腰椎间盘突出了，站坐都疼，每天都在焦虑中

[LazypersonJKing]

去年 10 月前经常徒步出行。国庆期间连续两天高强度爬山徒步。突然感觉腰，还有髋关节剧痛，赶紧结束运动 去了医院，拍了 CT ，看着没啥大问题。最开始以为是腰肌劳损，直到今年 1 月，有次着凉，腰痛加剧，拍了核磁共振才发现腰突了。去了上海第六人民医院中医科理疗。7 天医保保险前一万多（再次吐槽，中医相关的每次都让人钱包大出血）。然后几乎没有任何作用。现在每天带护腰，焦虑以后还能不能好了

[Brightt]

多大年龄了？年轻还有机会

[chongwang]

自己平时注意生活的姿势吧，感觉你现在在急症期里，有机会就多躺下休息，3 ～ 6 个月就不会这么疼了。可以参考书《腰背维修师》 https://book.douban.com/subject/27065907/

[LazypersonJKing]

@Brightt 27 岁。

[theOneMe]

多练下背，反手高位下拉

[Lyn321]

@LazypersonJKing 才 27,尽量别用护腰，护腰用久了腰部肌肉萎缩容易造成不可逆损伤。

[triptipstop]

真贵 一个星期 1000 块钱 报销 75% 我每次去的卫生院派出门诊

[Brightt]

@LazypersonJKing 那还是有机会，我 30 岁都恢复了

[LazypersonJKing]

@Brightt 是通过锻炼恢复的吗

[LazypersonJKing]

@Lyn321 去医院的时候让买的，用来减轻腰椎压力的。好像是要加强腰腹力量才能减轻症状

[79lawyer]

急性发作的时候只能平躺，能躺不要站，能站不要坐，坐着反而是腰压力最大的动作。我每次发作只能请假在家躺几天，还好现在平时注意姿势，发作的频率不高

[dust0522]

同腰突，可以试试针灸，过了急性期就好了，急性期过了再锻炼锻炼，平时注意尽量不要弯腰

[Brightt]

@LazypersonJKing 我是久坐导致的，现在每天控制站和坐的时间差不多，就没啥感觉了

[skills]

我症状比你严重，工作是类似程序员，天天坐着。 有次疼到直接跪地上站不起来。 最后去医院骨科，然后吃药，吃了小一个月，强筋壮骨的，好了，吃一次大概能挺 3 年左右不疼。没激素，就是中成药。

[dcncy]

吊单杠真的有用。
我也腰突，每天睡觉非常困扰，凌晨都是疼醒的，翻身起身都很困难；但是白天没啥症状，也不疼。
我淘了个二手的家用单杠，每天吊个几分钟，也练练引体向上。也就坚持以两个礼拜吧，现在睡觉不疼了，效果非常明显。你可以试试。

[supermama]

可以游泳，蛙泳。

[LazypersonJKing]

@dcncy 打算去健身房吊吊单杠去。
@supermama 家附近没有游泳场地，医生也说了 可以游游泳什么的，在想要不周末跑远点去游

[Changniac]

吊单杠，能站不坐，能躺不站着，会有帮助

[laommmm]

实在严重做个微创，我记得有个臭氧消融，轻度的就好好调整生活和坐姿习惯，练练平板支撑，把核心力量练起来，练点肌肉保护。

[HaydenDeep]

这不大对劲。在下比你年长几岁，我一般腰椎、脖子、肩膀偶尔疼，一两天就恢复了。（一个动作坚持太久导致的。）有跑步（ 5 公里<30 分钟）两年的经历。

[wendellup2018]

有时间就躺着，急性期不能运动

[huanxianghao]

坚持一段时间，不久坐、不久站、不弯腰，很快就恢复正常了

[LazypersonJKing]

@laommmm 目前还不想做手术，疼痛还在能忍受范围，计划还是多锻炼核心

@HaydenDeep 我是长时间久坐，加上突然运动过猛了应该。在此之前感觉有点骨盆前倾的迹象。现在太折磨了

[LazypersonJKing]

@huanxianghao 有段时间躺了一周。然后稍微走多一会儿就不行了。重点应该还是得提升核心力量

[Matthew168]

吊一下单杠，锻炼竖脊肌

[jxlpjdh88]

2016 年腰突导致坐骨神经痛，杭州省人民医院和浙一都建议手术，多方面了解最终没有做。小区阿姨介绍了一个老中医盲人推拿+平常单杠+倒走。10 次一个疗程，3 个疗程后恢复，现在没有再犯过。

[LazypersonJKing]

@jxlpjdh88 推拿过一次，症状更严重了，推荐单杠的挺多的，得去多练练

[MRG0]

我是骨盆上去一节腰椎痛，推测有点腰突

[biaoge123]

我 29 也是腰突 现在就是不能久走久站 其他还行 可以抱着腿到胸在床上左右摇摆 还有吊单杠也很有效果

[ytll21]

@LazypersonJKing #26 推荐单杠的挺多的，得去多练练
--------------
单杠一开始练也需要技巧，脚不要完全离地，脚尖踮一下，否则腰也受不了的。等核心强大了再慢慢上强度。

[Qgwl]

我也 27 腰突，腰腹力量太弱，硬拉重量上大了。一个多月，目前感觉左侧腰部像有根刺，到某个角度就疼一下。偶尔左腿感觉微微麻，吃了甲钴胺，麻的次数少了

[linxb]

不是什么大事，急性期过了加强腰腹训练就好了，护腰少点，这玩意没用

[LazypersonJKing]

@ytll21 好的哥
@Qgwl 甲钴胺 塞来昔布 买了好多盒了 疼痛轻了就要开始核心锻炼了
@linxb 不戴了以后，就是上班要时刻注意坐姿
@MRG0 应该是腰椎的 L5-S1 久坐好像那边受力都比较大

[MRG0]

@LazypersonJKing #32 拍核磁太贵了，一直没拍，而且下肢没什么感觉，就是腰椎+肌肉疼

[LazypersonJKing]

@MRG0 超过两周还是要去拍核磁，CT 一点用没有。我就是最开始症状轻的时候，CT 没检查出来，越休息越差。
核磁走医保也不花手里的钱 400 我这边是

[MRG0]

@LazypersonJKing #34 我都疼很久了😫

[sqlNice]

我轻微腰突+腰肌劳损 4 次。

1.急性期躺床
2.游泳半年后不游了，有氧太累
3.坚持健身
4.不要着凉！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
5.多运动还是好的

[resist]

说下我自身情况，给你点参考，但大概率帮不了你

我大学毕业后，就基本很少运动了，现在 31 岁，去年腰也很不舒服，然后有一次骑电动车摔了，然后一段时间，腰就很舒服，没有痛感，过了一段时间，不舒服又出现了，后来不知道怎么搞的又好了，现在也是天天久坐，我感觉自己应该是好了，很奇怪

我个人也是开始健身了 2 天
建议你也开始健身吧，不要相信别人教的，怎么舒服怎么来

[Alias2023]

颈椎车祸突出，胸椎突出，头部也伤，现在还在各种治疗和维权奔走呢

[LazypersonJKing]

@MRG0 医保挂号拍个片子吧，我疼 2 天估计都得跑医院

@sqlNice 真的 着凉太容易加重疼痛了，目前计划办健身卡了 自从腰突不怎么动之后 感觉身体越来越差了

@resist 看来还是要健身锻炼，增强体魄，看抖音，很多腰突做锻炼好的

[LazypersonJKing]

@Alias2023 也祝愿大佬早日康复，维权顺利

[resist]

@LazypersonJKing 我感觉自己还是挺幸运的，摔一跤居然把腰摔好了

[LazypersonJKing]

@resist 腰突一般都压迫神经，估计大佬当时还是肌肉损伤。不过运动还是最好的治疗手段

[allanwell]

去三甲医院康复医学科， 会教你一些居家联系的康复动作。 大部分是《麦肯基疗法》里面的内容

[mzsongyan]

多久了，我前几年也出现过急性的，压迫神经了，非常痛，睡觉都睡不了。后来去药店买了带黄酒的药（忘了叫啥）吃完第二天就好了。前后差不多一周多

[unusualcat]

是久坐导致的还是徒步爬山导致的？

[mzsongyan]

@mzsongyan 对了，我是坐火车着凉后开始痛的。

[tracebundy]

度过急性期，就减重，健身，多练腿练背，游泳来放松，包好

[deepbytes]

https://youtube.com/shorts/xzdvuM4iy4A?si=hsVXrM6X-wtYE7fs
度过急性期后，用这一套包爽，我也有突出，现在都能打球了🏀

[W2M]

我用一款解热按摩的腰带特别好，尤其是长途开车时候特别需要，还有就是矫正睡姿，基本上一年没有复发了

[jackenliu]

去健身房找个好教练。

[idragonet]

我是这样解决的：公司自己买 1400 人体工学转椅+单杆+月跑步 150KM+

[lscho]

年龄还小，可以恢复。。。

吊单杠，游泳，强化背部肌肉的锻炼。

我坚持了几个月，症状明显减轻

[h130666]

多平躺。
我上次腰出问题，路没法走，打喷嚏都害怕。躺了一个星期好的。
然后上班设置番茄钟，40 分钟起来走动一下，
空闲时间可以做 50 组立式小燕飞，后踢腿。

[fearlessaaa]

up 看我：
急性期请假躺床好好休息（我没急性期过）
能活动的时候一定要锻炼
不要上大重量！！！
不要上高难度动作，就是你感觉危险那种动作！！！
主要就是锻炼核心那一套(死虫，屈髋那些，练练胸肩背这些)，某站搜一搜跟着练，不要感觉几次没用就不做了
如果感觉不知道该练哪个（这个确实是问题，每个人都不一样）考虑花点钱去上康复课，边上边学着点，几十节课后差不多可以自己练了，我已经这么扛了 3 年了，每天都难受但是还能上班
我走过的弯路：刚开始一点也不严重的时候过度休息（当时周末完全休息不出门，周三居家躺着办公），完全不锻炼，导致腰越来越废，症状越来越重，等到不行了才去上的康复课，后来对那个教练有点意见，我就不去了自己瞎练，一直没好，一直苟着上班

[xuanbg]

你这不是椎间盘突出，就是腰肌劳损。椎间盘突出压迫中枢神经会导致腿疼而不是腰疼。腰疼只有止痛药，没得治，只能慢慢养。

建议买一把好的人体工学椅，亲测有用，已经有数年不腰疼了。

[anan1231230]

腰疼贴膏药止疼.腰突不可逆,一天吊半小时单杠,找个有护腰的座椅

[afeiche]

急性期就得多休息吧，急性期症状还不太一样，我腰突快 10 年了，一开始是腿麻，后来找了个康复机构练了半年，好一点了，现在起码没啥症状，就是腰部肌肉明显比较紧张

[LazypersonJKing]

@unusualcat 感觉都有，久坐有点骨盆前倾的迹象。爬山徒步的时候引发腰突的。
@deepbytes 好的感谢
@idragonet 现在走路都不能超过十分钟，跑步对我有点太困难了
@lscho 瑞金医院的医生也说让游游泳

[Huyii]

@xuanbg #55 老哥买的哪家椅子，我是腰椎间盘突出，也在考虑换把好点的椅子

[ilaipi]

找个好点的按摩店，我按了快 10 次了，腰疼好多了。之前就是站也不是，坐也不是。走两步还屁股疼。
我这里按一次 50 块钱，办卡 10 次 450 ，这比去住院好多了

[unusualcat]

@LazypersonJKing 爬山徒步诱发，休息一段会慢慢好的 是腰肌本身劳损被突然强力运动累到腰部肌肉诱发了。我以前也有过这种情况。

[yangzzzzzz]

我之前第二次复发疼了半年 厉害的时候睡觉都难受 走路都疼，后面听朋友的买两盒神经妥乐平吃完基本就好了。
两盒神经妥乐平（原研药 大概 300 2 盒），发作期痛的时候吃依托考昔（止痛消炎）,平时吃甲钴胺（半年）。后面发作期挺过去 多做腰部训练 腰部肌肉强了就不容易发作

[sumu]

腰突上有点点经验吧

我理解的：椎盘突出靠近神经，平时有不适但不至于太严重，但因各种原因导致突出出现炎症膨胀，严重压迫神经，马上就严重不适。我发作的时候，会无法直接起床，需要侧着身体先用手把上半身撑起来

经历几次，就有经验了：急症期需要做的，吃消炎药（非必选）+ 躺着休息，等炎症缓解，不适自然缓解。
平时要做的，就是别作死

[LazypersonJKing]

@h130666 是得每隔一会儿起来动动，坐一天腰椎受不了

@fearlessaaa 我过年尝试过核心训练，连续练了四五天，确实会好点

[LingTai]

我是腰椎间盘膨出，下面两个方法还算游泳
1. 针灸，针灸可以极大程度缓解疼痛，但是如果还是久坐之类的会复发
2. 游泳，游泳以后基本没怎么复发过了，感觉整个腰都轻了很多

[LazypersonJKing]

@ilaipi 按过一次，伤痛加重了 不敢去了

@yangzzzzzz 好像都是修复神经的。目前已经不吃止痛消炎药了，打算多去锻炼

@sumu 还没有过下不来床的情况，但是疼痛感挺明显。计划每天锻炼，抖音挺多锻炼康复的

[LazypersonJKing]

@LingTai 打算周末找找游泳的地方，游泳锻炼对腰椎基本没压力

[yangzzzzzz]

@LazypersonJKing 急性期还是要吃的，吃非甾体止疼的

[LazypersonJKing]

@yangzzzzzz 之前一直吃塞来昔布 现在不吃也还行， 也可以锻炼了 今晚就去健身房

[Focus9]

去游泳，我前期就是这么恢复，家里买了个单杠吊着（效果有限？），然后买一张好点的护腰椅子，找到适合自己的把公司的也换掉（中午别窝在工位吃外卖），其他慢慢恢复，找自己合适的锻炼方式。

我之前因为长期沙发上办公伤到，也是去上海六院诊断突出，差不多一年多就恢复到可以去野球场打篮球了

[pheyer]

好了之后多健身多练腰吧

[pheyer]

久坐以后还有可能出现臀部出现触电般的瞬间疼痛，反正平时要多注意休息，多锻炼

[LazypersonJKing]

@Focus9 现在应该只有周末能游泳，工作日去健身房

@pheyer 我是在特定角度腰疼，走路时间久屁股疼腿麻，开始锻炼了

[DavidG]

@resist #41 ？？？还能这样吗？？跌落山崖但是捡到武林秘籍的感觉

[DavidG]

@Huyii 我买的赫曼米勒的 aeron ，非常好

[kinkin666]

急性期是这样的，一个是注意，一个是抹药消炎镇痛（比如扶他林）

急性期过了之后吊单杠，练瑜伽，9090 躺

然后不能久坐，
腰部要有足够的稳定的支撑，显示器也要抬高点，因为说是全身都会相互代偿
如果办公椅轮子会动，可以考虑把轮子换成重力自锁的轮子，这样就可以安耽的把腰靠在靠背上椅子不会跑了

[Kolento]

先过了急性期再说别的。躺硬板床、减肥、游泳。

[frankkly]

你去找中医，能不贵吗，没效果，主打一个纯骗，纯情绪价值

[cuimc]

这个我有点经验，我是前年年中查出了腰突，医生说我再严重就要手术，然后我就开始护理腰部，比如买了人体工学椅，晚上锻炼等方式，结果导致腰部肌肉紧张，在去年年初出现了骶髂关节紊乱在床上躺了两天。
再后来就是长达一年的腰酸腰痛，坐不住也站不住，经常按摩理疗也不起作用。
直到两个月前我问开始咨询 chatgpt ，他给我分析了一遍后，说我是核心力量没有激活导致腰部肌肉代偿，于是跟着 chatgpt 的建议开始做鸟狗式和死虫子、侧桥以及腹部的核心力量训练，两周后腰酸腰痛消失了，然后开始做保加利亚蹲等加强臀部力量的训练，断断续续的两个月，现在腰部已经没有很明显的不适了，当然坐久了还是会难受。但是比之前好了太多。

[LazypersonJKing]

@frankkly 当时算是病急乱投医了。之前从不信中医的，这次经历过更接确信中医纯骗
@cuimc 那看来腰腹肌肉力量强了，确实会减轻症状。已经要开始锻炼了

[lovelyxiaod]

所以 OP 是过量运动后才发病的吗?

还是说之前就有病根.

[resist]

@DavidG 我是侧身摔倒的，雨天，地是平的，还好戴了头盔，摔的挺重的，意外之喜吧

[wxmvv]

我也是有点腰突，睡软床睡几天就容易腰疼，后面换了个硬板床就基本没疼过了