有没有什么能够加快入睡和减少中途醒来的方法或者技巧？药物就暂时不考虑了，有依赖性
42 条回复 • 2024-09-17 14:45:36 +08:00
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hcsu 3 天前 via iPhone  1
我也是，每天躺下得至少得听 20 ～ 40 分钟播客，不然睡不着，而且如果半夜起夜，很可能回来就睡不着了… 苦恼
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pangxie10 3 天前 6
看文献，要么你读懂了，要么你读不懂睡着了。总有一个赢。别刷短视频就好了。
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jsomin 3 天前 via Android 2
入睡用空军睡眠法，然后带耳塞，无论有没有噪音都戴耳塞，我从一个睡眠极浅的人靠这个方法已经能一觉睡到天亮了。
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hefish 3 天前
工作量还是不够饱和啊。。
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laila 3 天前
睡前刷几道题就老实了
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hallostr 3 天前
以前也遇到过，我的经验是，运动 + 增加 daylight 时间
立竿见影 |
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yustation 3 天前 via Android
运动+吃谷维素
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sdjl 3 天前 1
早起、运动、谷维素片
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XuYijie 3 天前 via Android
没什么，还是不够困
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aminobody 3 天前
褪黑素, 茶氨酸, 南非醉茄, 鱼油. 以上均不是药品.
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lingxinyu 3 天前 via Android
大脑缺氧很快就犯困
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dxk611 3 天前
我也是，数羊、褪黑素、冥想、478 睡眠法、喝酒，什么都试过了，有时候有用有时候没用
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dxk611 3 天前
药物最管用，思诺思，不过这个药容易成瘾，不能长时间服用
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nzynzynzy 3 天前
运动最有效
其次褪黑素 再其次有小孩，照顾小孩累到看电视都会睡着 |
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izzy27 3 天前
空军训练法 很有用，不行就试试瑜伽
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kitty7030 3 天前
下次试试 空军睡眠法
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ChangQin 3 天前
同 OP 一样的困扰，插眼学习
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JoeyHasNoCode 3 天前
https://www.bilibili.com/video/BV1764y1h723/ 把这个视频下载下来，之后闭眼跟着冥想。不出 10 分钟保你入睡。
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jadehare 3 天前
中粮的酸枣仁试试看，我之前也有点失眠，不躺一俩个小时睡不着，喝这个感觉挺顶事的。
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EndlessMemory OP |
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bactdt 3 天前 via iPhone
我之前有午睡的习惯，但也跟你一样晚上睡不着，有时候胡思乱想到凌晨，后来不睡午觉了，爬上床就睡着了
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ISOtropy 3 天前
喝酒 微醺 我现在考研 晚上调一杯酒 十一点固定睡 别醉酒就行了
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Simle100 3 天前
可能有些事情你压力太大导致你失眠，把这些事情解决了，你或许就睡得香了。
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zhouyin 3 天前 via Android
大脑缺蛋白质也会睡不着
用脑过度会导致大脑情况越来越坏 |
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zzz22333 3 天前 via Android
褪黑素好用
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nagisaushio 3 天前 via Android
快三十楼了，没人说打🛩️吗
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lzeeee 3 天前
可以试试正念冥想，b 站或者小宇宙有很多免费的引导
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yufeng0681 3 天前
看一本书《我们为什么要睡觉》
里面对你有用的章节 1 、是什么让你睡不着 2 、如何提高睡眠质量 以及 良好的睡眠习惯列表 |
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jhmomo 3 天前
😁我跟我朋友都买了 21 金维他吃。吃了后发现睡眠比之前好一些。不知道是不是心理作用。
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bugmakerxs 3 天前
大汗淋漓的运动
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bettesafford24 3 天前
大飞机 包你睡得香
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fzls 3 天前
增加一点运动？比如轻度的慢跑十几分钟？
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ajyz 3 天前
不是中老年那种失眠症，那就是说明不够累，累了开车都能睡着，不要说躺着了
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kkbear 3 天前
睡前增加运动，而且是中等强度运动，心率不能太低
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nomytwins 3 天前
要有自己睡起来舒适的床垫，关闭全部灯光，增加运动让身体适当疲惫
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EndlessMemory OP |
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exhale 2 天前 via Android
耳塞，褪黑素，氨基丁酸，5-羟色氨酸，全黑环境。
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quantum00549 2 天前 via iPhone
去医院的睡眠监控室待一晚，医生建议啥就好好听
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EndlessMemory OP |
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quantum00549 1 天前 1
@EndlessMemory 我之前鼻炎手术住院，隔壁床大哥说感觉睡眠质量不好，去躺了一晚，结论是呼吸暂停，噶了块肉，虽然你俩应该不是同一个问题，但是医生是确实能给你建议的
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