态、屏幕高度、不长时间玩手机等等。
4. 实在难受可以正骨按摩针灸膏药，但是治标不治本，可以缓解。
归根结底还是靠自己主动，外力只能辅助（不过枕头确实重要）。祝好～

[marc2017]

@com781517552 #17 亚朵星球深睡枕 Pro 双芯，大概 300 左右那款。

[ultimate42]

吃布洛芬缓释胶囊可以缓解一下，但归根结底还是要少玩手机多运动

[hslx111]

试过很多装备，说实话只能起到缓解的作用，属于治标不治本。
最重要的还是注意减少低头的时间加锻炼，增加肩颈的承托能力。
然后短期缓解最有效的还是贴膏药，不过这东西因人而异了。。。

[abccccabc]

真是矫情，这点小事。晒晒太阳、活动活动就行了。

我坐电脑桌前，腰、颈、眼一堆的问题。目前也没吃药，也没花钱。没事多走动走动。

[zhonghao01]

@northernsongy2 #12 我就是体检显示是曲直，去医院给医生医生看了检查的结果说反弓了，只能靠多运动和推拿来解决了。

[zhengdutech]

去当地正规中医院的针灸科和康复科，去个三四次，扎不舒服你，这钱我给你掏了。
我颈椎反曲 3-7 节突出，腰椎反曲，当时疼的觉都睡不着，就是针灸给我扎好的。
我以前是个中医黑哈哈

[295464512]

锻炼后背和脖子肌肉，专项锻炼个一两个月，就不痛了

[pixelbook]

健身房 练习肩和背部力量

[YanxuGong]

1. 去医院拍片诊断一下，看是不是颈椎曲度变直，或者说关节脱位，对症治疗
2. 上班工作注意保持良好坐姿，每隔 45 分钟，站立休息一会，活动一下
3. 康复运动：燕子飞、打羽毛球、游泳

[burymme11]

游泳！！！！蛙泳！！！

[chuanliang]

被颈椎困扰 10 多年，游泳、按摩仪、升降桌、各种拉伸方法等等什么方法都试过，都只缓解了病情加重，一天下来
颈部依然酸疼，最近几个月大幅缓解，根本方法：纠正不良姿态，尤其是耸肩，脖子前倾，但
经常忘记，解决方法：时刻收肩胛骨并下压。收肩胛骨下压是所有健身都强调的动作，对纠正不良的耸肩脖子前倾很有效。在收肩胛骨并下压纠正不良姿势前提下，推荐麦肯基疗法

[com781517552]

@zhengdutech 早就试过了 对我没用

[showonder]

肌肉力量不足，練練背什麼事都沒了

[NotAfraidLP]

颈托没啥用, 我个人感受还是得少玩手机, 减少工作时长..

如果你屏幕是垫高的, 差不多平视...
站/坐/瘫 时玩手机都是对颈椎的大负担...

没太多时间锻炼的话, 每天抽空八段锦还比较可行...
跑步, 健身基本没什么帮助, 羽毛球还可以, 但是对时间要求比较高...
之前医生建议游泳, 同样时间要求较高...

[skuuhui]

那你这个不严重，我颈椎病犯的时候，后脑勺疼。建议是劳逸结合，不要躺过久，也不要伏案或者一个姿势太久。

[com781517552]

@showonder 我每周练背两次, 高位下拉, 坐姿划船之类的 难道是要练硬拉才有效果吗

[showonder]

@com781517552 硬拉整体背部和核心肌肉群训练效果肯定更好，但看你日常有良好运动习惯还很疼痛的话，需要求助骨科和康复理疗大夫，可能是无菌验证或者颈椎变形带来的，评估是否需要颈托或其他方式矫正了

[csrocks]

我在医院拍的片子, 已经颈椎反曲了, 之前疼的时候简直痛不欲生. 现在很少再疼了.

后面换了颈椎病专用枕头, 跟一般枕头比多一个圆柱型的硬枕在颈椎下面, 枕个矿泉水瓶子也是一样的效果.
然后就是把显示器调整到最高, 尽量不低头工作.

网上很多康复训练什么的我是没有做过, 感觉换枕头和调显示器就已经改善了很多了.

另外就是这种枕头睡觉确实不舒服, 我枕了一年之后颈椎没怎么疼就不用了

[GodSppp]

我头晕一年多了, 不是偶尔头晕, 是一直持续头晕, 拍过脑电图, 核磁共振, 都说没问题, 拍颈椎 CT 说我颈椎生理曲度变直, 但是医生明确说不是颈椎造成的头晕, 最后给我诊断为 中轻度抑郁症, 我一脸问号, 我感觉我没抑郁啊!!!!不过还是按照医生开的抑郁药吃了大半年了, 症状有好一点点, 但是只要没吃药就头晕恶心, 不知道有没有一样的兄弟...

[lplk]

我妈的经验是，经常扭扭脖子，然后枕头别枕太高，她说这样以后，她之前颈椎疼，现在不疼了。我现在和我老婆，就枕的那种乳胶儿童枕，比较低的

[nextgalaxyman]

条件允许的话，打羽毛球，治疗颈椎病有奇效，一周打一次足够了

[WingYo]

颈椎曲率三年前已经直了，当时又吃中药又针灸，说一下对我来说有用的办法
1. 枕头是前高后低的乳胶枕，品牌型号我觉得没那么重要，因为我买的什么我也忘了，也换过几个都是不同牌子；
2. 买一个好点的人体工学椅，不知道具体有没有用，但是坐着确实舒服，买了西昊 M57 ，用了三年多了；
3. 不低头（最重要），之前开发一直要低头看手机测试之类的，后面就各种上支架。

现在出了低头时间长有问题，其他就还好。

[purringpal]

1 卷个毛巾当枕头
2 加强并放松菱形肌

[zoffy]

刚毕业的时候被困扰过，摸索出以下几点解决办法：
1. 把显示器和笔记本垫高，买笔记本支架和显示器桌子，视线不要俯视
2. 买腰枕，坐姿要往后躺，头靠到椅背最好，这样脖子的力就卸掉了
3. 买个好点的枕头，我买的宜家 299 那个，人生 1/3 时间躺在床上，枕头绝对重要

[SD10]

@northernsongy2 兄弟咱俩基本一样。

自从开始打羽毛球后，颈椎不舒服几乎不再出现了，缓解得非常非常多

[testliyu]

我之前是双屏，需要左右扭头，脖子经常疼，后来改成了单屏幕之后正对我的脸，颈椎就舒服多了

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有一种解决办法，终极的解决之道，那就是桥。桥是一种简单的技巧，只要用四肢把身体向上推离地面、后背弯成弓形即可，但是经常练习它可以消除大多数因滥用身体而引发的背部问题。

人们一整天弯腰坐在电脑屏幕前做重复的工作，这种糟糕的姿势让脊椎骨处于不健康的状态，回到家后他们又会瘫倒在沙发里看电视。结果就是现代的文明人遭受越来越多的背部问题，甚至在三十多岁时，有些人的椎间盘就开始退化了。

脊髓极其脆弱，如果不加保护很容易受伤。 它即使受一点点伤，也会对身体功能酿成灾难性 的后果。可能除呼吸、健康饮食和规律睡眠之外，投入时间训练以保护脊柱是你能做的对健康最重要的事情。

桥（即便每周只练一次）能预防所有这些问题。因为该动作不但能使脊椎骨恢复正确位置，还能增强背部深层肌肉的力量，这些肌肉对正确的身体姿势至关重要。长期练习桥， 你的骨头甚至会变得更强壮。

椎间盘由软骨组成，但凡是软骨其中都很少有血流——它们只能从关节内的液体（滑液）中获得营养。由于滑液并不与血液循环相连，所以只有当关节来回运动时，关节内才会有新鲜的膺垠。桥会移除废物，给椎间盘带来营养丰富的滑液，从而使其康复并阻止其退化，确保其处于最佳的健康状态。强壮的脊椎肌肉可以减少椎间盘突出的概率，甚至有助于治疗椎间盘突出。

除上述益处以外，桥也会使你所做的所有运动更加强劲有力。桥是锻炼脊椎肌肉的终极练习动作。如果一个人有两条非常酷的“蟒蛇”纵贯其脊柱两侧，就可以知道他掌握了桥。作为锻炼竖脊肌的基本动作，桥其实也能够锻炼人体的其他肌肉。做这个动作时，四肢要把身体推离地面，而上肢带肌与上背部也会在这个过程中得到很好的锻炼。

此外，整个身体正面（男性的经常很僵硬）也会得到最大的伸展。我们的膝盖、股四头肌、髋部屈肌、腹肌和胸部也会极大地受益。这种独特的运动方式还可以消除我们肩部沉积的钙，并使我们的身体极度柔软、灵活。还有，包括我在内的许多亲身实践者都相信，定期练习桥可以扩大胸腔，增加肺活量。桥会使你的脊柱变得对那些大力度的、爆发式的或意想不到的动作刀枪不人，让你能做出难度更大、力度更大、速度更快的动作。

强壮的脊椎肌肉会释放腰部、躯干以及四肢的潜在力量，那是脆弱的背部无法企及的力量。在身体的活动过程中脊柱一直在工作，所以强壮的脊椎肌肉会带来更大的耐力—在运动和生活中都是这样。我还可以不断地继续列举桥的诸多益处， 不过这样就行了。 你已经明白了最关键的东西：桥会让你远离背部疼痛，使你更健康、更强壮、更迅速、更灵敏，更有精力。你应该练桥。

——《囚徒健身》


[northernsongy2]

@testliyu #55 我是上下屏幕，抬头为主，低头为副，会舒服点。左右的，总有一个要盯一会，那么脖子扭着就不舒服-

[heiya]

从今年五月中旬开始疼，期间去小门头搞了几次盲人按摩，缓解两天又开始不舒服。上周三去积水潭医院挂号看病，医生考虑说是肌肉疲劳，让平时多锻炼，开了四盒膏药，检查啥的都没有开。现在感觉好一些了，但是没有好利索。打算膏药贴完没好利索就去拍片，肌肉原因的话直接中医理疗搞起。

[com781517552]

@heiya 我中医试了个遍, 针灸 推拿 点穴 拔罐 拔血罐 正骨啥的 没有效果