震惊，髂胫束综合征居然这么痛!

[kleos]

求大佬指教

大致介绍

楼主很久很久之前是个小黑胖子，一直受周围人歧视，后来大学毕业逐渐开始健身和跑步。 所以进化成了现在的黑皮体育生 ，后来在 B 站学了学跑姿，从前几年的第一次半马的 6 分配到了今年半马的 4 分配。

锻炼过程

跑步带来的正反馈比我之前做过的所有事都更加兴奋，学习更加专注也是一大优点。 所以从前年开始上强度，从每天三五公里逐渐增加到到十五公里，几乎每周都得跑 4-5 天。

事件由来

一直以为自己年轻可以撑得住。毕竟去年的足底筋膜炎也撑下来了，直到上个月跑了 300+公里，导致上周的膝盖外侧开始疼痛也就是"髂胫束综合征"。 右腿膝盖外侧在跑到 3-5 公里时,会在腿部弯折情况下突发性的刺痛，以至于只能右腿点地的那么跑，楼主以为逐渐适应即可，谁知越来越痛，几乎止步到 6 公里。

自我休息和治疗

休息

经过两天的休息，因为日常生活中影响不大，以至于我对跑步再次重燃希望，再次去跑步依然会在 3-5 公里附近途刺痛，毕竟跑步腿部不弯折是不可能的。

药物治疗

后来几天，楼主购买了原研药戴芬的双氯芬酸钠，吃了五天依旧不见效(这东西真的会闹肚子)，也用了扶他林,依旧不起作用。

后来做了 jeff 的拉伸和臀中肌锻炼也得以暂时缓解疼痛，但是依旧没能解决根本问题，

求跑步的前辈赐教，真的不想放弃跑步这个爱好。

[GG2]

每天滚滚泡沫轴

[kleos]

@GG2 好的我试一试

[lloovve]

每天跑 15km 感觉有点过分了，等于多巴胺上瘾了，5km 足够了。

[kleos]

@lloovve 欸，问题是就算短途，速度也上不去了。

[kome]

要不要试试看骑车？我之前也是髂胫束疼痛，休息了一段时间后高强度骑了一次长途(经历了数次抽筋)，后面休息了几天，去跑步，髂胫束就没再疼过。髂胫束疼痛，应该还是腿部力量不够，大概，可以去医院运动科室看看。

[sggggy]

有没有跑步数据（单次跑步数据和一个月的总数据）可以贴一份上来？我评估应该是跑姿问题和训练量过大，还有的话就是鞋底的磨损状况也可以拍照发一下。

[S2Line]

情况类似，也在用 jeff 的方法锻炼臀中肌。目前看降配速可以缓解，我之前跑 5 分配跑个 8km 就开始疼了，现在降到 6 分配后，跑个 15km 没啥问题，可以把配速、跑步频率和距离降降，多休息，后面根据身体情况再缓慢增加

[gkinxin]

op 多锻炼臀中肌，亲测有用，动作一定要做对，做错了就没效果了，特别是那个往后侧抬腿的动作不能做错。

[muooOOO]

日常训练的时候一定要留力。练速度就猛冲间歇。练长距离就要慢下来。想要出成绩那就跑前休息好。

[wonderfulcxm]

这玩意会自己康复的，伤筋动骨一百天，我去年足底筋膜炎就差不多 3 个月康复的，跑一天疼两天，别练这么猛就行了，我跑了四五年，运动没有不受伤的，康复了下次就不容易受伤了。

[nightnotlate]

不晓得我的是不是 也是跑步 腿疼了好久 脚踝也疼 蹲下来就刺痛 一开始以为只是跑多了没适应 就坚持跑 后来走路都不行了 而且发现 膝盖下面的部位 居然像多出来一块骨头 凸出来的 然后去医院 说是脚踝有积水什么的 休息很久 膝盖倒是没啥问题了 脚踝不行 走多了就疼 而且极易复发 现在已经放弃跑步了

[kleos]

@sggggy 一般我是健身房跑步机日常训练的。

[kleos]

@gkinxin 好的，谢谢！

[daisyfloor]

导致这个问题的核心原因是你臀部和大腿的力量跟不上你日常的训练量。导致步态不平衡。先暂停跑步。恢复下肢力量训练，尤其是屁股。

[kleos]

@daisyfloor 好的，最近每天都在练臀中肌。

[kleos]

@S2Line 对的，今天试了一下降低配速到 6 分配，确实能跑的更远，腿也没有那么疼痛了。