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V2EX  ›  健康

各位 V 友,有去健身房的吗?愿意为健身锻炼付费吗?

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  •   awolfly9 · 2016-12-26 15:27:25 +08:00 · 5579 次点击
    这是一个创建于 1053 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    各位去健身房,都是办年卡吗?办了年卡后能坚持多久呢?

    99 回复  |  直到 2016-12-28 18:12:13 +08:00
        1
    henneko   2016-12-26 15:35:20 +08:00 via Android   ♥ 4
    这东西完全取决于经济水平和性取向(逃
        2
    vus520   2016-12-26 15:40:22 +08:00
    每年 1.5 万的健身投入,包括健身房年费和私教课程...
        3
    Hucai   2016-12-26 15:40:35 +08:00
    办了年卡,基本要等四月份之后暖和了才会经常去,大冬天基本不去
        4
    subpo   2016-12-26 15:42:29 +08:00
    去年办了,去了 3 次吧

    今年办了,目前差不多一周三次可以保证。加油坚持两周,练出效果就会想着要去了
        5
    jmc891205   2016-12-26 15:43:42 +08:00
    公司给办的卡 一周去三次。。
        6
    mokeyjay   2016-12-26 15:44:04 +08:00
    每周 1-3 次。主要是健身房有氛围,在家锻炼根本不敢大肆出汗,总怕弄脏这弄脏那的
        7
    andyL   2016-12-26 15:51:09 +08:00   ♥ 1
    已经坚持了两周,预计年投入在一万左右。初步是纠正体态,我的身材在同事中算好的了,夏天总是感觉腰背疼痛,去了健身房问了教练之后,才发现自己的体态有很多的问题,腰背部疼痛也是由此而起。买少量的课用来掌握独立训练的知识。
    据说一个人每月的肌肉增长极限是 0.23kg ,那些大块头们都是有多年的锻炼习惯的。
    大部分部位的肌肉都是越多越好,那些对健身有偏见的人对力量一无所知
        8
    andyL   2016-12-26 15:51:43 +08:00
    练腿两次就能发现,鸡儿超硬,或许是我天赋异禀🤓
        9
    coderluan   2016-12-26 15:53:40 +08:00
    楼主是想锻炼,但是怕坚持不下去白花钱?给点建议:
    1. 可以找找转卡的,便宜+时间短,成本小点。
    2. 试试别的运动,羽毛球乒乓球之类,这些比起单调的健身有趣,而且一旦入门或喜欢上某项运动,你基本还会跑回去练体能的。
    3. 千万别草率的报课程找私教。
        10
    saknsoap   2016-12-26 15:57:46 +08:00
    主要还是看毅力,能坚持的不花钱在家买几个负重也能做,感觉私教课程都挺坑的,达不到预期效果。可恶的就是工作起来了,想坚持实在太难了。如果想我这样又爱吃的,真心不好办。[T_T]
        11
    joeke   2016-12-26 15:58:30 +08:00
    我觉得还是很有必要去健身房的吧,上班一天到晚坐在办公室里,适度的锻炼,只为身体健康,贵在坚持,很重要。
        12
    3yvsye   2016-12-26 16:03:15 +08:00
    真想锻炼找个基友一起去办卡约时间一起练,办卡有优惠相互督促也能提高不少效率,一个人除非你买的私教,不然钱花的少你不心疼,自己在楼下跑步骑车更加轻松自由。
        13
    Mithril   2016-12-26 16:10:46 +08:00
    已经第二张年卡了,平均每周 3~4 次,除了出差全年无休。

    不要盲目找私教,很多私教就是培训两周上岗,给你说的问题也不一定是真正看出来的,你说背痛就说你坐姿不对,你说你经常跑步就说你跑步姿势不对膝盖不行等等,跟着这种越练越完。

    你可以要求私教带你试课,这个是免费的。健身房几个你看得上的私教都试试,有比较你就知道哪个好了。
    也可以刚去的时候不找,私教平时没课会巡场,也可以多问问了解一下他的水平。不过好的教练一般各种忙,巡场的次数很少。

    没有人指导的话最好不要上很大的重量,姿势不对容易受伤。发力部位不对的话后期重量也很难上去,改还特别难改。特别是深蹲硬拉卧推这种杠铃动作。新手的话先从固定器械来,逐渐哑铃再过渡过去。不过哑铃也不要上太大重量,砸到脑袋就不好了。
        14
    dcalsky   2016-12-26 16:17:48 +08:00
    每年 1k 投入
    平均两天去一次
        15
    Perry   2016-12-26 16:23:56 +08:00 via iPhone
    坚持了 6 个月一周六天健身房
    学校健身房免费
    自己练比较容易受伤是真的
        16
    ppwangs   2016-12-26 16:24:29 +08:00
    之前公司给员工办的卡,去了直接签名即可。
    我为了占便宜,每天下班去健身,半年减肥 100 斤……一时传为佳话。
    后来换了公司,同时结婚,搞得没时间去健身房,导致我最后胖了回来,哈哈哈
        17
    NumberFairy   2016-12-26 16:25:32 +08:00 via iPhone
    肯定需要呀,不仅是为了美,还有健康呢
        18
    yxzblue   2016-12-26 16:28:43 +08:00
    不去。建议看囚徒健身, https://book.douban.com/subject/25717097/
        19
    motai   2016-12-26 16:29:08 +08:00
    我是找了个拳馆,即可学东西,有可以健身,上大课是免费的
        20
    TONYHEAD   2016-12-26 16:32:41 +08:00
    今年 10 月办了年卡, 1500 一年,当时想着离家近才办的,谁知道明年 1 月 1 日开始搬场地了,唉。。。
        21
    zjuster   2016-12-26 16:34:17 +08:00
    13 年到现在,健身卡充值到了 18 年底...
        22
    digimoon   2016-12-26 16:37:51 +08:00
    买了个健身单车放家里,下班回来踩一小时就洗澡吃饭
        23
    czyseo   2016-12-26 17:32:43 +08:00
    七月底开始接触健身,花费已经小一万了……
        24
    wangjialin   2016-12-26 17:39:26 +08:00
    威尔士的一个销售总监说 八成的人办了年卡一周来一两次 所以要慎重 同样用朋友 办了年卡没坚持住 楼主如果想问健身房的健身效果 想问花大几千的钱办张卡 值不值 对于对自己的身材有要求且能坚持锻炼的人(一周不小于四次),肯定有效果 就我这种每周跑四次不去健身房的人都 s 型了 ,,,去练练器械 效果会更好,坚持不住 花夺少钱都白搭 就像买了本书就以为掌握了书中的奥秘了呢 结果束之高阁一个道理
        25
    ddkangfu   2016-12-26 17:53:56 +08:00
    办了一张到 2018 年的健身卡,坚持了二个月了,一周三、四次,每次不到 2 个小时,基本已经告别了颈椎痛,主要还是调整体态,体能跟体力也都有了提升。
        26
    andysheng   2016-12-26 18:02:34 +08:00 via iPhone
    @henneko 曾经规律健身 自从有了女朋友 就再也没时间去。这个怎么解释😂
        27
    fcymk2   2016-12-26 18:16:41 +08:00   ♥ 1
    家里 keep....
        28
    neosfung   2016-12-26 18:25:16 +08:00
    公司健身房
    一周五次
    现在卧推是自重 1.2 倍
    引体向上负重 10 公斤
    应该不能提高了
        29
    firebroo   2016-12-26 18:36:10 +08:00 via Android
    户外才烧钱
        30
    KanVivii   2016-12-26 18:44:32 +08:00 via iPhone
    愿意
    而且我觉得健身是唯一的一件一比一回报的东西
        31
    zizifu   2016-12-26 18:51:26 +08:00
    ...穷...请不起私教
        32
    wbing   2016-12-26 19:08:54 +08:00
    一周 4~6 天健身房,已经连续半年了。

    都是晚上 9 点到 10 点这个时间段去的,毕竟有时候晚下班,所以想规律点。而且晚上这个点,人不多,没人和你共用同一个器械,不会浪费很多不必要的时间
        33
    Phariel   2016-12-26 19:12:30 +08:00 via Android
    健身房续到了 19 年。。。

    然而我只是去游泳,每周三次
        34
    aiyo218   2016-12-26 19:42:30 +08:00
    健身房其实是个赌场,老板赌客人坚持不了几天。
        35
    jedicxl   2016-12-26 19:45:07 +08:00
    2016 年工作忙到快死,身体越来越差。昨天去办了张卡,离家 8 分钟步行路程。

    健身房,最重要的是离家不能远,否则很大可能会 1 年也去不了几次
        36
    geralt0725   2016-12-26 19:46:49 +08:00
    没事就临下班开个会 加个班 去个卵
        37
    fyooo   2016-12-26 19:50:24 +08:00
    愿意
        38
    awthink   2016-12-26 19:59:17 +08:00
    这个跟愿不愿意付费就关系不大了
    正常情况下不是付了钱不去吗。。。
        39
    Davidwg   2016-12-26 20:21:54 +08:00
    坚持了 3 次左右
        40
    kghch   2016-12-26 20:26:48 +08:00
    现在在学校健身房,一周三次左右。系统锻炼了半年,形成了惯性,现在就是不锻炼就感觉很糟。

    之前办过骑车需要 15min 才能到的健身房,完全坚持不下去。 3k 一年,哈哈。
        41
    kghch   2016-12-26 20:29:21 +08:00   ♥ 2
    从最初完全入门水平,到现在(九个月,女生):
    - 深蹲 65kg+
    - 硬拉 70kg
    - 卧推不到 40kg
    习惯之后,进步还挺快的。
        42
    yuhuan66666   2016-12-26 20:29:30 +08:00 via Android
    @andyL 请问体态矫正是专门找的体态矫正师,还是私教?
        43
    tmac6740   2016-12-26 20:39:05 +08:00
    @andyL 兄弟我可是有你的微信
        44
    WildCat   2016-12-26 20:40:41 +08:00
    @kghch 。。。强 👍
        45
    lyujunwei   2016-12-26 20:56:14 +08:00
    各位都非常不错
        46
    Shawdon   2016-12-26 21:15:03 +08:00
    公司福利,不去浪费(逃
        47
    sephinh   2016-12-26 21:27:26 +08:00 via Android
    现在花的那点钱跟你老了看病吃药花的比完全是九牛一毛,关键看你能不能坚持……
        48
    ety001   2016-12-26 21:28:39 +08:00
    主要是看目的,目的只是为了健康的话,其实无器械足够,如果目的为了健康和健美,那么还是健身房+教练比较好。

    不过关键还是坚持下去。。
        49
    MiloZhuang   2016-12-26 21:29:39 +08:00 via iPhone
    去吧,健身一年了,在国内的时候学校健身房比较差,现在在国外的学校健身房不输国内商业健身房,都是免费的。如果没人带,就靠买一个周期私教坚持,然后就一般会成习惯了。然后反对上面建议看所谓囚徒健身的。
        50
    qping   2016-12-26 21:45:49 +08:00
    @andysheng 同样的烦恼。。
        51
    hyd20008   2016-12-26 21:49:38 +08:00 via Android
    上个月办的年卡,还没去过
        52
    UnitTest   2016-12-26 22:06:03 +08:00
    @kghch 上图更有说服力。
    女生 0 基础,之前如果不是运动专业出身, 9 个月能达到这个程度,非常厉害了,
    对于一般 0 基础女生,把 kg 换成 lb ,我觉得也不一般了。

    我以前是标准的宅男程序猿,从 0 基础开始,练了 2 年,不用史密斯辅助,深蹲也能 60kg ,卧推 50kg 。
    刚开始没有教练,走了一些弯路。强度也是差不多一周 3-4 次。
        53
    WildCat   2016-12-26 22:30:10 +08:00
    @UnitTest 是啊,我遇到欧洲人的金刚芭比也就这水平了
        54
    andyL   2016-12-26 22:36:36 +08:00   ♥ 1
    @yuhuan66666 体态的纠正不需要找专门的矫正师,一般的健身教练都会掌握康复的基础知识。多找几个教练聊一聊,一般每个人的专长不一样,我的教练特长是普拉提,所以课程中会专门教一些普拉提的训练,专长这种东西 直接问就行。另外体态不对的主要原因,是某些肌肉的力量太弱,而与之相对的肌肉太强,比如驼背就是胸部的肌肉太紧张或者太强,而背部的肌肉力量太弱,导致你的胸部肌肉拉伸使得后背隆起,所以训练要主要针对背部,将含胸拉平甚至挺出来。这只是个刚学会的例子,道理可以推广一下。
    目前所掌握的知识也差不多只能帮你到这儿。
        55
    andyL   2016-12-26 22:37:58 +08:00
    @tmac6740 黑人问号
        56
    AlexaZhou   2016-12-26 22:38:12 +08:00
    健身是非常有必要的投资
        57
    andyL   2016-12-26 22:43:14 +08:00
    @kghch 半年就有这个数据了,很厉害
        58
    canglaoshi   2016-12-26 22:49:23 +08:00 via Android
    @andyL
    @kghch
    我连快一年了 受过伤不中途休息了 6 个月 不过妹子这么厉害 我都不好意思了
        59
    xcatliu   2016-12-26 22:54:17 +08:00 via iPhone
    非常敬佩能够坚持健身的人,我也要加油了!
        60
    wizardoz   2016-12-26 22:59:08 +08:00
    没去过健身房,我等穷逼还是适合玩点竞技运动,每周一场足球。
        61
    taxiangdeni   2016-12-26 23:23:58 +08:00
    @kghch 厉害了,我男的,卧推可以 75kg ,深蹲感觉还不如你
        62
    UnitTest   2016-12-26 23:34:13 +08:00
    @taxiangdeni 哈哈,那你这样太夸张了。是不是只练胸了 - -!
    我卧推 40kg 的时候,深蹲就能蹲 60 了。毕竟腿比胸有力。
        63
    yuhuan66666   2016-12-26 23:36:32 +08:00
    @andyL 谢谢
        64
    dantegg   2016-12-26 23:36:58 +08:00
    感觉现在的人啊直接把运动跟去健身房划上等号了
    建议各位可以去游游泳,对大家的颈椎腰椎都好
    各种球类运动也不错
    健身房里这群举铁的运动能力其实弱爆了,四肢未必都协调
        65
    truecho   2016-12-26 23:38:06 +08:00
    我这边健身房新开张的时候活动办了张终身卡, 3000 多
        66
    shijingshijing   2016-12-27 00:18:07 +08:00
    真心不如买个跑步机放旁边,码一个小时代码跑 10 分钟,这样是最好的,健身房一个是砸钱了不一定去,第二个是每周集中突击远不如平时小步慢跑积累,二期跑步机放家里也是可以像健身房里面那样使的
        67
    andyL   2016-12-27 00:28:30 +08:00   ♥ 2
    @dantegg “感觉现在的人啊直接把运动跟去健身房划上等号了”,不懂运动和很少运动的人这样认为的可能性较高。
    我想讲讲故事。

    任何运动都要坚持

    我一个发小打了 8 年羽毛球,全身的肌肉爆发力和耐力都很强,身材仍然很苗条,因为 B 型肌肉的比重较高,那种肌肉的形态也和那些大块肉的肌肉形态不一样

    但是这么些年也花了不少钱,他两年前换工作就是为了打羽毛球,现在的工作就是卖羽毛球,每次出差都和那些用品店的人打球,下班就去各种球场蹭场地混球,每次打球能打半天。。。。

    就花费来说,健身房年卡 3 千,如果你能独立训练并且能够坚持每周三次,平均算下来每次只要 30 块。

    而且健身房是不需要约人,不需要约场地,只需要默默玩铁的。

    而且任何运动中,适合限度内,肌肉量越多受伤可能性越小。所以肌肉能提升你所有的运动表现

    而且健身并不代表你进行其他运动

    我高中的时候,本校的田径在全市第一,可是没有专门的篮球队

    那些体育生们平时只打打野球。后来市里举办篮球赛,就凑了一个队

    他们平时的基础力量训练和耐力训练,加上一个篮球教练指导了几天速成的防守技巧,最后成绩屈居于我市体院拿了当年全市第二名(我市是体操之乡,田径还是有点重视的),不过技巧确实很差(相对而言),教练指导的核心就是利用耐力毫不松懈的防守,其中三个能一直防守并且打满了全场,除了专业的体院打不过,其余的校队 KO 掉了,只看对面不停的换人。

    打篮球的知道,除非每把你持球,冲起来很爽,不然防守的消耗其实更大。

    我想讲讲我的故事

    我大一大二踢了两年院队的足球,毫无技巧和天赋,但是耐力不错,体重也还行,只能踢踢后卫。

    其实最后我发现,以上团队配合的运动都不适合我。

    跑步我也试过,跑得不多,这不多的次数中又多次都有损伤和岔气。。。不过奇怪在跑步机上就不会。。。

    游泳我喜欢,今年夏天每周两次,结果教练说我的肩部和背部体态不对,发力模式不正确,导致我现在脊柱到两边肩胛骨的距离相差有 1.5 倍中指的宽度。。。

    “健身房里这群举铁的运动能力其实弱爆了”这句话有偏见,我健身房里有篮球场,那些锻炼的高中生和那些大块头,打球都屌炸天。。。


    再说一点,千万不要专门训练斜方肌。。。就是脖子后面那一块。。。具体各位自己搜索一下。。。
        68
    blueset   2016-12-27 01:09:58 +08:00 via Android
    想去健身房,可是学校的还要收费。穷学生去不起。(坐标大洋洲)
        69
    joeaaa   2016-12-27 08:17:59 +08:00 via iPhone
    @blueset 还是国内的学校好啊 hhh 妹子巨多,肌肉男也多,很有气氛。两年卡 CNY 1k 。不过基友在 Auckland , 健身房价格貌似比国内还便宜啊…
        70
    justyy   2016-12-27 08:32:52 +08:00
    每天坚持跑步就可以了, 不用去健身房

    减肥只健身不控制饮食效果不大 https://justyy.com/archives/3756
        71
    SAYE   2016-12-27 08:34:00 +08:00
    2 个月前分手时为了调整心情,办了 1.2k 的张年卡,坚持了一个月,可能是太过了,膝盖有点受伤停了一个月,到现在心情好些了,也没去了(也是太冷了)等暖和点再去了。
        72
    zacard   2016-12-27 08:42:27 +08:00
    一周三练。
        73
    linux40   2016-12-27 09:00:11 +08:00 via Android
    空气差的城市愿意,否则不愿意。
        74
    xxdd   2016-12-27 09:03:26 +08:00
    @andyL 这句才是让好多人去健身的原因啊 哈哈哈
        75
    TangMonk   2016-12-27 09:13:13 +08:00
    不用特意去健身房也行,自己在家里面负重健身效果也不过,建议看看高科的文章 https://www.zhihu.com/people/gao-ke-69/answers
        76
    William911   2016-12-27 09:15:41 +08:00 via iPhone
    其实如果自己真有毅力坚持没必要非得去健身房
        77
    Yuansir   2016-12-27 09:22:59 +08:00
    家附近办了个 2 年卡,公司附件办了个乐刻, 99 包月
        78
    xx314327475   2016-12-27 10:00:34 +08:00
    愿意!
        79
    kangkang   2016-12-27 10:51:22 +08:00
    我坚持去健身房快两年了,一周去两到三次的样子。
    再忙也会抽出时间去,因为虽然去一次前后要花四个小时左右的时间,但是健身一次起码可以让我自己(仅对我自己而言,各人情况不同)保持精力充沛两天。另外健身时总是要求自己去突破极限,这对我的心态调整很有益处。
    我一般主要分胸、背、腿三大块来练,二头、三头、肩、腰、腹当做小动作穿插进大动作练,因为长期坚持,现在体型已经和当初大不同了(用妹子的话说就是屌得不像程序员)。
    楼上很多人说不如在家练,我觉得我个人的努力程度是一个很靠氛围的,我工作要去公司,看一些著作要去图书馆,锻炼就必须得去健身房,否则我很容易懈怠,非常惭愧...不知道大家是不是这样...
    然后如果要坚持的话,最好是有几个小伙伴跟你一起,为此我特意结识了健身房的几个和我一样的小菜鸡,建了一个微信群,每周互相督促组织锻炼,现在我们几个小菜鸡除了一些退群的,都不像小菜鸡了哈哈哈。
    以上就是我关于健身的建议~
        80
    maye526   2016-12-27 10:57:22 +08:00
    @fcymk2 同家里 keep ……上班时间不太稳定嗯,感觉这样比较自由一点
        81
    standin000   2016-12-27 11:14:37 +08:00
    为健身付钱是减少之后的医疗费
        82
    messense   2016-12-27 11:16:53 +08:00
    「什么?我都已经花钱买健身卡了,还要亲自花时间去锻炼?」
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    rongyiran   2016-12-27 11:24:58 +08:00
    @andyL 或许真的是你天赋异禀,不过求分享教程!
        84
    lancegin   2016-12-27 11:51:55 +08:00
    对于健身的投资 绝对是最赚的投资。

    大四那年开始健身,每天晚上稳定的 2 小时,绝对不能少,有时候天热(读书在武汉),整天泡在健身房,也顺便蹭一蹭空调以及各种娱乐设施。

    工作这一年也基本一周 5 练坚持下来了,公司 10 点上班,我每天大概 7 点半左右到公司然后下楼撸铁两小时,如果你问我这样会不会影响工作效率,那你真是 too young too naive 了,试试就知道,整天神清气爽。

    说说这两年的感受,关于健身,以及健身房的必要性。

    很多人都觉得健身的投资没必要是因为现在众多线上的教程 app 如某 k 这样的泛滥,大家可以不花一分钱就在家练出迷人的身材,从吸毒患者练成丰满的拉扎尔,从大胖子练成彭于晏,但是真正坚持下来的能有几个?健身房的重要性第一是体现在器材的全面上面,更重要的一点是氛围,是一种一进去就想沉浸在撸铁的快感中的气氛(当然进去想撩妹的请忽略,通常抱着撩妹的想法进去的不仅撩不到,还会陷入自卑吧。)

    既然来到了这个创意社区,就说明盆友们绝对都是很聪明的,对于健身房卡这个基本的投资必不可少,但是私教我就不建议了,既然大家都是聪明人,也善于跟大家打交道,那完全可以通过自己的学习和与健人们沟通交流达到私教的目的,只需要静下来给自己定好完整的计划,并且坚持下来,每天锻炼的时候将自己锻炼的数据包括 动作名 重量 组数以及每组的重量都好好记录下来,每天测一测自己的身材围度变化,每天给自己练完后充血时最骄傲的时刻拍张照留个纪念,日后看来,绝对是自己的一大笔财富。远远大于自己在健身方面的付出。

    (说点题外话,开始健身那半年,本来就是瘦骨嶙峋的身材,大家都知道,瘦子容易出腹肌,于是那时候特别喜欢对着镜子自拍,现在看来,,,,,呵呵呵,, what a piece of shit 当然这是一个过程,每个人都会经历这样一个阶段,然后慢慢开始科学有规律的健身,记录自己的数据,开始喝补剂等等。。本人 180 ,从高二到大三体重一直未变 60kg ,属于“吸毒患者”的行列,通过两年的坚持,现在 78kg ,推举 200kg ,卧推 80kg ,深蹲 120kg ,体脂 13.4 ,,还在继续努力中)
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    jwdstefanie   2016-12-27 12:54:33 +08:00
    上大学的时候 每天都练,不过没设备 都是靠门框做引体向上。毕业工作后有钱了 就办健身卡了,加上爱打篮球,身体素质一直不错,但身体之前一直偏瘦,腹肌八块还可以,但是胸肌不明显,办了健身卡,在健身房干了一年,从之前的‘板肌’变成了现在的‘大湿胸’,还有就是叉腰肌嗷嗷的。无论如何健身还是很重要的,不信你在公司换桶装水的时候就知道了。
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    kghch   2016-12-27 13:26:37 +08:00
    @UnitTest 不是完全零基础,深蹲动作模式基本掌握,但是从没上过超过 20kg 的重量;我深蹲重量快到 60kg 时才开始学习的硬拉... 因为后链力量已经比较强,适应了动作模式之后练几次(一个月)就可以拉起 60 了;卧推进步非常缓慢... 其实这个进度挺普通的,可能身边女生上到这个重量的确实少,大部分都是拿着十公斤的杠铃片做深蹲箭步蹲什么的。回头深蹲时候找人帮我拍张照... 自体重 64kg 不到一点,还有增长空间
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    kghch   2016-12-27 13:33:08 +08:00
    @UnitTest 深蹲(以及卧推)最好不要用史密斯。。。 不过商业健身房的深蹲架确实不够普遍。
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    tyhunter   2016-12-27 15:13:10 +08:00
    主要是没时间啊! 9 点出门 10 点上班 7 点下班,地铁下班要 1 小时,健身房离家步行要 15 分钟, 10 点关门清场,特别紧张,还没算上吃饭的时间,想年后过期了就小区后门河边晨跑就行了
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    tyhunter   2016-12-27 15:32:04 +08:00
    就想找个大清早就开门的健身房( 24 小时自助的更好), 7 点过去练完洗澡直接上班去
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    wxppkm   2016-12-27 15:34:45 +08:00
    办卡五年多了,经常去。前几年天天去。后来意识到雾霾问题,霾重的时候就不去了。
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    wxppkm   2016-12-27 15:36:14 +08:00
    @andyL 都是这样的……做深蹲,开始的时候对雄性激素刺激很大,后来慢慢刺激就小了,不过还是有一些的。但其实这个阶段主要提高欲望,不提高能力,提高能力需要稍长时间的运动。
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    hxtheone   2016-12-27 15:48:24 +08:00
    年卡 1800, 每周三到四次, 周末还会骑几十公里, 坚持了一段时间感觉身体好了不少
        93
    andyL   2016-12-27 15:50:51 +08:00
    @wxppkm 你这个观点待我验证一下, hiahia ~ 🤓,
    我还没有开始做深蹲,教练说我的腹部力量不够,动作不对,前期先训练核心力量
    目前不约课的时候会做一些腿部的器械
    练完大腿内侧的肌肉之后,感觉强烈。。。持续了两周了,到现在。。。所以我决定每周练习一次腿。。。
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    SkyKoo   2016-12-27 16:29:45 +08:00
    家里 Keep ,一周 3 到 5 次
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    Inkroot   2016-12-27 20:36:04 +08:00
    就只有我一个是学传武的嘛。。。?
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    shijingshijing   2016-12-27 22:52:52 +08:00
    @lancegin 好 NB ~ 武汉的关山口职业技术学院么
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    taxiangdeni   2016-12-28 09:51:29 +08:00
    @UnitTest 深蹲练多屁股很翘,所以几乎没练过深蹲,最近几个月几乎没锻炼,原来的 6 快腹肌已经快形成一坨了,
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    lancegin   2016-12-28 13:22:54 +08:00 via iPhone
    @shijingshijing 哦 看来你也是
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    UnitTest   2016-12-28 18:12:13 +08:00
    @taxiangdeni 哈哈,屁股翘不也挺好
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