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yitwotre
V2EX  ›  健身

求一种无脑锻炼方式

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  •   yitwotre · 40 天前 via Android · 3106 次点击
    这是一个创建于 40 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    想找一种不太折腾的锻炼方式。之前尝试去健身房,往返路上。洗澡啥的用掉很多时间,还得弄着计划今天练习这明天联系那,还得找个教练?

    后面用着 keep 跑步机,上面有 HIIT 教程,上了跑步机无脑跑就可以了,但是对上半身几乎没有锻炼

    在家跟着 keep 练习,又是今天一个计划,明天换一个,动作一大堆。

    综合以上,有没有哪种运动适合在家无脑怼比较简单单一,又能锻炼到比较多的部位,不用全部部位哈。
    38 条回复    2025-07-26 20:40:37 +08:00
    maocat
        1
    maocat  
       40 天前
    在家肯定是哑铃了,搞一对、单个重 12 斤左右的,这个练得很舒服,最近在开始了
    ventionyx
        2
    ventionyx  
       40 天前   ❤️ 2
    健身先健脑
    Clannad0708
        3
    Clannad0708  
       40 天前
    高一些哑铃 看看居家训练的动作,基本上 20kg 以内,胸背手臂都能练
    hhelloworld
        4
    hhelloworld  
       40 天前
    哑铃啊,我就是买了快拆哑铃,但说实话还是比不上普通的哑铃
    CodersZzz
        5
    CodersZzz  
       40 天前
    跳绳
    Fastmail
        6
    Fastmail  
       40 天前
    在家 简单 比较多部位,你是怎么把这些词组合在一起的🤔
    要我说还是去健身房最简单,练四休一,胸肩背腿去了就那几个动作框框练也不需要思考
    tangyujing99
        7
    tangyujing99  
       40 天前
    深蹲卧推硬拉肩推应该是要入脑入心入魂的。
    完成动态热身后上来就练大肌群,主项目完后引体向上,小肌肉有时间就弄他几组。
    LUOMUXIE
        8
    LUOMUXIE  
       40 天前
    我以前开过很多次健身卡,请过教练,有半年保持游泳,也有过近一年保持户外 4-5 公里跑步,现在回归在家客厅,随时就能开练的打 switch 的有氧拳击了

    主要是这种方式简单,方便,当想操作的时间不会有时间,地理上的阻力,能基本克服惰性
    ,并且一轮下来有氧锻炼基本挺充分的
    tangyujing99
        9
    tangyujing99  
       40 天前
    在家练就向上爬楼梯电梯下。
    duanxianze
        10
    duanxianze  
       40 天前
    健身环大冒险
    byranb
        11
    byranb  
       40 天前
    跳绳 哑铃 足够了 我俩月减了 20 多斤
    youfang
        12
    youfang  
       40 天前
    波比跳最简单了 锻炼的部位也多
    zapper
        13
    zapper  
       40 天前
    囚徒健身呗,啥也不用买
    luofeiff6666
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    luofeiff6666  
       40 天前
    游泳,全身、无脑, 前提是家里有一个泳池。
    coderluan
        15
    coderluan  
       40 天前
    推荐划船机,和跑步机一样无脑,但是物理反馈更好,而且锻炼部位多,运动时看视频不晃悠,不用的时候立起来占地空间小。
    loomoo23
        16
    loomoo23  
       40 天前
    原地踏步,是最简单无脑 且有效锻炼的
    marc2017
        17
    marc2017  
       40 天前
    没有。

    健身是需要动脑的。不仅要求今天想着明天的计划,还需要你根据身体的反馈去调整计划。健身过程还需要你关注肌肉发力,念动合一,注意动作标准与发力。
    promontory123
        18
    promontory123  
       40 天前
    只有睡觉不用动脑子
    feitxue
        19
    feitxue  
       40 天前
    跟着类似刘畊宏这种网红跳操吧,上下肢都能练到,强度低点归低点。
    当做跑步机的补充吧。
    reoah2
        20
    reoah2  
       40 天前
    健身先健脑
    Akuta
        21
    Akuta  
       40 天前
    波比跳,包简单的
    Greenm
        22
    Greenm  
       40 天前
    锻炼应该选择你喜欢的,而不是简单无脑的,因为最难的部分是坚持而不是尝试,不管什么动作只要坚持下来就有收获。
    qiangmin
        23
    qiangmin  
       40 天前
    轻度:原地超慢跑配个 190 步频
    中度:站立 HIIT 、站立 tabata ,找那种三四个动作的
    重度:波比跳、蛙跳
    mamba
        24
    mamba  
       40 天前
    我感觉不存在
    HowardTang
        25
    HowardTang  
       40 天前
    散步/跑步 不带手机
    killva4624
        26
    killva4624  
       40 天前
    跳绳、波比跳
    BeforeTooLate
        27
    BeforeTooLate  
       40 天前
    小区有没有场地,小区内跑步最简单跑完洗澡
    Rickkkkkkk
        28
    Rickkkkkkk  
       40 天前
    如果不想太别费劲,就做这三个 卧推,引体向上(高位下拉),深蹲。
    linxb
        29
    linxb  
       40 天前
    无脑俯卧撑会不,就是边刷手机边做俯卧撑,做不动就躺着边刷手机边高抬腿,腿抬不动了在换个姿势,边刷手机边卷腹练完在换个姿势,边刷手机边练侧抬腿,最后在来一组,边刷手机边平板撑,装备只要一个瑜伽垫
    dfkjgklfdjg
        30
    dfkjgklfdjg  
       40 天前
    无脑的就是动感单车 or 划船机,每天刷视频流的时候就上器械开始运动。

    推荐是单车,可以一边看剧一边骑,刷视频流也方便。
    要全身都带到的话,可以考虑划船机,刷抖音会麻烦一些,看剧是没问题的。

    如果已经常用 KEEP 了的话,可以考虑 KEEP 上面的器械都有课程。但主推的只有单车,单车有直播课,跑步机、椭圆仪和划船机只有录播课。

    但是这些都算是有氧运动,只能减脂+强化心肺,让自身线条明显一些。看 OP 你的描述可能会想要塑形更多一些,虽然 KEEP 也有 Strong 直播课程,但是我个人感觉还是偏有氧/心肺更多。
    ygwhence
        31
    ygwhence  
       40 天前
    看提问明显感到很混乱而且没有运动习惯,不知道自己要练什么,建议先定个增肌或减脂的目标然后找教练规划一下
    o0DoO0o
        32
    o0DoO0o  
       40 天前
    先定个目标,先动起来。比如每天
    跑 15/30 分钟,或者跳绳 10/20 分钟,或者怕楼梯爬 100 楼
    FlyMeToTheMars
        33
    FlyMeToTheMars  
       40 天前
    划船机+1
    linsonxsn555
        34
    linsonxsn555  
       40 天前
    户外跑跑步好了
    OWLS
        35
    OWLS  
       40 天前
    无脑锻炼?
    送外卖也得用脑啊!
    你这是多看不起“体育专业”啊!
    vcmq
        36
    vcmq  
       40 天前 via iPhone   ❤️ 1
    买个 switch 和有氧拳击 3 ,动作很少就那几个,天天跟着刷每日运动任务,非常容易坚持

    这个游戏第一次让我体验到运动出汗的快感和无痛坚持的爽
    mbooyn
        37
    mbooyn  
       39 天前
    在家弹力带,hiit
    zisen
        38
    zisen  
       38 天前 via iPhone
    跟着 b 站视频跳绳,跳到喘不过气为止
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