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同是天涯腰疼人

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  •   whbalzac · 2018-08-24 10:05:36 +08:00 · 1888 次点击
    这是一个创建于 477 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    最近腰疼得巨厉害,坐着时间太久了,去看医生说腰椎有点变形了。 保持正确坐姿,睡觉平躺睡。 腰疼,算是一种很常见职业病,但我一直没有找到靠谱的抑制和治疗手段。 大家对腰疼有什么黑科技的治疗方法吗~还有什么值得注意的点吗~ 万分感谢~

    15 回复  |  直到 2019-05-23 21:52:06 +08:00
        1
    eslizn   2018-08-24 10:08:16 +08:00
    欧姆龙 HV-F021
        2
    LeungV2   2018-08-24 10:19:05 +08:00
    我自己升降椅 降到最低 贴着桌子 垫高显示器

    很久看了个帖子 平躺放个枕头什么的在腰部 填空或者 稍微顶起来 膝盖背面 减少腰的负担 试过很舒服
        3
    lk1ngaa7   2018-08-24 10:31:35 +08:00
    腰不疼的平时也要加强腰部肌肉的锻炼,增加肌肉的支撑性能,这样就不会造成器质性损伤了。给大家提个醒,可以去 youtube 或者 B 站搜索下背部锻炼
        4
    wibile   2018-08-24 10:34:03 +08:00
    加强锻炼+正规推拿
        5
    helloiac   2018-08-24 10:42:03 +08:00
    坐高脚凳,累了就倚着,累了再坐上。会避免塌腰,就是累些
        6
    henryhu   2018-08-24 11:18:31 +08:00   ♥ 1
    站着 coding。我在公司就站着写代码,开放式办公,一览众山小
        7
    ytpfxnj   2018-08-24 11:19:40 +08:00
    一周能看到好几篇关于程序员职业病的文章,我前一阵子在健康节点发了个帖子[**徒手健身**]( https://www.v2ex.com/t/480432),不过由于我的帐号原因,大部分人看不到,今天把在程序员节点分享的一点见解贴过来,原帖在这里 https://www.v2ex.com/t/482802

    https://imgur.com/AZQvjrm.jpg

    久坐族最常遇到腰椎、颈椎、手臂、手腕酸痛无力的问题,这主要是人们长时间保持一个姿势不动的缘故。我建议大家下班后多进行单双杠运动。

    腰椎,颈椎疾病推荐运动

    - 国外有用**inversion therapy**治疗腰椎间盘突出的,我感觉对于颈椎病也是有好处的



    fly yoga 也是不错的,只是不能随时玩



    单双杠倒立,初学者建议在别人陪同下在矮杠练习,如果能够靠墙倒立,热身后独立练习问题不大



    单杠、吊环悬垂\引体,同时可以锻炼双手和肩背部肌肉



    单杠、双杠屈臂撑



    地面、椅子上 L 支撑



    最主要的就是这些了,如果想要做其它更难的动作也不是没有,比如这个



    大家如果有什么问题,或者有趣的运动,可以加 tg 群一起交流 https://t.me/joinchat/EplRSxHCpCur_rB5jWlCYQ
        8
    lloovve   2018-08-24 11:29:49 +08:00
    刚入手跪椅,还未到手
        9
    maswang   2018-08-24 11:41:18 +08:00
    长期腰疼患者,站半个小时就会巨疼,应该是腰肌劳损。陪老婆逛街或者旅游最痛苦了。
    跑步、仰卧起坐、力量训练都试过,效果不大,不注意的话会额外伤到,更严重。
    最近坚持每天游泳,感觉好了很多。
    情况一样的话,可以试试。
        10
    mahone3297   2018-08-24 11:52:57 +08:00
    @maswang 就是游泳锻炼时么?有用药吗?药物有效吗?
        11
    maswang   2018-08-24 12:12:21 +08:00
    @mahone3297 没有,只是游泳,每天坚持游半个小时左右(初学,现在大概半小时游 5 个来回吧,自由泳)。如果是腰肌劳损的话,特别疼的时候(必须出门走很远),可以贴个膏药,还是有用的。吃药没试过。
        12
    shuangyeying   2018-08-24 13:35:26 +08:00
    吃药加锻炼,两个月从上楼都要扶着楼梯,到现在能跑能跳。
    虽然还是有些不舒服,但是个人感觉好太多了。
    吃药就吃医生给开的营养神经的药(坚持吃),还有止痛片就行(尽量少吃),锻炼个人倒走还有游泳。
    还有急性期可以买那种专门的腰围带着,非常管用。
    现在就不倒走了,游泳也一个星期两次,还不错。
        13
    evanvivian755   205 天前
    @lloovve 请问用了有效果吗?
        14
    lloovve   205 天前 via iPhone
    @evanvivian755 有啊,我是强直性脊柱炎,用这个感觉不错,对腰有一定好处,不过这种类型的凳子没有太好的,前期要习惯一阵子,有时坐着会屁股不适应
        15
    lloovve   205 天前 via iPhone   ♥ 1
    @evanvivian755 如果你腰突,建议你试试,也就 200 多,
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